קטגוריה: אימון

בוקר שונה בבן שמן

הבוקר ברכיבה בבן שמן היתה שונה. הצוות מעולם הSS היה שונה מהרגיל (אילן ביומולדת.. הצפוניים לא מגיעים דרומה, פיטר בחו"ל, אייל – בבוקר? כאילו, דה?).

מנחם ( menzib) הוביל בקלילות. הקצב היה בדיוק מה שהייתי צריך ליום רביעי של SS ברציפות, לא קל מדי אבל לא טירוף. אבל המסלול – מנחם לקח אותנו בסיבוב שונה לגמרי מהרגיל, ומה שיותר חשוב – דרך סנגלים שלא הכרתי כלל. שניים או שלושה מהם היו פשוט .. דבש.

למי שמתענין, פרטי הרכיבה:

Summary Data
Total Time (h:m:s) 2:03:27 6:46 pace
Moving Time (h:m:s) 1:37:38 5:21 pace
Distance (km) 18.24
Moving Speed (kph) 11.2 avg. 49.1 max.
Elevation Gain (m) +1,487 / -1,485

בן שמן – סיבוב מהיר

יש הבדל גדול בין רכיבה באיזור שלך, או באיזור טכני, לבין רכיבה של כושר. לפעמים ברכיבות טכניות ההבדל בין אנשים שבאופן כללי רוכבים חזק כמוך נהייה פשוט גדול מאוד. אנשים שאתה נלחם איתם בתחרות או במסלול האימון נשארים הרבה מאחור כשקטעים טכניים נכנסים במסלול.

לפני כמה ימים רכבנו בבן שמן. נתונים עם האימון:

Summary Data

 מפת הרכיבה כאן,

קישור  לרכיבה המלאה כאן

SS במיר"ב על הבוקר..

התמונות והסרט הורע עוד יבואו בהמשך.. בינתיים, קצת על הרכיבה: 5:30 בארומה, כמה קשה.. ש6:00 אנחנו כבר בחניון. בקרוב כבר יהיה חשוך מדי ב6, אבל עדיין בסדר. אני גמור מעייפות בגלל חוסר שינה, אבל אחרי שבוע בלי אופניים, למי בכלל אכפת?

אילן בודק את האופניים החדשים, פיט עם הספוט. אני, כרגיל, עם הSS לעוד יום מפרך.

הנתונים היבשים:

Summary Data

יפה, 766 מ' עליה. הרכיבה עצמה היתה בערך 20 דקות יותר, כשהבטריה בשעון נגמרה. סה"כ אימון לא רע לחמישי בוקר.

הלינק למפה ולכל הנתונים על הפעילות:

http://trail.motionbased.com/trail/invitation/email/accept.mb?senderPk.pkValue=55835&unitSystemPkValue=1&episodePk.pkValue=3868677

קשה.. קשה..

    שבוע האימונים הראשון עבר.. והחזרה קשה. תמיד שלושת השבועות הראשונים לחזרה לכושר קשים במיוחד. הרגליים כואבות תמיד, קשה לטפס במדרגות, והעייפות הורגת. אבל זה חלק מהענין, זה כייף, ויש תוצאות.

התוכנית השבוע היתה שאפתנית יחסית למישהו שהרבה זמן לא היה בכושר, ולא עמדתי בכולה, אבל ברובה. זה היה התכנון, והתוצאה לידו.

  • יום שבת – רכיבת SS בבוקר + 1.30 ריצה קלה בערב. רכיבה בבוקר בלבד.
  • יום ראשון – אם אפשר ריצה קלה בבוקר (עד שעה). עוד ריצה קלה מאוד בערב (1.10). רק ריצה קלה של 30 דקות.
  • יום שני – שעתיים אופניים XC בבוקר בירקון. אם יהיה לי כוח והעבודה תאפשר – רכיבת לילה. שעתיים וחצי בבוקר + 1:10 ריצה בערב, תיקון על אתמול
  • שלישי – ריצה קלה בבוקר\רכיבת בב"ש. האימון הזה אופציונלי. כמעט שעתיים על הSS בבן שמן. כבר יש סימני עייפות 
  • רביעי – רכיבת XC בירקון. כמעט שעתיים של אימון אנארובי.
  • חמישי – יום עמוס, אז יהיה קשה – אני אנסה לתת ריצת בוקר זריזה. הרגליים כבדות, הריצה קשה. 58 דקות לסיבוב של 12 ק"מ.

בסה"כ אני מרוצה. שבוע הבא יהיה שונה וקל יותר..

  • שישי – חופש

12 ק"מ בחום

איזו טעות של מתחילים, לצאת לרוץ בחום של היום בלי מיים. מה לעזאזל חשבתי? כמה דברים חדשים ביחד: הריצה עם הרכיבה החזקה של הבוקר אחרי כמעט שבועיים בלי ריצה, גוף כואב מהתרסקות של שבוע שעבר בחום בלתי רגיל. כבר הזעתי בחימום.

התוצאות, כמובן, בהתאם:

Moving Time (h:m:s)1:03:155:16 pace

הנתונים המלאים והמפה, עד שאני מוצא דרך טובה יותר להראות את זה.. נמצאים כאן.