מבחן כוח 9C בא לבדוק עד כמה מטפס חזק מספיק (בלי קשר ליכולת טכנית) לטפס אתגר ברמה 9C. אני ממש לא קרוב לזה טכנית אבל עדיין מעניין אותי לבדוק עד כמה אני חזק עכשיו במבחן ואם אוכל לקבל ציון מושלם.
המבחן בנוי מ4 תרגילים, שבכל אחד מהם מקבלים ציון על משקל גוף ואז מסבכים ומעלים את הציון עם תנועה קשה יותר ו/או משקל נוסף. לכל תרגיל יש טבלת ציון:
Exercise 1/4: Max finger strength, approx. 20 mm crimp (5 sec)
תרגיל 1: כוח אצבעות.
תיאור: תלייה של 5 שניות על קצה בגודל עד 20ממ.
- 1 נקודה – משקל גוף
- 2 נקודות – 110% משקל גוף
- 3 נקודות = 120%
- 4 נקודות = 130 % – כאן אני נמצא עכשיו
- 5 נקודות = 140 %
- 6 נקודות = 150%
- 7 נקודות = 160%
- 8 נקודות = 180%
- 9 נקודות = 200%
- 10 נקודות = 220%
תרגיל 2: מתח אחד בכוח מקסימלי
תיאור: עלייה של מתח אחד עם משקל
- 1 נקודה = 100% (משקל גוף)
- 2 נקודות = 110%
- 3 נקודות = 120%
- 4 נקודות = 130 %
- 5 נקודות = 140 % – אני כאן
- 6 נקודות = 150%
- 7 נקודות = 160%
- 8 נקודות = 180%
- 9 נקודות = 200%
- 10 נקודות = 220%
תרגיל 3: כוח מרכז גוף (core)
תיאור: להישאר מספר שניות תלוי על מתח בתנועה מסויימת
- 1 נקודה = 10 שניות ישיבה בצורת L (ברכיים מכופפות)
- 2 נקודות = 20 שניות ישיבה בצורת L (ברכיים מכופפות)
- 3 נקודות = 30 שניות ישיבה בצורת L (ברכיים מכופפות)
- 4 נקודות = 10 שניות ישיבה בצורת L
- 5 נקודות = 15 שניות ישיבה בצורת L
- 6 נקודות = 20 שניות ישיבה בצורת L – אני כאן עכשיו
- 7 נקודות = 5 שניות מנוף קדמי
- 8 נקודות = 10 שניות מנוף קדמי
- 9 נקודות = 20 שניות מנוף קדמי
- 10 נקודות = 30 שניות מנוף קדמי
תרגיל 4: להתלות על מתח
- 1 נקודה = 30 שניות
- 2 נקודות = 1 דקה
- 3 נקודות = 1,5 דקות – אני כאן עכשיו
- 4 נקודות = 2 דקות
- 5 נקודות = 2,5 דקות
- 6 נקודות = 3 דקות
- 7 נקודות = 3,5 דקות
- 8 נקודות = 4 דקות
- 9 נקודות = 5 דקות
- 10 נקודות = 6 דקות
קל לראות שמקסימום נקודות זה 40, ואני ב18. אני אפילו לא בחצי! קל גם לראות שבתליה אני הכי חלש יחסית. מצד אחד נראה שיש הרבה עבודה, אבל מצד שאני לא ממש התאמנתי לכלום ואני גם לא בטוח שניסיתי להגיע לקצה באף אחד מהתרגילים.. אבל בשבועות הקרובים אדע יותר.