Generated by All in One SEO v4.9.9, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# מריץ את החיים

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://runninglife.co.il/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## פוסטים

- [רצים אולטרה ושטח בשבוע של 16 אוקטובר 2025](https://runninglife.co.il/2025/11/14/רצים-אולטרה-ושטח-בשבוע-של-16-אוקטובר-2025/) - 🛌 1. איכות שינה נמוכה מעלה סיכון לפציעות מחקר חדש מצא כי רצים שחווים איכות שינה ירודה או מקוטעת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפציעות עומס. זה מחזק את מה שרצים ותיקים מרגישים אינטואיטיבית: התוששות טובה היא חלק מהאימון.מקור:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9495651/ 🤖 2. חיישנים חכמים + למידת מכונה: הדרך החדשה להבין טכניקת ריצה מחקרים חדשים מראים שחיישני IMU
- [רצים אולטרה ושטח בשבוע של 9 אוקטובר 2025](https://runninglife.co.il/2025/11/09/רצים-אולטרה-ושטח-בשבוע-של-9-אוקטובר-2025/) - מחקר/פרסומים עדכניים מהשבועות האחרונים: איך חום משפיע על ביצועים? מודל חדש לקשר בין טמפרטורה לתוצאה מחקר חדש בוחן ביצועי הליכה אולימפית ומראה עד כמה חום מייצר ירידה מהירה בביצועים, כולל הבדלים מגדריים בפיזור חום. מה זה אומר לרצי־שטח בישראל?• התאקלמות חום חשובה גם בחורף.• קצב פתיחה צריך להתחשב בתחזית, לא רק בפרופיל המסלול.• תכנון שתייה
- [רצים אולטרה ושטח בשבוע של 2 אוקטובר 2025](https://runninglife.co.il/2025/11/02/רצים-אולטרה-ושטח-בשבוע-של-2-אוקטובר-2025/) - מחקר/פרסומים עדכניים מהשבועות האחרונים: חום כסוג של אימון: האם סאונה / אמבט חם אחרי ריצה באמת משפרים ביצועים?(הערה: כתבתי כמה פוסטים על סאונות) למה זה מעניין עכשיו: סקירות עדכניות ב־2025 בודקות חשיפה לחום (סאונה, אמבט חם) מיד אחרי אימון כדרך לשמר ולהעמיק התאמות סבולת – לא רק להתאוששות. הדאטה עדיין לא חד-משמעית לגבי שיפור ישיר
- [נשימה דרך האף בריצה למרחקים ארוכים — טרנד חולף או יתרון אמיתי?](https://runninglife.co.il/2025/11/02/נשימה-דרך-האף-בריצה-למרחקים-ארוכים-ט/) - בשנים האחרונות נדמה שכל רץ שני מדבר על זה – נשימה אפית, כלומר שאיפה ונשיפה אך ורק דרך האף. מה שפעם נחשב טריק של יוגיסטים, הפך לנושא חם גם בעולם הריצה למרחקים ארוכים. הרעיון פשוט: האף לא רק מכניס אוויר, הוא גם מחמם, מסנן ומעשיר אותו בחנקן חד-חמצני (NO) – חומר שמרחיב כלי דם ומשפר
- [עוד שבוע עבר](https://runninglife.co.il/2025/09/28/עוד-שבוע-עבר/) - חזרה לשגרה, חזרה לכושר זה כואב. זה כאב כשהייתי טס לשבוע לארה״ב, וזה כואב הרבה הרבה יותר עכשיו - אחרי שלושה חודשים הפסקה כדי לנסות לרפא את האכילס (לא עבד), ועוד כמה שבועות באיזה וירוס קיבה או בטן מסריח. דווקא ניסיתי לצאת לרוץ עם כאבי בטן, וזה אפילו כמעט עבד, אבל הבחילות הרגו אותי. ועכשיו
- [הזעה ומלחים בריצות אולטרה – איך לשמור על האיזון?](https://runninglife.co.il/2025/09/23/הזעה-ומלחים-בריצות-אולטרה-איך-לשמור/) - משקל גוף אחרי: 75.05 מה זה אומר בשבילי: בריצות קיץ, של טמפרטורה 28-33 בערך, לחות של 55-75% - אני מאבד בשעת ריצה בסביבות 1.6-1.7 ליטר. זה די הרבה - הרבה יותר ממה שחשבתי ושתיתי. בריצות של שעה או שעתיים לפספס כאן זה לא נורא, ובאמת הפיספוס שלי גדול - אני שותה בערך 700-800 מיליליטר לשעה
- [חזרה לשגרה (?) תוכניות, אימונים, מטרה..](https://runninglife.co.il/2025/09/20/חזרה-לשגרה-תוכניות-אימונים-מטרה/) - שנת 2025 לא היתה שנת הריצה שלי, זה כבר די ברור. אחרי שנים של דלקת בקרסול החלטתי לטפל בבעיה ותוך כדי שלמדתי המון, הבעיה לא נפתרה, ולא רצתי בכלל שלושה חודשים. בגלל שהבעיה היתה בקרסול גם לא יכולתי ממש לרכוב, אז בכלל הכושר נפל. ואז קצת התחלתי לחזור לעניינים, ואז טיסה טיול של חודש לארה״ב,
- [פחמימות - הסוד האמיתי לריצה ארוכה מהירה יותר?](https://runninglife.co.il/2025/01/14/פחמימות-הסוד-האמיתי-לריצה-ארוכה-מהירה/) - עולם הריצה והספורט בנוי מטרנדים. לפעמים אני לא יודע בדיוק אם הטרנדים משתנים מסיבות כלכליות (מישהו רוצה להוביל ״שינוי״ ש״במקרה״ הוא מוכר פתרון בשבילו) או שמדע הספורט, במיוחד בסוגי ספורט פחות פופולריים כמו ריצות אולטרה - עדיין מתפתח במהירות ולכן מדי פעם מגלים דברים אלמנטריים שונים. אם אתם מספיק בזמן בתחום, אז כבר תזהו את
- [הכנות למרוץ הר לעמק 2024](https://runninglife.co.il/2024/06/06/הכנות-למרוץ-הר-לעמק-2024/) - לפי מסלול המרוץ המקטע הראשון הוא אולי הקשה ביותר, עם קצת יותר מ11 ק״מ ויותר מ300מ טיפוס. זה טוב כי זה מכניס לפרופורציה וממילא פחות עייפים בהתחלה, למרות שלוקח 10-15 דקות להתחמם. אח״כ עוד מקטע ארוך אבל עם 130מ טיפוס כדי להרגע, שני מקטעים קלים (קצרים ודי מישוריים) ואז עוד אחד אחרון די קרוב לראשון.
- [השפעת סאונה על דמנציה ובריאות מחשבתית (קוגניציה)](https://runninglife.co.il/2024/04/03/השפעת-סאונה-על-דמנציה-ובריאות-מחשבתית/) - בהמשך לפוסטים על השפעת סאונה על בריאות הלב, כמובטח, אני ממשיך את הבדיקה על השפעות הסאונה על דמנציה ומחלות קוגניציה אחרות. אם מסתכלים על בריאות (או חולי) מודרני, לב ומחשבה הם 2 מתוך ארבעת הנושאים החשובים ביותר (יחד עם סרטן ומחלות שמשפיעות על אינסולין וסוכר). נראה שלסאונה השפעות מסויימות על בריאות הכרתית. במחקר נוסף של
- [השפעות סאונה על בריאות הלב](https://runninglife.co.il/2024/03/31/השפעות-סאונה-על-בריאות-הלב/) - בפוסט הקודם דיברתי על סוגי סאונות, היום אמשיך וארחיב על שני נושאים חשובים: כיצד יש להסתכל על מחקר תצפיתי, וכן יתרונות של סאונות על בריאות הלב. בפוסטים עתידיים נדבר על יתרונות בשטיון (דמנשייה), סיבות מוות כלליות ועוד. הסקת קשר גורמי מנתוני תצפית רוב הראיות למספר הרב של יתרונות משימוש בסאונה מתקבלות ממחקרים תצפיתיים, בעיקר כאלה
- [סאונות, סאונות](https://runninglife.co.il/2024/02/05/סאונות-סאונות/) - בעולם הספורט והבריאות יש שיחה רחבה על טיפולי חום וקור. בריכות קרח, סאונות, וכל מה שבינהם. אני לא אוהב פוסטים ארוכים ואני בטח לא בכושר לכתוב אותם כרגע, אז החלטתי במקום לכתוב כמה מהם שבכל אחד אתייחס לחלק אחר של הנושא. כשמדברים על סאונות, אנחנו מסתכלים על חמישה דברים: סוג הסאונה טמפרטורה זמן שהייה בחום
- [מבחן כוח 9C](https://runninglife.co.il/2023/12/31/מבחן-כוח-9c/) - מבחן כוח 9C בא לבדוק עד כמה מטפס חזק מספיק (בלי קשר ליכולת טכנית) לטפס אתגר ברמה 9C. אני ממש לא קרוב לזה טכנית אבל עדיין מעניין אותי לבדוק עד כמה אני חזק עכשיו במבחן ואם אוכל לקבל ציון מושלם. המבחן בנוי מ4 תרגילים, שבכל אחד מהם מקבלים ציון על משקל גוף ואז מסבכים ומעלים
- [12 ק"מ בחום](https://runninglife.co.il/2007/08/25/12-קמ-בחום/) - איזו טעות של מתחילים, לצאת לרוץ בחום של היום בלי מיים. מה לעזאזל חשבתי? כמה דברים חדשים ביחד: הריצה עם הרכיבה החזקה של הבוקר אחרי כמעט שבועיים בלי ריצה, גוף כואב מהתרסקות של שבוע שעבר בחום בלתי רגיל. כבר הזעתי בחימום. התוצאות, כמובן, בהתאם: הנתונים המלאים והמפה, עד שאני מוצא דרך טובה יותר להראות את
- [קשה.. קשה..](https://runninglife.co.il/2007/08/30/קשה-קשה/) - שבוע האימונים הראשון עבר.. והחזרה קשה. תמיד שלושת השבועות הראשונים לחזרה לכושר קשים במיוחד. הרגליים כואבות תמיד, קשה לטפס במדרגות, והעייפות הורגת. אבל זה חלק מהענין, זה כייף, ויש תוצאות. התוכנית השבוע היתה שאפתנית יחסית למישהו שהרבה זמן לא היה בכושר, ולא עמדתי בכולה, אבל ברובה. זה היה התכנון, והתוצאה לידו. יום שבת - רכיבת
- [SS במיר"ב על הבוקר..](https://runninglife.co.il/2007/09/06/ss-במירב-על-הבוקר/) - התמונות והסרט הורע עוד יבואו בהמשך.. בינתיים, קצת על הרכיבה: 5:30 בארומה, כמה קשה.. ש6:00 אנחנו כבר בחניון. בקרוב כבר יהיה חשוך מדי ב6, אבל עדיין בסדר. אני גמור מעייפות בגלל חוסר שינה, אבל אחרי שבוע בלי אופניים, למי בכלל אכפת? אילן בודק את האופניים החדשים, פיט עם הספוט. אני, כרגיל, עם הSS לעוד יום
- [רכיבות בוקר בירקון.. חזרה](https://runninglife.co.il/2007/09/25/רכיבות-בוקר-בירקון-חזרה/) - אין כמו רכיבות הבוקר בירקון. אחרי חודשים ארוכים של עצלות וSS, פתאום לפדל מהר, להרגיש את הדופק עולה לשמיים.. לנשום.. אה.. טוב, אז לנשום זה לא הצד החזק של הירקון. אבל הריאות עובדות קשה. הרגליים כואבות תמיד. העייפות משתוללת. השבועיים שלושה ראשונים בזמן חזרה לכושר הם קשים, לא? אז הנה זה בא. אבל כל בוקר
- [בן שמן - סיבוב מהיר](https://runninglife.co.il/2007/09/28/בן-שמן-סיבוב-מהיר/) - יש הבדל גדול בין רכיבה באיזור שלך, או באיזור טכני, לבין רכיבה של כושר. לפעמים ברכיבות טכניות ההבדל בין אנשים שבאופן כללי רוכבים חזק כמוך נהייה פשוט גדול מאוד. אנשים שאתה נלחם איתם בתחרות או במסלול האימון נשארים הרבה מאחור כשקטעים טכניים נכנסים במסלול. לפני כמה ימים רכבנו בבן שמן. נתונים עם האימון: מפת הרכיבה
- [הסיבות הטובות ביותר לצאת עם רוכב אופניים](https://runninglife.co.il/2007/10/04/הסיבות-הטובות-ביותר-לצאת-עם-רוכב-אופני/) - מתוך הקבוצה בפייסבוק.. הבליטה היא לא מהכרית אנחנו יכולים להמשיך שעות על גבי שעות אפילו שכואב אנחנו יודעים לקחת את זה בקלות אנחנו יודעים לא להתחיל חזק מדי ממש קל להעיף את הטייטס כשצריך מי עוד יכול לתפקד 5 שעות ביום 20 ימים ברצף? כשזה מתחיל להיות קשה, אנחנו מוצאים את הקצב הנכון וממשיכים קדימה אנחנו
- [בוקר שונה בבן שמן](https://runninglife.co.il/2007/09/29/בוקר-שונה-בבן-שמן/) - הבוקר ברכיבה בבן שמן היתה שונה. הצוות מעולם הSS היה שונה מהרגיל (אילן ביומולדת.. הצפוניים לא מגיעים דרומה, פיטר בחו"ל, אייל - בבוקר? כאילו, דה?). מנחם ( menzib) הוביל בקלילות. הקצב היה בדיוק מה שהייתי צריך ליום רביעי של SS ברציפות, לא קל מדי אבל לא טירוף. אבל המסלול - מנחם לקח אותנו בסיבוב שונה לגמרי
- [רשימות וציפיות](https://runninglife.co.il/2007/12/26/רשימות-וציפיות/) - ב19 באוגוסט 2006 כתבתי על רשימת TO DO לזמן הקרוב, מה שמראה שלא תמיד מה שקורה זה מה שציפית.. בנושא ספורט, חשבתי על שלושה דברים: לטפס בקיר טיפוס, סוף סוף! - לא קרה, אבל עדיין יש לי כמה ימים עד סוף השנה. טיפוס תמיד היה דבר שהפחיד אותי, לדעתי זה אחד מסוגי הספורט הבעייתים ביותר. נראה.. לעשות
- [אליפות הסינגל ספיד וסייקלקרוס הפירטית של ישראל](https://runninglife.co.il/2007/12/29/אליפות-הסינגל-ספיד-וסייקלקרוס-הפירטי/) - 40 רוכבים עומדים יחד איתי בקו ישר, 50 מ' לערך מהאופניים שלנו שאנחנו כל כך אוהבים - ששוכבים בשורה ארוכה גם הם. לא נראה לי שיש רוכבים שאוהבים את האופניים שלהם כמו רוכבי סינגל ספיד, יש משהו בסגנון הזה שמאפשר רק לאוהבים אמיתיים להכנס ולהשאר.. קריר ומתוח, כולם מדברים על אסטרטגיות, יחסי הילכים ומנצחים אפשריים,
- [הרכיבות המדהימות האלה..](https://runninglife.co.il/2008/01/11/הרכיבות-המדהימות-האלה/) - למרות שכתבתי על זה כבר כאן, כאן, הוולוו צ'אלאנג' כמובן, והכי הרבה כאן, יש רכיבות שפשוט מתחברות נכון. האנשים, המאמץ, השטח, מצב הרוח והכוח מגיעים כולם לשלמות של מהות נכונה. היום בכרמל הרכיבה היתה כזו - 11 (!) סינגל ספידרים, קצב מדהים (יחסית לקבוצה כזו גדולה), רכיבה ארוכה שהגיעה בזמן, בשטח רכיב (די נדיר אחרי 3 ימים רצופים של
- [אימון (ריצה ואופניים) בקור](https://runninglife.co.il/2008/01/12/אימון-ריצה-ואופניים-בקור/) - עקב אחת התקופות הקרות ביותר שעברו עלינו (5 מעלות בת"א), רציתי לתת כמה טיפים והסברים על ריצה בקור, לכל אותם משוגעים שלא נותנים לשום דבר לעצור אותם.. שימו לב להיפוטרמיה - כן, זו ישראל, וכן, אנשים רצים וחיים במקומות קרים בהרבה, אבל גם כאן אפשר לקבל כוויות קור ולהכנס להיפוטרמיה אם לא נזהרים, יוצאים לאימון מוקדם
- [פלא פיזיקלי חדש!](https://runninglife.co.il/2008/01/17/פלא-פיזיקלי-חדש/) - מתברר, שכשאילן, חנוך ואייל מובילים רכיבת בוקר במענית, יש הרבה יותר עליות מאשר ירידות! הפלא נחזה אומנם כרגע רק בקור עז, והמדען הראשי של בלוג זה ינסה לדווח בהמשך אם התופעה חוזרת על עצמה גם בחום, אך מדעני העולם ה-מ-ו-מ-י-ם! נתוני הרכיבה מראים שלא ממש טעיתי: סה"כ זמן: 1:23:46 מתוכו נטו: 1:11:42 (85%) ק"מ: 16.43 טיפוס: 660 (!)
- [דברים שלא רואים כל יום..](https://runninglife.co.il/2008/01/19/דברים-שלא-רואים-כל-יום/) - כמה פעמים אפשר לכתוב שרכיבות אחרי הגשם, מבחינת השטח, האדמה, הפריחה, האויר הנקי.. הן הרכיבות שמזכירות לי כמה אני אוהב את הספורט הזה? די הרבה מתברר. במיוחד בחורף (חורף? איפה?) הזה - שמבחינת אופניים הוא מושלם - גשם חזק וקצר שמלווה בקור חזק שלא נותן לאדמה להתייבש באמת.. איזו חוויה. היום בבן שמן (עם ספרוקט)
- [הנה זה בא - האפיק של הסינגל ספידרים.](https://runninglife.co.il/2008/01/25/הנה-זה-בא-האפיק-של-הסינגל-ספידרים/) - ימ שישי הולכים ונהיים ימים של אימונים לוולוו צ'אלנג', לשימחת כולם ובמיוחד אני, שמחפש הרבה יותר XC בימים אלו, ולמגינת ליבו של פיטר שלא מבין מה קורה לו. היום יורם (הדוקטור, כפי שנוכחנו לראות בקומונה השבוע) הוביל אותנו בחלק ממסלולי הבית, בניצוח חלקי של הקלאסי, והצטרפו יחד איתי אילן ושמאי, אסי ושחר, יואב וגיא. הרבה מאוד
- [זה אפיק! זה קרוס קאונטרי!](https://runninglife.co.il/2008/02/23/זה-אפיק-זה-קרוס-קאונטרי/) - הפעם עינב וגיא מובלים צוות שמח של 3 סינגל ספידרים (אילן, אופיר והססי, ואני המשתעל), ושני גיריות באימון לVC (שחר וגיל) בטיול XC מברקאי לגבעת הרקפות (המקומית, מתברר), כולל מקומות מוכרים ממשמר העמק, הVC הצפוני לגרסאותיו, וחזרה. 63ק"מ של שכרון חושים בגיזרה הצפונית, ללא סינגל אחד לרפואה, בכוונה! עינב וגיא מובילים: והשאר רק נהנים (אילן
- [על אפיקים ובונקים..](https://runninglife.co.il/2008/02/29/על-אפיקים-ובונקים/) - כבר הרבה זמן, אולי כמה שנים, עברו מאז הבונק (ויקיפידיה באנגלית) האחרון שלי, ועדיין, כשאני פוגש מקרה כזה, אני רועד בפנים. בבת אחת כל האנרגיות נעלמות, ואיתם החשק, הכוח, הרצון להמשך לפדל. פשוט בא לך לעצור ולהיות מסכן. האשם העיקרי בבונק היא תזונה לקויה או כושר לא מספק בזמן מאמץ ארוך במיוחד, והרכיבה היום סיפקה
- [עוד על הבונק (הקיר)](https://runninglife.co.il/2008/03/01/עוד-על-הבונק-הקיר/) - בונק נשמע לי מוזר, אז אני אשתמש במונח "קיר" מעכשיו. נשמע טוב יותר, לא? כיצד נמנע מלפגוע בקיר? נתכנן את המאמץ מראש. ההמנעות נובעת מהכנה לפני, וביצוע האימון או התחרות באופן מבוקר. שימו לב למה נכנס לפה שלכם! לפני: העמסת פחממות, שעיקרה הבטחה שהמאגרים שלכם מלאים לפני המאמץ. הרבה שיטות ותיאוריות מסתובבות על איך אפשר לעשות
- [כיסלון - איזה סיבוב..](https://runninglife.co.il/2008/03/07/כיסלון-איזה-סיבוב/) - מסלול כיסלון נחשב וידוע כמסלול XC טהור ועיקרי באיזור המרכז\ירושליים. אין שם קטעים טכניים, הוא מאוד קל לניווט, והוא מעגלי. כמובן שחלקנו הסתערו עליו כמסלול הכנה נהדר לVC. היום אילן ואני עשינו אותו על הבוקר, פגשנו עוד 4 רוכבים והרבה תנים (קטע די אינטנסיווי של קריאה תנית לידנו ומליון חזרות מכל הסביבה.. פעם ראשונה שאני
- [אתיקה של רוכבי אופניים](https://runninglife.co.il/2008/03/08/אתיקה-של-רוכבי-אופניים/) - התלבטתי אם לקרא לפוסט הזה אתיקה, או נימוס, אבל הרבה פעמים בשבילים אני פוגש רוכבים ללא שמץ של כבוד לזולת, ואני בטוח ששמץ של ידע באתיקה של רוכבי אופניים - וכן, אתיקה כזו קיימת, לא רק בארץ, והיא נוצרה אחרי שנים של נסיון ורכיבה בשטח. אז מה זה אומר - האם חייבים לקיים? ברור שלא,
- [לחצות את החושך, בלי להכנס לחשיכה..](https://runninglife.co.il/2008/05/04/לחצות-את-החושך-בלי-להכנס-לחשיכה/) - 4:30 בבוקר, הכל חשוך, אבל אני מרגיש בטוח. החושך קיבל אותי אליו, ואנחנו מחוברים. אני רוכב לבד, ומקשיב לשביל, לגלגלים, לנשימה שלי, לקולות היער שנשמעים רק בלילה. פתאום מרחוק אני שומע את קריאת התרנגול, שמודיע כאילו לי על תחילת בואו של הבוקר, ואני יודע שחציתי את החושך, ולא נכנסתי אל החשיכה. היו רגעים קרובים, היו
- [מה בין איש ברזל ו24 שעות של שכרון חושים](https://runninglife.co.il/2008/05/07/מה-בין-איש-ברזל-ו24-שעות-של-שכרון-חושים/) - שאלה מענינת שעלתה פעמיים בשבוע האחרון, אחרי סוף מרוץ ה24 שעות המעולה, היא מה ההבדל, לדעתי, בין איש הברזל (ironman) ותחרות כזו. אז נתחיל עם קצת רקע. איש ברזל היא תחרות טריאתלון, שבה שוחים 3.8 ק"מ, רוכבים 180 ק"מ, ורצים מרתון (42 ק"מ). אני השלמתי איש ברזל ב2005, באילת, תחרות לא פשוטה עם טיפוס של
- [הסיבוב של אלון-שוקף-יגור](https://runninglife.co.il/2008/05/09/הסיבוב-של-אלון-שוקף-יגור/) - איזו הפתעה ואיזו הנאה לחזור לרכיבות AM אחרי כל כך הרבה זמן, ואם כבר לחזור, אז עם כל החבר'ה (פבלו, עדי, פיטר ואילן), ואם כבר כל זה - אז במז אויר מושלם - רגעים אחרונים של חורף בתחילת מאי.. נפגשים ב7 בדמון, הקפצות לפה ולשם, ומתחילים לרכוב ב7:45 עם שני רכבים שמחכים ביגור למטה. ישר
- [לתת קצת חזרה](https://runninglife.co.il/2008/05/16/לתת-קצת-חזרה/) - כמה שבועות אחרי הזכיה המשותפת בVC, יורם מקבל טלפון שזכינו גם ב1000 ש"ח, ומכיוון שהחלטנו להגיע לקו הסיום יחד, זו הבעיה שלנו - ואנחנו צריכים לחלק את הכסף. החלטנו פה אחד לתרום את הכסף, ולא נראה שהיתה שאלה שזו תהיה תרומה שקשורה איכשהו לאופניים. דיון מהיר באימייל, קצת בקומונה ועינב וגיא (זה כאילו שם אחד..)
- [גבול ה30 ק"מ](https://runninglife.co.il/2008/05/18/גבול-ה30-קמ/) - יש משהו מיוחד בריצה של 30 ק"מ, קשה לי לשים את היד על זה. היא לא ארוכה יותר מאימון אופניים, היא גם לא ריצה קשה יותר מאימון אינטרוולים, אבל משהו בשקט, בקצב הקבוע, ברגיעה שאתה חייב להגיע אליה כדי להשלים 30 ק"מ, וכן - גם המספר העגול הזה - פשוט עושה לי טוב. הריצה שלי
- [מענית על הבוקר - כי חמישי זה השבת החדש](https://runninglife.co.il/2008/05/30/מענית-על-הבוקר-כי-חמישי-זה-השבת-החדש/) - 6:30 בארומה, 6:50 בחנייה, 7:00 מקליקים. נראה לי שזו דרך לא רעה להתחיל בוקר יום חמישי, מהיר ועצבני לקראת היום האחרון בשבוע. בניגוד לגלגלץ, אני מעדיף לחשוב על יום חמישי כיום האחרון בשבוע, ולא כ"כמעט סופ"ש". יש לזה צליל יפה יותר, לדעתי. משחרר יותר. לאייל עינבר זו הייתה הפעם הראשונה במענית, לפיטר כבר לא. שניהם
- [המון רוח](https://runninglife.co.il/2008/05/30/המון-רוח/) - ביום שישי חם, כשהקייץ מגיע ואנחנו אחרי כל התחרויות הגדולות של תחילת השנה, אנשים נורמאליים צריכים לרכוב קצת טכני. מתאים יותר לרכיבות קצרות של שעתיים שלוש, לפני החום החזק במיוחד (כי ביננו, כבר ב7:00 חם מדי..).. אבל לאלו מאיתנו שיש כאבים ולא יכולים לרכוב טכני יותר מדי.. אין הרבה ברירה. את הטיפוס בנטף כבר עשיתי
- [מהיר ועצבני, אבל קצת פחות מהיר, וקצת פחות עצבני..](https://runninglife.co.il/2008/06/01/מהיר-ועצבני-אבל-קצת-פחות-מהיר-וקצת-פחו/) - מהיר ועצבני - רכיבות שבת בבוקק כשממהרים לחזור הביתה, נותנים שעתיים בכל הכוח ומקפלים. לרוב הרבה יותר מדי מוקדם (כהגדרה), הרבה פחות מדי חימום (כהגדרה), אבל הרבה הרבה יותר ממצה. היום משהו ברמת המהיר והעצבני לא ממש התחבר, לפחות לי. בקושי קמתי בבוקר (נו, בכל זאת 5 בבוקר), בגלל שאחרתי לא עצרתי לקפה (!) בארומה,
- [מרחבי הכינרת..](https://runninglife.co.il/2008/06/03/מרחבי-הכינרת/) - יום כייף IBMי הביא אותי עם האופניים ליומיים של מנוחה מול האגם הנעלם שלנו. אין כמו סיבוב XC טוב כדי לנוח ולהתחיל את השבוע בקלות, ביום שלישי. VOLO הסכים במהרה לקחת אותי לסיבוב הבייתי שלו - ויקום מי שיגיד שהWEB 2.0 הזה לא עושה פלאות.. המרחבים פשוט אין סופיים. מסלולי XC כמעט מושלמים, הכמעט מגיע
- [חולצת רכיבה של FUNKIER](https://runninglife.co.il/2008/04/12/חולצת-רכיבה-של-funkier/) - FUNKIER היא חברת אופנה בבעלותו של רוני קצב, מעצב ורוכב בעצמו, המתמחה בביגוד ספציפי לרוכבי אופניים. הם מתכננים ומעצבים את הביגוד בארץ, ומיצרים בסין, ובכך מגיעים לאיכות גבוהה מאוד ומחיר תחרותי ואפילו נמוך (בארץ) יחסית לאחרים. הגעתי לFUNKIER כדי לבדוק חולצת CUSTOM לקומונת סינגל ספיד (עוד על כך, בהמשך) כשברקע אני בכל מקרה מחפש חולצה
- [סוף סוף מצאתי את פילו](https://runninglife.co.il/2008/04/19/סוף-סוף-מצאתי-את-פילו/) - https://web.archive.org/web/20080611131718if_/http://maps.google.com/maps?q=http:%2F%2Ftrail.motionbased.com%2Ftrail%2Fkml%2Fepisode.kml%3FepisodePkValues%3D5431172&ie=UTF8&ll=31.940474,34.956602&spn=0.026609,0.027513&t=h&output=embed&s=AARTsJqwzZ4ABMYxXMt73E_iTPpnXoOmIAView Larger Map אחרי הרבה סיבובים באיזור תל חדיד, הצלחתי למצא סוף סוף את הסינגל החדש. עשיתי רק חצי ממנו, יהיה המשך. לא נפלתי (תרתי משמע), אבל כל דבר שמאריך את הסיבוב בתל חדיד הוא חיובי..
- [נקיון פסח..](https://runninglife.co.il/2008/04/19/נקיון-פסח/) - סופ"ש ארוך. בכל המובנים. יום ראשון חופש, גם זה, אבל אילן דחף רכיבה ביום שישי ואני ב25ק"מ של ריצה.. אז שבת בבוקר, אחרי קצת יותר מ 3 שעות שינה, עם רגליים כואבות ועיניים שלא רוצות להפתח, אני מוצא את עצמי על הכביש בדרך לעוד רכיבת סינגל ספיד עם אילן במיר"ב, מתפלל שהפעם, אולי רק הפעם, אילן באמת
- [שש בש רכיבה](https://runninglife.co.il/2008/04/25/שש-בש-רכיבה/) - 6:00 בבוקר, שמונה רוכבי סינגל ספיד נפגשים לחמש שעות של רכיבה. עוד אימון, עוד XC, אבל משהו שונה - הרכיבה הארוכה האחרונה לפני 24 שעות. כאילו רכיבה רגילה, כאילו עוד אימון - אבל משהו שונה. כמעט כל השיחות על תכנוני רכיבה, תזונה, שינה, אירגונים. כמובן, קצת על ציוד, צמיגים (!), וחוויות, קצת היי טק ועבודה,
- [אז כמה מלח לקחת למירוץ סיבולת?](https://runninglife.co.il/2008/04/26/אז-כמה-מלח-לקחת-למירוץ-סיבולת/) - הרבה דיברנו לאחרונה על התזונה, במיוחד במירוצים ארוכים כמו ה24 שעות של שכרון חושים המגיע אלינו לטובה. דיברנו על אסטרטגיה, קלוריות, ציוד, ותזונה. פוסט מלא על תזונה קצת גדול עלי כרגע, אבל על מלח ספציפית כן רציתי להרחיב, בעיקר בגלל ששמתי לב שהרבה אנשיםלא ממש מודעים לצורך שלנו כספורטאים במלח, כמה מלח, סוגים שונים וכדומה, וגם בגלל ש..
- [אז מה יהיה עם הפרוטאין הזה?](https://runninglife.co.il/2008/04/26/אז-מה-יהיה-עם-הפרוטאין-הזה/) - אחרי שהבנו מה קורה עם המלח, בא תורו של הפרוטאין (חלבון). אכילת חלבון באימון סיבולת קצת יותר מסובכת מרוב המזון שספורטאי צריך לחשוב עליו, אסור יותר מדי, אסור יותר מדי בבת אחת, לא כדאי פחות מדי, וזה הכל תלוי בזמן המאמץ.. כל מה שכתוב בפוסט הזה מתקשר לאכילת חלבון בזמן המאמץ, ולא קשור לחלבון אחרי המאמץ כחלק מהתאוששות.
- [כמה קלוריות צריך?](https://runninglife.co.il/2008/04/28/כמה-קלוריות-צריך/) - אחרי שדיברנו על מלח וחלבון, ולפני שנדבר על פחממות ושאר ירקות, רציתי לכתוב קצת על סך הקלוריות שעלינו לצרוך במירוץ או אימון אירובי ארוך (מעל שעתיים). למרות שצריכת מזון נכונה משפיעה על כל אימון, קצר או ארוך, וסיפור הקלוריות אינו סיפור של אימון או תחרות אלא סיפור ארוך יותר של תזונה לפני אימון, אחרי אימון,
- [התזונה שלי לתחרות..](https://runninglife.co.il/2008/04/30/התזונה-שלי-לתחרות/) - אחרי כל המחקרים, הקריאה, ההכנה, הגיע הזמן לשבת ולחשוב על תוכנית התזונה לתחרות. כמה פרטים שיושבים אצלי בראש כשאני מכין תוכנית: אני לא מאמין בתוכנית קבועה מדי. אני מאמין שתוכניות משתנות בזמן אמת.. - ולכן בעיקר מכין כללי בסיס (guidelines) שאותם אנסה לשמור. אני צריך לשתות הרבה - אני נוטה להתייבשות. התוכנית תכלול 750מ"ל לשעה..
- [סיכום שבוע 23.08.08 (שבוע שלישי) - כשלון טכנולוגי..](https://runninglife.co.il/2008/08/23/סיכום-שבוע-23-08-08-שבוע-שלישי-כשלון-טכנולוג/) - השבוע היה בסימן כשלון טכנולוגי. שלוש ריצות הלכו לי עקב בעיות בשעון, אח"כ האייפוד נדפק, וכשזה איכשהו חזר לעבוד, האוזניות הלכו. הסטטיסטיקות השבוע לא יוצאות כל כך טוב, וחבל כי עשיתי כמה ניסויים שרציתי לדעת כיצב הם משפיעים על האימון. בעיקר שיניתי את הדופק של שתי הריצות השבועיות (למקסימום של 150), ושיניתי את יום חמישי
- [סיכום שבוע 30.08.08 (שבוע רביעי) - שבוע מנוחה - לא מקצועי](https://runninglife.co.il/2008/08/30/סיכום-שבוע-30-08-08-שבוע-רביעי-שבוע-מנוחה-לא/) - השבוע היה אמור להיות שבוע המנוחה הראשון שלי, אבל בסופו של דבר לא יצא לי לנוח מספיק. חלק מהקושי בתוכנית אימון רצינית הוא לדעת מתי ואיך לנוח, והשבוע נסחפתי קצת יותר מדי פעמים לרכיבות לא קלות במיוחד, כמו הרכיבה 1:36:37 שעות של רכיבה ביום שלישי בבן שמן, שהיא הרכיבה הקבועה שלנו ביום שלישי, אך עקב
- [מרוץ לילה של נייקי - וואו אחד גדול](https://runninglife.co.il/2008/09/01/מרוץ-לילה-של-נייקי-וואו-אחד-גדול/) - קשה לי לתאר את כל החוויות סביב המירוץ של נייקי אתמול בערב - יש כל כך הרבה סיפורים קטנים, שונים, מאיזורים וזמנים אחרים של האירוע המדהים הזה. הייתי רוצה להתחיל מהסוף, מהשיא, אבל אולי בכל זאת שווה להתחיל כרגיל, מן ההתחלה. השנה חלק מהאירגון המופתי של המירוץ כלל חלוקת חולצות ריצה של נייקי עם מספר
- [סיכום שבוע 06.09.08 (שבוע חמישי) - מירוץ ראשון](https://runninglife.co.il/2008/09/09/סיכום-שבוע-06-09-08-שבוע-חמישי-מירוץ-ראשון/) - השבוע המירוץ של נייקי בילבל את המערכות. יום ראשון, במקום להיות יום התאוששות, הפך להיות יום קשה מאוד וקצר מאוד. בכלל מירוצים באמצע עונת הכנות הם עניין מסובך - נחים לקראת המירוץ, עייפים אחרי, למעשה כמעט מאבדים שבוע. גם השבוע הנוכחי, לקראת אתגר הפרה המתה והקוסטאל לא יהיה קל, אבל אחריהם יש לי שלושה שבועות עד התחרויות הבאות.. השבוע: אין
- [אתגר הפרה המתה](https://runninglife.co.il/2008/09/13/אתגר-הפרה-המתה/) - יום שבת בבוקר. מרגיש את הרגליים, הכתפיים. מרגיש את האיטיות כשאני עולה אל הבית, בקומה הרביעית, עלייה שאני בדרך כלל מדלג עליה. אבל יותר מכל אני מרגיש את האופוריה (כל הזכויות שמורות לאילן בקומונות סינגל ספיד). כתבתי כבר בעבר על מרוצים מדהימים, מירוצים שהשאירו אותי בתדהמה וכמובן על רכיבות מטורפות, מדהימות. טובות. ובכל זאת, אחרי הכל, היה
- [סינגל ספיד - בפנים או בפנים? (in your face or inside)](https://runninglife.co.il/2008/09/23/סינגל-ספיד-בפנים-או-בפנים-in-your-face-or-inside/) - הדיון התחיל דווקא ברגוע, כשחנוך דיווח על תחרות XC שהגיע אליה עם הSS.. מה שגרם לי לחשוב שאולי באמת התבגרנו מספיק כדי להתחיל להופיע בתחרויות רגילות עם הSS, בלי פודיום משלנו, בלי בלגנים. אנחנו והמכונות שלנו. כשהקלאסי קיבל את זה כהרמה להנחתה וטען ש"קומונה שסינגל ספיד זה מעיין נכות שיש להתפאר בה בכל תחרות אפשרית", ונפתח
- [29″ נגד 26″.. כמה מחשבות](https://runninglife.co.il/2008/09/26/29″-נגד-26″-כמה-מחשבות/) - כבר עברו כמה חודשים מאז שיש לי את הKona 29″, ומהתחלה קשה עד רכיבה שבועית בבן שמן עברו הרבה סינגלים. עקב הפצרות חוזרות ונשנות החלטתי להתיישב ולתת כמה מהמחשבות שלי על ההבדלים בין רכיבה על 29″ (הקונה) ו26″ (דין). המתחרים Kona Unit 29", ריגיד 29″, 2007 (יש הבדלים ב2008 ונראה שגם ב2009), פרטים מלאים בקישור.
- [יושב על הגדר.. הרבה זמן](https://runninglife.co.il/2008/11/04/יושב-על-הגדר-הרבה-זמן/) - הזמן מתקתק, האיש ברזל מתקרב, והאימונים לא הולכים כמו שצריך, כבר חודש פלוס. אין לי את הזמן הזה, פשוט אין, ואני מתחיל להיות לחוץ. שבועיים של אימון יתר (או קירוב של), ואז האולטרא שגם הוא כבר היה מזמן.. כמעט שלושה שבועות, ומאז פציעת ספורט והרבה זמן בלי לעשות.. כמעט כלום. מפתיע אותי שדווקא הריצה חסרה לי. היא היתה שם בסוף
- [החרמון בידנו](https://runninglife.co.il/2008/11/08/החרמון-בידנו/) - אחרי שני פיספוסים ברכיבות קודמות (תמיד מסיבות מוצדקות) החרמון סוף סוף (גם) בידי, סינגל ספיד סטייל. כמעט 7 שעות, 72 ק"מ, מההתחלה בכפר סאלד ב7 בבוקר עד הסיום החם והמאוחר ב14, כמה דברים, נופים, מחשבות וסוגי מזג אויר עוברים ברכיבה כזו.. רק קומונת סינגל ספיד מרימה 16 אנשים משוגעים מספיק בשביל זה וכך אנחנו מגיעים
- [לחזור, לאט ומייאש](https://runninglife.co.il/2008/11/19/לחזור-לאט-ומייאש/) - כל מי שהיה שם יודע, ומי שחזר מכיר. אתה נמצא בכושר, טופ אוף יור גיים, הכל משחק לפי התוכנית, ואתה תמיד נמצא בראש הקבוצה. ואז משהו מתחרבש. טיסה לחו"ל, מחלה, עסוק בעבודה, חברים, משהו. מחקרים אומרים שכושר לב ריאה מתחיל לנזול אחרי שלושה ימים של חוסר מעש, ואתה מתחיל לשלם. בהתחלה קצת, אבל הקצב מתגבר.
- [לרוץ עם הקבוצה השנייה](https://runninglife.co.il/2008/11/24/לרוץ-עם-הקבוצה-השנייה/) - היום יצא לי לרוץ בבוקר. לרוב אני רוכב בבוקר ורץ בערב, זה מסתדר לי טוב יותר עם האור\חושך\קור\מאמץ גופני (קשה לי לרוץ בבוקר אבל משום מה אין לי בעיה לרכוב בבוקר). ככה זה. לא ביג דיל. אצנים ורוכבי אופניים מזהים, מתוך הקהל הכללי של הספורטאים, מי רציני. זה משהו בצורה שרצים או רוכבים, בלבוש, בציוד.
- [אני וליאונרד בהרי אילת](https://runninglife.co.il/2008/11/29/אני-וליאונרד-בהרי-אילת/) - איזו דרך לחזור לרכיבת כביש. טריאתלון אילת סיפק לי את הסיבה לרדת לעיר הדרומית לרכוב קצת במסלול של הישראמן (שהוא לא ממש לגמרי ברור לי, אבל קוי המתאר ידועים), לטפס את ההרים ולעשות קצת קילומטרים. אני מתעורר ב5 בבוקר, כדי להספיק לפני החום. איזה לפני ואיזה 5 בבוקר. חושך מוחלט בחוץ. מכוון את השעון ל5:20
- [חוזר לשטח..](https://runninglife.co.il/2008/11/30/חוזר-לשטח/) - מאת ליאור | תגובות (4) | טרקבקים (0) אחרי שבועיים של ריצות (בעיקר) וקצת רכיבות כביש, התגעגעתי לשטח.. לסינגלים, לטכני, לירוק, לחברים. ההרגשה החופשית והאנדרנלין של רכיבת XC (או AM כמו שהיום קוראים לזה).. ולכל סופ"ש יש, כמו שאומרים אצלנו, שבת. 6:30 בברקן, אילן מודיע לי, ואני שם בזמן. צוות המובילים כולל את הלוטמים וצחי, צוות המובלים כולל את אילן,
- [להיות איש ברזל](https://runninglife.co.il/2008/12/01/להיות-איש-ברזל/) - הרבה אנשים חושבים שלהיות איש ברזל זה כושר. היכולת לשחות 3.8 ק"מ, לרכוב 180 ולקנח ב42 ק"מ ריצה אומרת שאתה בנאדם חזק, בריא, ובכושר מקסימלי. אנשים אחרים אומרים שזה פסיכולוגי - לעמוד מול הקשיים, הקירות, הכאב, ולהמשיך כי שמת לעצמך מטרה, כי החלטת, כי זה חשוב לך וכי אנשים מצפים ממך לעשות את זה. יש
- [הלקח של היום](https://runninglife.co.il/2008/12/13/הלקח-של-היום/) - אני הולך לכתוב את זה פעם אחת, ולא להרחיב, וגם זה רק בשביל הדורות הבאים ואלו שקוראים את הבלוג בשביל ללמוד. איש ברזל או לא איש ברזל, אם אתה מתכוון ללכת לריצה ארוכה, ומגלה רגע לפני שיש לך קילקול קיבה, ובמיוחד אם אתה רץ עם רצועת מיים שלוחצת על הקיבה, תעשה טובה ותרוץ באיזור שיש
- [(גם) בשביל זה יש חברים](https://runninglife.co.il/2008/12/15/גם-בשביל-זה-יש-חברים/) - לסופרי העורבים יש שורה בשיר "זה 4.30 בבוקר יום שלישי, זה לא נהיה הרבה יותר גרוע מזה" (לינק לשיר, לצערי הם מבקשים לא לעשות אמבד), וזה מה שמתנגן אצלי בראש ביום שני, 5:30 בבוקר, כשחשוך וקר בחוץ. עוד מעט אני צריך לצאת לפגוש את יונתן לרכיבת כביש בעיגולים של ראש ציפור, וזה הולך להיות קשה ומשעמם..
- [השנה שהייתה, השניה שתהיה (סיכומיישן)](https://runninglife.co.il/2008/12/28/השנה-שהייתה-השניה-שתהיה-סיכומיישן/) - מי שמכיר אותי יודע שאני אוהב סיכומים. אני אוהב סימבולים, תאריכים מיוחדים וסיבות לאירועים. מה לעשות, אני מאמין שצריך לציין ימי הולדת, ימים מיוחדים, דברים שקרו. אני חושב שהחיים שלנו עשויים מזה, בסך הכל, אז למה לא? לכן סוף השנה האזרחי הוא חגיגה בשבילי. יום הולדת (סיכומי השנה שהייתה) והשנה החדשה (תיכנונים לשנה הבאה) עם
- [סוף סוף פיקסי](https://runninglife.co.il/2009/01/03/סוף-סוף-פיקסי/) - פיקסי (הידועה בשמה, פיקס גיר Fixed Gear) הם אופניים ללא הילוכים (סינגל ספיד) וללא פריילופ, ז"א, כמו באופניים של פעם, מהרגע שאתם על האופניים עד הרגע שאתם יורדים - אתם מפדלים. אז ברצינות, אפשר יותר טוב מזה?
- [גמישות בקרסול - המאבק היומי שלי](https://runninglife.co.il/2009/01/04/גמישות-בקרסול-המאבק-היומי-שלי/) - התחלתי את הפוסט אתמול, כמו שהבטחתי לעידו מזור שפגש אותו בשיא העליבות, וקראתי לו "המלחמה היומית שלי". נראה שזה כבר שם לא כל כך מתאים, לאורו של יום, כשיש מלחמה אמיתית שם בחוץ. אני גמיש יחסית - כמעט כל בדיקה אורטופדית מאז שהייתי בכיתה י' אמרה לי את זה. זה ברובו יתרון - זו אחת
- [תעמיסו לי פחממה, בבקשה.](https://runninglife.co.il/2009/01/05/תעמיסו-לי-פחממה-בבקשה/) - העמסת פחממות. כמה דיברו על זה, כל המליצו על זה, ואז פחות, ואז יותר. העקרון אומר, בגדול, משהו פשוט מאוד: שבוע לפני מרוץ גדול שמצריך פחממות (מעל שעתיים שלוש), מתחילים את השבוע בשלושה ימים ללא פחממות (או כמעט ללא פחממות) כדי שהגוף יגיע למינוס, ואז אוכלים שלושה ימים של הרבה מאוד פחממות, אשר לא רק
- [שבוע לפני המרתון - אימון פסיכולוגי..](https://runninglife.co.il/2009/01/06/שבוע-לפני-המרתון-אימון-פסיכולוגי/) - אני מדבר הרבה על אימונים פסיכולוגיים ועם המשמעות שלהם - על הסיבות שכדאי להלחם כשקשה (מעבר לכושר הפיזי), לצאת לרוץ כשקר שם בחוץ, כשעייפים.. אבל אין כמו המלחמה המנטלית בשבוע האחרון לפני התחרות. שבוע לפני התחרות נקרה שבוע מנוחה (taper). המטרה היא לתת לגוף להתאושש, להרגע, אבל לא להחלש. אחרי הריצה הארוכה האחרונה לפני המרתון של ה26
- [מרתון טבריה ה32 - 2009 - חוסר מזל ושיא אישי :)](https://runninglife.co.il/2009/01/10/מרתון-טבריה-ה32-2009-חוסר-מזל-ושיא-אישי/) - הבוקר התחיל דווקא נהדר. מושלם כמעט. מתעורר עם השעון ב4, כי התכנון היה 4:30 לפי שעתיים וחצי נסיעה לכינרת. הגיוני לא? אז כבר קמתי לפני הזמן, כמעט הכל היה מאורגן אבל היו עוד כמה נגיעות סופיות. ב4:40 כבר הייתי ברכב, עצירה זריזה בארומה ויתקין לאספרסו הכפול, והופ.. אני בחנייה של המרתון בטבריה ב.. 6:20 בערך? יופי.
- [מרתון טבריה 2009 - הניתוח והמסקנות](https://runninglife.co.il/2009/01/10/מאת-ליאור-תגובות-9-טרקבקים-0/) - המרתון בא והלך, וכשאני כותב את זה אני מבין שבאמת, מרתון טבריה הוא המרתון וכנראה תמיד ישאר כזה. כתבתי על תחושות וחוויות במרתון טבריה בפוסט הקודם, ועכשיו, אחרי שפתרתי בעזרת motionbased את הבעיות בgps, אני יכול להתפנות לקצת ניתוח של המירוץ ושל האימונים לקראתו.. המרתון כפי שציינתי, הזמן הרשמי הוא 3:24:14. בעזרת הנתונים אני רואה שרצתי בתכלס 3:20:40 (השאר
- [הריצה הטובה ביותר](https://runninglife.co.il/2009/01/31/הריצה-הטובה-ביותר/) - שעת צהריים קרירה, אני מחנה את הרכב ויוצא, כולי לבוש ומוכן. בן שמן ירוק ויפה מתמיד, כמו כל אביב (למרות שעכשיו חורף, אבל אין גשם, אז נאמר אביב), אבל אני בלי האופניים – אלא רק אני ונעלי הריצה שלי. אחרי שיחה עם קרן גולדבלט מפרו ספורט שבה היא הציעה לי, או יותר נכון אמרה שחובה עלי, להתאמן בשטח
- [מחשבות לא כתובות](https://runninglife.co.il/2009/02/08/מחשבות-לא-כתובות/) - לרכיבות יש מחשבות. לא חוקים, לא משהו בסלע, לא משהו כתוב, לא משהו שחייבים לעשות. אנחנו לא כאלה. יש לנו נימוסים, יש אתיקה לא כתובה. הבסיס של המערכת חייב להיות לא כתוב, אחרת לא נהיה הקבוצה (או הקומונה) שאנחנו היום. אבל תמיד מגיעים אנשים שכאילו לא היו בשיעור באותו יום, לא קראו את החוקים, לא
- [ריצת חורף – והגרמין סוף סוף עובד](https://runninglife.co.il/2009/02/22/ריצת-חורף-והגרמין-סוף-סוף-עובד/) - אחרי כמה וכמה ריצות שטח טכניות אני חוזר לריצות ארוכות מישוריות פחות או יותר בימי שבת – עוד חודש וקצת עד האלטרה, מה שאומר כמה ריצות ארוכות, ועוד אחת של 4 שעות, וארוכה במיוחד של 5 שעות. הישורת האחרונה. הגרמין 405 חזר סוף סוף לתפקד, והעלה לרשת את הכל האימונים שלי מהחודשים האחרונים – סיבה
- [ותרן – אני?](https://runninglife.co.il/2009/03/01/ותרן-אני/) - אז למרות שיש לי סיבות טובות (פציעת הריצה) וסיבות אמיתיות (אין לי כוח לרכיבות כביש) אני מרגיש כמו וותרן כרגע, משום שבאופן רשמי החלטתי לוותר על האיש ברזל השנה, לטובת האולטרא מרתון (80 ק"מ ריצה בשטח). אני יכול לספר על זה די הרבה, אבל השורה התחתונה היא שהאיש ברזל לא מרגש אותי, וקשה (קשה? אולי לא
- [אתגר הוולוו 2009, זה שוב מגיע](https://runninglife.co.il/2009/03/11/אתגר-הוולוו-2009-זה-שוב-מגיע/) - אכן שנה עברה מאז הVC הקודם, והפעם זה כנראה יהיה כל כך שונה.. אין כמעט זמן להתאמן, כשאני עמוק בתוך ההכנות האחרונות לאולטרא מרתון (30 ק”מ אתמול עם תיק מיים, 30 ק”מ היום), ואילן באימונים האחרונים לקראת הילדה לבית כרמל.. בזמן שהרבה מהגרעין הקשה של הקומונה עסוקים בהכנות לטראנס אלפ, למבצע עובדה וכדומה.. מענין אם
- [איזה בוקר קשה](https://runninglife.co.il/2009/03/12/איזה-בוקר-קשה/) - אתה בקושי קם בבוקר, העיניים לא רוצות להפתח.. הגוף לא רוצה לזוז.. רק להמשיך לישון.. מגיע ליער, מחכה עוד שניה, אולי משהו יקרה, אבל אני כבר כאן, אז למה להתחרט.. אולי אני אצא רק לחצי שעה, משהו זריז.. ממילא מוקדם מדי להגיע לעבודה.. מתלבש, מתארגן.. יוצא לדרך.. אולי רק 20 דקות? עוצר לנוח, לוקח נשימה
- [לרוץ 80 ק”מ](https://runninglife.co.il/2009/03/31/לרוץ-80-קמ/) - הקדמה: איך בכלל אפשר להתחיל.. מאיפה מסע ארוך כזה מגיע, למה, כמה מאמץ וכמה למידה יש בדרך. הגעתי לנומה עמק יום לפני המירוץ, לנוח ולהתארגן על התוכנית, להרשם, לקבל תדריך ומספר מראש, וכדי לא לקום מוקדם מדי בבוקר המירוץ. הזינוק ב5 בבוקר, ואם הייתי צריך לבוא מתל אביב לא הייתי ישן בכלל. כמו שזה היה, לפחות
- [וולוו צ’אלנג’ מגידו 2009](https://runninglife.co.il/2009/04/05/וולוו-צאלנג-מגידו-2009/) - 6 תגובות רספקט ענק לעז הרים להרמת וולוו ציאלנג’ מגידו 2009, בשנה שכל כך קשה עסקית להזיז דברים, העיזים חוזרים ומפיקים אירועים כמו שאף אחד אחד (אולי חוץ מהgearless pirate) יודעים לעשות. אירוע שנותן חשק לעוד, הפנינג אמיתי. ספויילר קטן לסוף הפוסט, גם כי זה פוסט קצר וגם כי אני מת על התמונה הזו: לאילן לקח
- [משקאות ספורט – אמת בפרסום?](https://runninglife.co.il/2009/04/10/משקאות-ספורט-אמת-בפרסום/) - אני חסיד גדול של משקאות ספורט (איזוטונים) – בשנים האחרונות אני רוכב ורץ תמיד עם משקה כזה. מצד שני, אני חשדן גדול בהרבה שטויות שמוכרים לנו שוב ושוב, על עזרים כאלה ואחרים שיעשו אותנו טובים יותר, חזקים יותר, גיבורים. אני מאמין באימון שעושה אותנו טובים יותר, ולא בקיצורים. פוסט מצויין של האצנית לסלי ג. בונסי
- [אתגר הפרה המתה – הפרה מכה שנית – הקדמה](https://runninglife.co.il/2009/05/02/אתגר-הפרה-המתה-הפרה-מכה-שנית-הקדמה/) - אתגר הפרה המתה הוא חוויה שאין כמוה. זו לא תחרות, למרות שיש זינוק, מסלול, זמנים, שופטים ומנצחים. זו לא מסיבה, למרות שיש מוזיקה, אוכל והרבה, הרבה אלכוהול. זה לא מפגש חברתי, למרות שעשרות אנשים מחוברים מגיעים במיוחד ב6:30 בבוקר יום שישי..
- [הפרה המתה 2 – הפרה המתה מכה שנית](https://runninglife.co.il/2009/05/02/הפרה-המתה-2-הפרה-המתה-מכה-שנית/) - קשה לי לכתוב על הפרה היום, שנמצא באנטי מוחלט לאירוע שהיה אתמול. מצד שני, קשה לי שלא לכתוב על אירוע שמביע כל כך הרבה לסביבה שאני חי בה (או אולי, חלק מהסביבה שאני חי בה, אבל חלק חשוב). ספטא כבר נכנע לפני ופשוט נתן רשימה של קרדיטים. אני אתן כמה הפניות חשובות שנותנות קצת נקודת מבט
- [הריצות, הריצות האלה](https://runninglife.co.il/2009/05/09/הריצות-הריצות-האלה/) - יש ימים כאלה, אתה לא יודע מאיפה הם מגיעים אליך. אתה לא רואה אותם מעבר לפינה, אתה לא מבין שהם באים כשאתה קם בבוקר, מוקדם, אתה לא מבין שהם שם כשאתה ברכב בדרך, או כשאתה כבר בשטח מתארגן ליציאה. אתה אפילו לא ממש מזהה כשאתה כבר יוצא לדרך. אבל אתה מתחיל להרגיש משהו שונה כשאתה
- [נוסע לסקוטלנד..](https://runninglife.co.il/2009/05/18/נוסע-לסקוטלנד/) - אז על מה אני חושב כשאני מתכנן נסיעה כזו, אחרי כל כך הרבה זמן בלי חופש? על וויסקי? על נופים? אה. קצת. חייב להודות. על המנוחה? על החופש? אה. קצת יותר, חייב להודות. על האופניים שלי? אממ. קצת יותר.. קצת יותר. על ריצות? טוב נו. ברור. על איפה, ואיך, על מזג האויר, ומתי, ואיך לשלב
- [הריצות הסקוטיות](https://runninglife.co.il/2009/05/28/הריצות-הסקוטיות/) - חשבתי שאכתוב איזה סיכום כללי על הריצות שלי בסקוטלנד, על המקומות והחוויות השונות, ממבט של ספורטאי שמטייל בחו”ל. אבל הריצה של היום בבוקר פשוט היתה חייבת פוסט משלה. 6 בבוקר, אידנברו, היום האחרון בטיול שלי לסקוטלנד. אני יוצא לריצה במסלול שהבחורה מהקבלה הפנתה אותי אליו, אבל בחשש כלשהו. הבחורה לא היתה מחוברת, בטח לא לריצה. לא ידעה
- [התייר הספורטאי](https://runninglife.co.il/2009/05/28/התייר-הספורטאי/) - חשבתי הרבה איך בדיוק לנסח את הפוסט הזה, על היתרונות והחסרונות של להיות טייל (==תייר) ספורטאי. לא שלרוב יש לנו ברירה, כי בניגוד לכל מיני סוגי תיירים, לספורטאים יש התמכרות. אם לא נעשה קצת משהו, איזה פמפום לב פשוט, יש מצב שכל מצב הרוח יפגע. כל אחד ומידת ההתמכרות, כמובן, אני יודע שאחרי שלושה ארבעה
- [סוג של.. כאב ספורט.. בריצה](https://runninglife.co.il/2009/06/10/סוג-של-כאב-ספורט-בריצה/) - כבר שנים, מדי פעם – לא לעיתים קרובות אבל מדי פעם – יש לי כאב מוזר ברגל התחתונה בזמן ריצה. לא כאב שחוזר, לא כאב שמתפתח – בריצה אחת ואז הוא נעלם. לאט לאט עם השנים מרכזתי מדי זה קורה וחשבתי שפתרתי את התעלומה – עד היום. הכאב מרגיש כמו שריר תפוס מאוד, כמו תחושה שאתה
- [היום יום של האימונים](https://runninglife.co.il/2009/06/11/היום-יום-של-האימונים/) - ישנם אימונים מועילים, ישנם אימונים טובים, ישנם קשים. ויש כאלה שמגדלים אותך, עובדים על דברים שיכינו אותך ליום הגדול, ליום האמיתי. אחד כזה היה לי אתמול. בקצרה, כי רוב התיאור נמצא שם, התחיל רע, המשיך גרוע, הפך נורא. כאבה לי הרגל וכאבה לי יותר הרגל השניה. הגיע מצב שהייתי צריך לעצור.. פעמיים. פעם ראשונה לשתיים שלוש
- [התחלות, מטרות, דרכים](https://runninglife.co.il/2009/06/18/התחלות-מטרות-דרכים/) - נראה שרק רגע עבר מאז האולטרא מרתון, אתגר הפרה והוולוו צ’אלנג’, מהרגע שחשבתי שלשנת 2009 כבר עשיתי מספיק, והנה יש הכרזות נוספות, 100 ק”מ אפשרי, צ’מיצ’ורי 2 (אל תחפשו, לא השתתפתי בראשון) ואולי מסע של 400 ק”מ ברחבי ישראל.. והחודש-חודשיים של המנוחה (אלעק) עברו.. אני נכנס חזרה לתוכנית האימונים. השנה אני מתכנן משהו קצת שונה. יותר רגוע
- [גרבי ריצה – השוואות ובדיקות](https://runninglife.co.il/2009/06/19/גרבי-ריצה-השוואות-ובדיקות/) - אחרי מעבר של הרבה סוגי גרביים, עבות, דקות, ספורט יותר ופחות, גרבי ריצה וגרבי רכיבה ריצה, לבנות ושחורות, הגעתי מסקנה שיש גרביים שאני אוהב יותר ויש כאלה שאני אוהב פחות. ברגע שהבנתי את זה, ידעתי שאני חייב לכתוב על הסוגים השונים, על ההבדלים, באלו התנסתי ומה היתה התוצאה. הנה זה לפניכם. המדדים (או, מה חשוב לי) מדידה
- [שבוע מנוחה עבר.. שבוע הבא.. אימונים מתחילים](https://runninglife.co.il/2009/06/26/שבוע-מנוחה-עבר-שבוע-הבא-אימונים-מתחיל/) - החודש שעבר היה חודש התחלה.. הבנתי שהחופשה נגמרה, שיש עונת אימונים לפני.. והחודש זה מתחיל. לחודש הראשון אני נוהג להתיחס כkick off. הרבה דברים לא יסתדרו טוב כשאני אחפש לי את השילוב הנכון של האימונים, את התיזמונים, את הימים, איך להתאושש ומתי אפשר לצאת בערב, ומתי אסור, כמה כוח באמת יש לי (בראש..) וכו. אז בחודש הראשון
- [שבועיים ראשונים, דיווח ראשוני](https://runninglife.co.il/2009/07/11/שבועיים-ראשונים-דיווח-ראשוני/) - התוכניות לקראת האולטרה מתחילות לקבל צורה. החודש הראשון עדיין לא עבר אבל הקצב מתחיל להתגבר, תוכנית מתחילה לקבל צורה. הולך להיות מענין, מענין מאוד.. בשבועיים האחרונים בעיקר העליתי קילומטרז', בדקתי גבולות כדי לבנות תוכנית, ואירגנתי מחשבות. רצתי קצת יותר מ60 ק"מ לפני שבועיים וקצת פחות מ80 השבוע, כולל שתי ריצות שטח. המטרה היא להשאר הסביבה
- [מסלולים מציע.. מסלולים..](https://runninglife.co.il/2009/07/14/מסלולים-מציע-מסלולים/) - עיתון מסלולים (מבית ידיעות אחרונות) הפתיע השבוע ב5 מסלולי ריצת שטח (!) מומלצים מרחבי הארץ. נכון, בשביל יוסי ריבלין ריצת שטח היא כל דבר שהוא לא כביש (טכנית, נכון) – ובשבילי ריצת שטח אמיתית היא ריצת trail, ז"א ריצה בסינגלים טכניים, עליות וירידות שהלב דופק לא רק בגלל המאמץ, אלא גם ובעיקר בגלל הפחד וההתרגשות, אבל בכל
- [לנהל קהילה ללא אינטרסים מסחריים](https://runninglife.co.il/2009/07/15/לנהל-קהילה-ללא-אינטרסים-מסחריים/) - בקומונת הסינגל ספיד נושבות רוחות. לא בהכרח רוחות רעות, אבל יש סימני שינוי קלים. חיי הקומונה הקהילתים אינם פשוטים, וכמנהלים וכמשתתפים אנחנו צריכים כל הזמן להסתכל ולהבין מה קורה, מה משתנה, ואיך אפשר לשמור על רוח הקומונה. אז מה קורה בזמן האחרון, ומה קרה? הקומונה התרחבה וגדלה, אין ספק. אנשים שהיו הבסיס לקהילה הזו מופיעים פחות,
- [חוזר לBCAA](https://runninglife.co.il/2009/07/17/חוזר-לbcaa/) - עברה כמעט שנה מאז ניסיתי BCAA בפעם הראשונה, אז התוצאות היו שנראה שהאבקה עזרה לי בהתאוששות. לאחר מכן, כשהתחלתי להכנס לכושר, נראה היה לי שכבר אין השפעה והחלטתי שהאבקה עוזרת רק בהתחלה, רק למי שלא רגיל, או שלא עוזרת כלל. הפסקתי להשתמש. לאחרונה, בגלל העליה החוזרת בנפח האימונים, בעיקר בריצה שבה קשה יותר להתאושש, היו לי
- [חצי מרתון המכביה – חצי מרתון נתניה – 2009](https://runninglife.co.il/2009/07/22/חצי-מרתון-המכביה-חצי-מרתון-נתניה-2009/) - חצי מרתון המכביה 2009 הוא משהו לא ברור. כמעט לא פורסם, כמעט לא ידוע מחוץ לחוגים הרגילים. אולי זה ככה, אולי סתם התרגלתי כבר למרתונים בהפקה כמו תל אביב ונייקי וכו.. לא יודע.. אבל משהו בכל המרתון הזה לא דפק. הארגון היה בעייתי מאוד. חוץ מחוסר הפרסום, לא היה באתר כמעט הסבר על המסלול (היתה
- [כיסלון ודרך בורמה בריצה](https://runninglife.co.il/2009/07/25/כיסלון-ודרך-בורמה-בריצה/) - אחרי הפוסט של מסלולי הריצה בישראל החלטתי להתחיל באמת לעבור עליהם אחד אחד, ולבדוק אותם שוב. ברובם רכבתי כבר, בחלקם רצתי כבר, זו לא סיבה לא להתחיל מחדש ולכתוב על הכל. אתמול, ב(עוד) יום חם במיוחד, יצאתי לבדוק את המסלול בכיסלון. בריצת שטח בחום חשוב מאוד שתהיה אפשרות רבה (אם לא מוחלטת) לרוץ בצל. ההבדל בקושי (ובאפשרות
- [מרתון המכביה – נתונים טכניים](https://runninglife.co.il/2009/07/30/מרתון-המכביה-נתונים-טכניים/) - בגלל עיקובים כאלה ואחרים, לקח לי זמן מאז חצי מרתון המכביה ועד עכשיו לקבל את הנתונים היבשים מהגרמין 405 שלי. בסופו של דבר הזמנתי את הקונקטור האבוד מארה"ב (34$ כולל משלוח, מול 320 ש"ח בארץ), ולקחתי קונקטור מעומר כדי להעביר מה שכבר יש לי במכשיר.. מפת המרתון נראית ככה: הזמן, כמובן, 1:36, בסביבות 1650 קלוריות, וטיפוס מצטבר
- [אתרי ריצה חדשים עולים לאויר!](https://runninglife.co.il/2009/08/03/אתרי-ריצה-חדשים-עולים-לאויר/) - השבוע היה שבוע פורה.. כמה פרוייקטים הגיעו לשלב בשלות מספקת ליציאה לאור, ואני משער שאפשר כבר להציג אותם לקהל. בניגוד לבלוג הטכני, שם אני אתאר את הגישה הטכנית יותר לפרוייקטים האלה, רציתי קצת להציג אותם כאן גם כן.. גיראפ – ביקורות על מוצרי ריצה – הוא פרוייקט ביקורות מערכת (לא תוכן גולשים) שבא לתת מענה לצורך שלא
- [המסלול הביתי – לולאה של 6 ק"מ בפארק הירקון](https://runninglife.co.il/2009/08/31/המסלול-הביתי-לולאה-של-6-קמ-בפארק-הירקו/) - הבעיה עם ריצה היא שזה ספורט מונוטוני. מה אפשר לעשות. אתה רוצה לרוץ לפי זמן או מרחק, והזמן והמרחק הם נושא רגיש – בניגוד לאופניים, קצת קשה להאבד ולרוץ 20-30 דקות יותר.. או עוד כמה קילומטרים.. מכיוון שאתה יוצא וחוזר מהבית – התוצאה היא שאתה רץ במסלולים פחות או יותר קבועים. ואז אתה מנסה לאלתר.
- [לפספס אימון בתוך התוכנית](https://runninglife.co.il/2009/08/13/לפספס-אימון-בתוך-התוכנית/) - אז קמתם מאוחר, ולא הספקתם לרכוב הבוקר? הערב עמוס והאימון המתוכנן לא יצא אל הפועל? או שאולי אתם עייפים מדי, או סתם לא מתחשק לכם.. התוכנית אימונים ארוכה, חוזרת על עצמה, והחיים לוקחים אותנו לכל מיני מקומות שלא תמיד מתאימים לאימון. מה שחשוב לזכור במקרים כאלה, זה "אז מה". מה שהיה, היה. האימון שפיספסתם לא
- [ריצה עם חידוש – בן שמן במלא הדרו](https://runninglife.co.il/2009/09/05/ריצה-עם-חידוש-בן-שמן-במלא-הדרו/) - גם אחרי שנים של ריצות, ישנן ריצות שמלמדות אותך משהו חדש. לרוב איזה משהו קטן שמשתנה ומוביל אותך למקומות חדשים שלא היית, או סגנון חדש, או שותף לריצה. לאחרונה יש לי די הרבה שינויים כאלה: לרוץ עם שותף אחרי שנים של ריצה לבד, ההבנות של חשיבות הריצה עם מוזיקה, ריצת שטח ועוד.. הבוקר בריצת הסיבולת של יום שישי,
- [מגנזיום](https://runninglife.co.il/2009/09/30/מגנזיום/) - מי שמכיר אותי יודע שאני לא חסיד גדול של ויטמינים ומינרלים. אני חסיד של להתאמן הרבה ולאכול טוב (ויודע שצריך לישון אבל לא יוצא). אבל יש מינרלים שאני בכל זאת אוהב ומשתמש בהם, ומדי פעם אני מנסה משהו חדש. אני חותם על מלח (זה המלח שאני רץ ורוכב איתו), בדקתי BCAA וחזרתי לבדוק BCAA אח"כף אבל זה פחות או יותר זה.
- [המירוץ האתגרי הראשון בישראל](https://runninglife.co.il/2009/10/01/המירוץ-האתגרי-הראשון-בישראל/) - בסתיו 2010 יעלה לאויר המירוץ האתגרי הראשון בישראל. בנתיים, הוזמנו 6 קבוצות של 4 אנשים בכל קבוצה לפיילוט מיוחד שיערך בשבוע הבא באיזור סודי בצפון.. ואני אייצג את הקומונה, הבלוג, ואת איילות בתחרות הזו כחלק מקבוצת איילות. לא, אין לנו שם עדיין, אבל יהיה איתי שם ראובן מילמן, קרן מרץ ואסף לב. את ראובן אני
- [הכנות למירוץ ההרפתקאה](https://runninglife.co.il/2009/10/07/הכנות-למירוץ-ההרפתקאה/) - חשבתי לתת רשימה של כל הדברים שאני לוקח למירוץ, שיהיה: לריצה: פנס ראש גרביים נעלי ריצה לשטח טייץ ריצה חולצת ריצה בלי שרוולים חולצת ריצה עם שרוולים כובע ריצה לרכיבה: אופניים כפות לתיקון פנצ'ר נעלי רכיבה טייץ רכיבה חולצת רכיבה קצרה חולת רכיבה ארוכה כפפות קסדה סרט לזיעה קוויק ריליס לשרשרת סט אלנים פנס בטריות
- [כואב אחרי מרוץ ההרפתקאה 24 שעות הראשון בארץ..](https://runninglife.co.il/2009/10/09/כואב-אחרי-מרוץ-ההרפתקאה-24-שעות-הראשון-ב/) - עז הרים בשיתוף עם פרו ספורט ובחסות Columbia הרימו אתמול את אחד האירועים המטורפים שנעשו בארץ: מרוץ הרפתקאה (adventure race) של 24 שעות בכרמל הדרומי – מרוץ קבוצות של 4 אנשים בכל קבוצה, בו אנחנו חותרים בקייאקים, רוכבים באופני שטח, רצים ביבשה ובים, מנווטים ועושים כל מה שאנחנו יכולים להשיג כמה שיותר נקודות ציון המפוזרות בכל האיזור. כרגע
- [מרוץ קולומביה האתגרי (פיילוט) 2009 – הבוקר שלפני – חלק 1](https://runninglife.co.il/2009/10/11/מרוץ-קולומביה-האתגרי-פיילוט-2009-הבוקר-2/) - 4 בבוקר, מתעורר בבית. כולי אנרגיה והתרגשות. השעון מכוון ל4:20 אבל אני כבר על הרגליים. בפעם הבאה שאני אחזור לכאן זה יהיה עוד 32 שעות. הכל מוכן כמובן. רשימת הציוד לאתגר הוכנה מראש, ומולאה לפי כל הפרטים. אני רק צריך לקום ולצאת. מכיוון שאני עובר דרך זהר לקחת את האופניים שלו אני יוצא קצת מוקדם, אבל לא
- [מרוץ קולומביה האתגרי (פיילוט) 2009 – היום – חלק 2](https://runninglife.co.il/2009/10/12/מרוץ-קולומביה-האתגרי-פיילוט-2009-היום/) - חלק 1 – מירוץ אתגרי – הבוקר שלפני ‎ המירוץ מוזנק ב9:00 ואנחנו מתחילים לרוץ. המטרה הראשונה – חוף הים, ממנו נצא לשעה שעתיים של קייאקים. קבוצות הגברים יצאו ביחידים וקבוצות מעורבות בזוגות. הריצה די מהירה, אבל כמה חילוקי דעות מתגלים בקבוצה: החוקים אוסרים בתחלית האיסור מעבר על כבישים ופסי רכבת, אבל אנחנו מגיעים לפסים ולא
- [מרוץ קולומביה האתגרי (פיילוט) 2009 – הלילה – חלק 3](https://runninglife.co.il/2009/10/12/מרוץ-קולומביה-האתגרי-פיילוט-2009-הלילה/) - [קישור לוידיאו על המירוץ מערוץ 10] חלק 1 – מירוץ אתגרי – הבוקר שלפני חלק 2 – מירוץ אתגרי – היום הלילה הוא ארוך, והוא עוד יתארך. מ6:00 בערב עד 5:00 בבוקר לערך, 11 שעות שנראות כמו נצח. כאן מתחיל המאבק האמיתי של המירוץ כמעט בכל המובנים: העייפות הפיזית בשיאה, הניווט קשה פי כמה, והעייפות הנפשית, הרצון
- [מרוץ קולומביה האתגרי (פיילוט) 2009 – הבוקר, הבוקר – חלק 4](https://runninglife.co.il/2009/10/14/מרוץ-קולומביה-האתגרי-פיילוט-2009-הבוקר/) - חלק 1 – מירוץ אתגרי – הבוקר שלפני חלק 2 – מירוץ אתגרי – היום חלק 3- מירוץ אתגרי – הלילה (התמונות בפוסט הזה צולמו ע"י רונן טופלברג) השמש כבר עולה. הלוואי שהייתי יכול להגיד שראינו אותה, אבל לא.. אנחנו ביער, מה שגם ברצינות, השמש עולה במזרח.. ואנחנו בדרכנו המכוונת חזרה אל הים.. מערבה.. אין מה לומר –
- [התאוששות מתחרויות ארוכות..](https://runninglife.co.il/2009/10/21/התאוששות-מתחרויות-ארוכות/) - תמיד אני שוכח את זה למרות שזה לא מפתיע. תמיד זה קשה מחדש, למרות שאני יודע, ותמיד כשאני מתחיל כבר להתאושש אני נזכר שכך זה היה גם בפעם שעברה. אחרי תחרויות ארוכות לוקח לי בין שבוע לחודש להתאושש. אני לא מדבר על התאוששות פיזית, שהיא בכלל תלוית קושי ולרוב לוקחת שבוע שבועיים אם אני נח.
- [עייפות בספורט – ההבדל הפסיכולוגי](https://runninglife.co.il/2009/10/24/עייפות-בספורט-ההבדל-הפסיכולוגי/) - בספורט סיבולת אנחנו נלחמים הרבה בעייפות. לפעמים זה בראש, לפעמים בגוף, לפעמים תזונה לא נכונה ופלעמים חלוקה לא טובה מספיק של מאמץ. הסיבות כמעט אינסופיות – ולכן חשוב כל כך לנסות להבין מה עומד מולנו – כדי שנוכל לנסות להתגבר על העייפות הזו. מכירים את הרגעים האלה בסוף העליה שהרגליים לא יכולות לתת עוד כלום,
- [פנס לרכיבת לילה](https://runninglife.co.il/2009/11/01/פנס-לרכיבת-לילה/) - פנסיים לרכיבת לילה הם הכרחיים, במיוחד אם אתם רוצים לרכוב סינגלים או, פחות או יותר, בדיוק מה שאתם רוכבים ביום. שנים בדקנו כל ציוד שיצא, פנס כזה או אחר, טכנולוגיה חדשה אחרי טכנולוגיה יותר חדישה, פנסים עמידים מול פנסים חזקים מול פנסים יקרים וכו וכו. היום, בעידן deal extreme (אתר סיני שמאפשר הזמנה בזול) פשוט
- [לאכול טבעי בזמן פעילות](https://runninglife.co.il/2009/11/30/לאכול-טבעי-בזמן-פעילות/) - רק בשנה שעברה התראיינתי למגזין Mountain Bike Action על תזונה בתור מישהו שהולך רק על מזון כימי: פאוורבר, ג'לים ואיזוטוני. אהבתי שקל לקחת אותם ואפשר לסמוך עליהם: מספר הקלוריות קבוע ומדויק, אחוז הפחממות, שומנים וחלבונים ידוע ומונע הפתעות, וחלקם מחוזקים לפי הדרישה שלי בקפאין ושאר ירקות. זה היה טוב. ואז הגיע המרתון הירוק והכל השתנה: לא היו לי תוספים,
- [6 טיפים לריצה ורכיבה בלילה ובחושך](https://runninglife.co.il/2009/12/02/6-טיפים-לריצה-ורכיבה-בלילה-ובחושך/) - החורף בארץ הוא אחת התקופות הנהדרות ביותר להתאמן. לרוב לא קר מדי, כמויות הגשם (לצערנו) נמוכות, וחוץ מכמה מקומות בזמנים מסויימים, אפשר לרכוב ולרוץ בשטח כמעט בכל מקום. אבל החורף מביא עימו בעיה אחרת: חושך. השמש שוקעת ב17:00 וזורחת בסביבות 6.. לאלו מאיתנו שחוזרים מהעבודה והלימודים ואז יוצאים לאימון, מסוכן לרוץ ולרכוב בלי לראות ולהראות.
- [אימונים בקור](https://runninglife.co.il/2009/12/12/אימונים-בקור/) - החורף כבר כאן, וחוץ מאשר אימונים מוגברים בחושך, המשמעות העיקרית היא גם אימונים בקור. בוקר, ערב, לילה, או אפילו יום – מתי שאתם לא קמים ויוצאים לאימון שלכם, קר יותר בחוץ מאשר מה שאתם רגילים אליו ומה שהיה רק לפני חודש או חודשיים. אמנם הקור שלנו הוא לא קור אמריקאי, אירופאי או קנדי, אבל בכל זאת
- [ריצת בוקר קצרה](https://runninglife.co.il/2009/12/23/ריצת-בוקר-קצרה/) - קר בחוץ, אני יוצא לריצה קצרה.. לא משהו מיוחד, קצב איטי, שעה ועשרים דקות. חוזר מהריצה עמוס חוויות. הערפל מעל הירקון המתפתל בתוך שדה ירוק, אנשים מנומסים מפנים מקום, "בשמחה" הם אומרים לי, האדים שעולים מהגוף באויר הקר, וריח האפיה בבנין כשאני עולה לקומה האחרונה. בוקר טוב
- [חוזרים לאימוני חורף](https://runninglife.co.il/2009/12/26/חוזרים-לאימוני-חורף/)
- [עוד על גרביים – ממה עשויות הגרבי הריצה והרכיבה שלכם?](https://runninglife.co.il/2009/12/31/עוד-על-גרביים-ממה-עשויות-הגרבי-הריצה/) - גרביים התחילו לענין אותי בחודשים האחרונים, במיוחד, למרבית הפלא, כשרצנו את ישראל, ושמתי לב שכשעייפים והרגליים כואבות על סף הפצועות – ההבדל באיכות הגרב הופך להיות משמעותי ביותר. מאז עוד בדקתי כמה פעמים ע"י החלפת זוגות טובים אבל שונים (היה הכרחי לבדוק זוג טוב מול זוג איכותי באותה מידה, כדי להבין שההבדל הוא בחומר עצמו) במסלולים זהים
- [השנה הזו, וואו, השנה הזו – סיכומיישן 2009](https://runninglife.co.il/2010/01/03/השנה-הזו-וואו-השנה-הזו-סיכומיישן-2009/) - בהתחלה של מסורת בבלוג, אחרי פוסט הסיכומיישן 2008 הפופולרי, ובדיוק מאותן סיבות ("אוהב סיכומים. אני אוהב סימבולים, תאריכים מיוחדים וסיבות לאירועים"), ואחרי בקשה מיוחדת של מיטל, הצלחתי למצא קצת זמן לכתוב את הסיכום של השנה הזו. ועם שנה כזו, אני בכלל לא מתחיל להצליח לחשוב מה יקרה שנה הבאה.. אם בכלל יש טעם לנסות הפוסט הראשון השנה דיבר על הפיקסי
- [לפני מרתון טבריה 2010](https://runninglife.co.il/2010/01/05/לפני-מרתון-טבריה-2010/) - וואו. כבר 2010. מרתון טבריה עוד יומיים, ולמרות כל מה שאמרתי (וחשבתי!) אני מתרגש. מרתון זה מרתון, אמרתי כבר הרבה פעמים – אחרי איש ברזל, אחרי אולטרה, אחרי מה שתרצו – יש למרתון מקום מיוחד בלבד. זה המרוץ הראשון שאתה חוצה את הגבול לתוך העולם האמיתי של ספורט סיבולת, ולמרוץ הראשון חייב להיות מקום של
- [זר לא יבין](https://runninglife.co.il/2010/01/06/זר-לא-יבין/) - את החוויה, את הרצון לקום בבוקר ולנסות משהו חדש מתוך אותה שיגרה, מתוך אותו מסלול או אותו תחביב – כי דווקא מתוך החזרה, הכושר, המאבקים היום יומיים של הריצה והאופניים, דווקא מתוך ההרגלים והמסלולים הקבועים – דווקא משם צומח האתגר הבא, הבלתי מובן, אפילו לי כרגע – אבל אני בביטחון מלא שהוא יהיה שם. ואיך
- [טירוף בסוף הריצה](https://runninglife.co.il/2010/01/07/טירוף-בסוף-הריצה/) - ב30 ק"מ התחלתי להגביר. ב40 הכל כאב, וחשבתי שאולי התחלתי מוקדם מדי. הירכיים (ארבע ראשי) היו קרש שלחץ עלי מבפנים, כף הרגל וכל השלד צעק די כבר, אני נשבר, הריאות לא יכלו יותר – חשבתי שחתיכות מהן מתחילות ליפול. לא חשבתי שאני מסיים את שני הקילומטרים הנותרים בריצה, פשוט לא היה מצב. חבל, כל כך קרוב לשיא,
- [מרתון טבריה ה33 – 2010 – מזל ושיא אישי :)](https://runninglife.co.il/2010/01/07/מרתון-טבריה-ה33-2010-מזל-ושיא-אישי/) - והנה עברה שנה מאז מרתון טבריה 2009, שם היה לי פחות מזל ושברתי את השיא האישי שלי. מאז רצתי ורצתי, ומכיוון שיצאתי מרצים את ישראל עם דלקת קלה בגיס אכילס, לא ידעתי אם אוכל לרוץ את המרתון. בחודש האחרון כמעט לא רצתי (יחסית לאימוני מרתון) – אבל הספקתי, רגע לפני שעת האפס, לתת 36 ק"מ בריצה איטית עם
- [קר לי, מנוזל לי, כואב לי (ריצה עם מחלה)](https://runninglife.co.il/2010/01/16/קר-לי-מנוזל-לי-כואב-לי-ריצה-עם-מחלה/) - יומיים אחרי מרתון טבריה התחלתי להרגיש את זה.. משהו כללי בהתחלה – איזו הרגשה לא ברורה בגרון.. אולי איזו תחושה בריאות, אם כי לא בטוח.. למחרת כבר הייתי די בטוח – כאב לי כשנשמתי, כאב לי כשבלעתי, הריאות שלי כאבו ושרפו. השבוע אחרי מרתון הוא שבוע בעייתי – הגוף כואב ופגיע. למרות שריצה יומית של שעה, 5
- [תוספים חשובים לספורטאים](https://runninglife.co.il/2010/01/18/תוספים-חשובים-לספורטאים/) - הרבה מידע יש שם בחוץ, וכל יומיים יש מחקרים חדשים על תוספי תזונה הכרחיים לספורטאים. חלק מהמחקרים רציניים, חלקם טפשיים. חלק אמיתיים וחלק ממוסחרים לגמרי. מצד אחד אנחנו רוצים ללמוד, מצד שני כמות החומר שיש בחוץ, קצב השינויים והעומק שצריכים להכנס אליו כדי להבין מה קורה מקשים עלינו מאוד, עד כדי בלתי אפשרי. כבר הרבה
- [סגנונות ריצה והתאמת נעל](https://runninglife.co.il/2010/01/20/סגנונות-ריצה-והתאמת-נעל/) - לכל אדם יש סגנון. עמידה, הליכה, ריצה. לכל אצן יש סגנון ריצה. ידיים, תנועה וכפות רגליים מכתיבות את איכות הריצה שלנו, את מידת העומס על השלד ועוד. בחירה נכונה של נעל ריצה עוזרת לנו למזער את העומס הזה, למנוע פציעות, שפשפות, כאבים ועוד צרות. אחד הדברים החשובים הוא ההבנה של תנועת הרגל בזמן הנגיעה בקרקע.
- [המסלול הירוק בירקון](https://runninglife.co.il/2010/01/20/המסלול-הירוק-בירקון/) - הירקון כל כך ירוק בימים אלו. האמת, כל המדינה ירוקה כל כך.. התמונות של מירוץ פיט הפיראט מוכיחות את זה. אבל לפעמים קשה לי לשכנע אנשים מה המצב המדהים של הירקון, ולמה לפעמים כל כך כיף לי לרוץ שם.. היום יצאתי לריצה קצרה, אז החלטתי לנצל את ההזדמנות ולצלם קצת. מצלמת הכיס שלי לא משהו, במיוחד כמעט
- [רכיבות שבת – שקט סוער](https://runninglife.co.il/2010/01/23/רכיבות-שבת-שקט-סוער/) - לרכיבות סינגל ספיד, במיוחד במקומות כמו הר חורשן, אי אפשר לקרא רכיבות שקטות או רגועות – זה פשוט לא מסתדר יחד עם העליות המטורפות, אפילו בימים בוציים וחורפיים כמו היום, כשDj מוקי הוביל את אילן, פורטו ואותי ברחבי השטח המוכר לו ככף ידו, בין קטעים בוציים כאלו ואחרים כמעט בלי שנתקע בעצמנו. חוויה. רכיבות סינגל
- [איך לבחור נעל ריצה](https://runninglife.co.il/2010/01/24/איך-לבחור-נעל-ריצה/) - מי שקורא בפורומים או שיש לו מעל שני חברים שיודעים שהוא רץ נתקל בשאלה הזו בערך פעם בשבוע, אולי אפילו יותר. היא מגיעה בכמה וריאציות. "איזו נעל לבחור?", "אני רץ עם ניו באלאנס כבר שלוש שנים ורוצה אותה נעל", ולפעמים "שמעתי שברוקס הן הנעליים הכי טובות". אז חשבתי שאולי אחת ולתמיד אני פשוט אכתוב את
- [מה שעולה חייב לרדת.. (ריצה בירידות)](https://runninglife.co.il/2010/01/28/מה-שעולה-חייב-לרדת-ריצה-בירידות/) - ריצת שטח מביאה איתה כמה סגנונות שאנשים פחות רגילים אליהם בריצת כביש פשוטה. כמובן שיש את הקטע הטכני, ריצה על סלעים ובסינגלים – אבל אני דווקא מתיחס כרגע לריצה בעליות וריצה בירידות, שבהן הטכניקה זהה לאצני כביש, פשוט בשטח נתקלים בזה הרבה יותר ולכן חייבים להבין את הטכניקה וחשיבותה. בריצה שהיתה לי ביום שלישי עם
- [בוקר סופתי ביער עופר..](https://runninglife.co.il/2010/01/30/בוקר-סופתי-ביער-עופר/) - 6 בבוקר, תחנת הדלק של יער עופר (איזור הרכיבה הידוע גם בשמו מרכז מיר"ב), דרום הכרמל.. אני חונה עם הרכב ומביט בחשש בעצים המתנוענעים בחוזקה.. בתל אביב היה קריר אבל כאן זה כבר לא נראה כל כך טוב. אני פותח את אפליקצית מזג האויר באייפון ורואה התראה מזג אויר קשה ביער עופר בשעה 6 עד 8: gusts of
- [ריצה יחפה – 6 ק"מ ראשונים](https://runninglife.co.il/2010/01/31/ריצה-יחפה-6-קמ-ראשונים/) - הרשת (לפחות בתחום הריצה..) רועשת לאחרונה בטרנד הריצה ויש הרבה מאוד דיבורים על שינוי בתפיסות הריצה הקלאסיות – הרבה מהדברים שכתבתי עליהם בסגנונות ריצה והתאמת נעל – ומחשבות על ריצה המשתמשת בחלק הקידמי של כף הרגל. הניאטרלים ביותר מדברים על ריצה חופשית, טבעית ויחפה – תוך שימוש בכרית כף הרגל בעיקר כמשטח נחיתה. תאוריות כאלה ואחרות
- [שקדיות פורחות, והריצות מסתכמות](https://runninglife.co.il/2010/02/12/שקדיות-פורחות-והריצות-מסתכמות/) - המסכמת של האולטרה מרתון. פוסט הטייפר לפני אולטרה במרחקים מדבר על שלושה שבועות של הורדת עומס לפני תחרות אולטרה. יש כאלו שגם מאמינים שלפני מרתון הטייפר צריך להיות זהה. אני לא מאמין בטייפר של יותר משבועיים, ולרוב אני מסתפק בשבוע עד 10 ימים. ובכל זאת, היום רצתי את הארוכה האחרונה לפני האולטרה – 60 ק"מ בטיפוס של
- [אלקטרוליטים](https://runninglife.co.il/2010/02/11/אלקטרוליטים/) - אלקטרוליט, בהגדרת הוויקיפידיה, הוא "חומר המכיל יונים חופשיים ופועל כמדיום מוליך חשמלי". בגוף האדם, התיבשות והובלת מיים קשורים ישירות ליחס וריכוז האלקטרוליטים. לאתלטים, במיוחד ספורטאי סבולת, החשיבות לשיפור היכולת והביצועים היא עצומה, ולכן חשוב לדעת מה קורה עם האלקרוליטים בגוף, להיכן הם הולכים ואיך מאבדים אותם, מהם הסימפטומים באיבוד אלקרוליטים, וכיצד לשמור על איזון נכון
- [על גבולות אימון היתר](https://runninglife.co.il/2010/02/21/על-גבולות-אימון-היתר/) - כתבתי והסברתי בעבר על אימון יתר, אבל לפעמים לכתוב ולדעת לא גורם לך להיות חסין – אבל זה כן נותן לך את אותה השניה, את הרגע החשוב הזה, לפני שאתה פוסע מעבר לגבול שעליו משלמים הרבה. מה היה? הפרו ספורט אולטרה, שמתקיים עוד שבועיים, לא מגיע בשבילי בזמן כל כך נוח – בקושי הצלחתי להתאושש מרצים
- [טעויות תזונה לפני מירוץ](https://runninglife.co.il/2010/02/27/טעויות-תזונה-לפני-מירוץ/) - הרבה כתבות יש ברשת על מה לאכול לפני מירוצים, בין עם זה מירוץ ראשון של 5 ק"מ או תחרות אופניים של 160 ק"מ בשטח. גם אני אכתוב בהמשך השבוע את ההמלצות שלי בענין, אז אם זה מענין אתכם, המתינו אבל היום דווקא רציתי קצת להתעכב על טעויות שאנשים עושים, בין עם מחוסר ידע ובין עם בגלל ידע חלקי,
- [ציוד לאולטרה מרתון](https://runninglife.co.il/2010/02/28/ציוד-לאולטרה-מרתון/) - לפני אירועים גדולים, אני חושב שכדאי לעשות רשימות. לא להשאיר משהו לסיכון שתשכחו משהו. אני גם ככה נוטה לשכוח דברים קטנים לפני תחרויות גדולות, אז רשימות מאורגנות וסדר בתחרות עוזרים לי מאוד. בתחרות ארוכה כמו אולטרה מרתון הסדר חשוב אף יותר – אחרי הרבה שעות ועשרות קילומטרים בשטח המחשבה כבר לא בהירה כמו ביום יום,
- [אומגה 3 לספורטאים](https://runninglife.co.il/2010/03/02/אומגה-3-לספורטאים/) - במסגרת הניסויים שאני עושה בתוספי תזונה, ובעקבות מספר כתבות וpodcasts ששמעתי בנושא, החלטתי לבדוק את האומגה 3. מי שמכיר אותי יודע שאני לא אוכל מזון מהים, לא דגים, לא פירות ים.. אני לא אוהב את הטעם ואת המרקם השומני, לכן ייתכן שבשבילי תוסף אומגה 3 חיוני אפילו יותר מהקהל הרחב. אבל נתחיל בהסבר קל.. יש
- [איך לא לרוץ אולטרה מרתון](https://runninglife.co.il/2010/03/07/איך-לא-לרוץ-אולטרה-מרתון/) - השיטה הטובה ביותר: בקילומטר ה22 לעקם את הקרסול, להמשיך לרוץ, ובקילומטר ה28 לעקם אותו שוב, הפעם חזק. חשבתי הרבה על הפוסט הזה, איך אני אכתוב מתוך הכאב והאכזבה מהמירוץ האחרון – יצאתי ל100 ק"מ, התחלתי לצלוע ממש ב-28, סיימתי 50 אבל היה לי ברור שלא כדאי להמשיך לעוד 50 – והיו לי 22 ק"מ לחשוב
- [אימון יתר](https://runninglife.co.il/2010/03/29/אימון-יתר/) - מה זה יותר מדי אימון? מתי המטרה הופכת חשובה מהדרך, ואתה מוצא עצמך אבוד, שוכח למה אתה כאן, עושה את כל זה? ואיך מבדילים בין אובדן וקושי, עייפות וחוסר חשק? אימונים לאולטרה מרתון ומרחקים ארוכים שונים מסוגי ספורט אחרים: הם ארוכים מאוד, נמשכים חודשים לקראת אירוע בודד, חד פעמי, win or loose. בניגוד לרכיבה או
- [רכיבות ארוכות, נשימות קצרות](https://runninglife.co.il/2010/04/09/רכיבות-ארוכות-נשימות-קצרות/) - יום שישי שבע בבוקר, יום רגוע לכל הדעות. פורטו, אילן ואני יוצאים לתכנון של 4 שעות במיטב של מיר"ב. בסופו של דבר אנחנו עושים קצת יותר מ3, אבל שלוש שעות על סינגל ספיד במיר"ב הן שלוש שעות של אמת. והן נחשבות. הפרטים הטכניים לא משעממים אבל ארוכים מדי בשבילי לכתוב אותם כרגע. היו הרבה עליות,
- [לרכוב בלי ברקס אחורי](https://runninglife.co.il/2010/04/11/לרכוב-בלי-ברקס-אחורי/) - באופן לא מוסבר בעליל, הברקס האחורי שלי, שהוא 4" (ולכן אמור להיות יותר עמיד.. אולי) – שוחק רפידות במהירות לא רגילה. כתוצאה מכך אני מוצא את עצמי רוכב מדי פעם ללא ברקס אחורי. לא יכול להגיד שאני יותר מדי מתלונן – בסה"כ החוויה והאתגר גדולים בהרבה ועצירה אמיתית ממילא נעשית עם הברקס הקדמי. עדיין, כמה
- [מה עושים כשצריכים להשתין?](https://runninglife.co.il/2010/04/15/מה-עושים-כשצריכים-להשתין/) - אין מה לעשות, זה קורה. ואין הרבה דרכים להתמודד עם זה – חוץ מאשר לעצור רגע בצד ולתת לזה לזרום.. ולא, אני לא חושב שלהשתין תוך כדי רכיבה או ריצה הם פתרונות ראויים. יש לתת כבוד לשתן, תנו לו לזרום. אבל מה קורה כשזה חוזר וחוזר וחוזר? באירונמן שלי אני ממש זוכר עצירות פעמיים שלוש
- [מלווה בתחרות אולטרה (הר לעמק 2010)](https://runninglife.co.il/2010/05/08/מלווה-בתחרות-אולטרה-הר-לעמק-2010/) - כמו שאמרתי בפוסט קודם, הגיע הזמן לנוח. הייתי צריך כמה חודשים של שקט נפשי וגופני לפני תחילת האימונים מחדש, דבר שיתחיל, למעשה, מחר. אבל בנתיים, שום דבר לא אומר שאני לא יכול ללוות במקום להתחרות, ואם כבר ללוות, אז מיטל, שמתאמנת לקראת הטריאתלון הראשון שלה, ומתפתחת (כמו שהאחיינים שלי אומרים) – כאצנית למרחקים ארוכים לא רעה בכלל
- [התחלת אימונים](https://runninglife.co.il/2010/05/26/התחלת-אימונים/) - אחד הדברים שמוצאים חן בעיני ביותר באימונים לאולטרה מרתון הוא שאין חוקים. רק אתה, הנסיון שלך, הזמן שלך, ההתאמה המושלמת (בתקווה) לגוף שלך, ליכולת שלך, לנפש שלך. אימונים עם קילומטראז’ גבוה, אימונים עם שעות ארוכות או אימונים מרוכזים בשלושה-ארבעה ימים – כולם היו הצלחה מסויימת לאביב, קובי ואייל. מהי השיטה החביבה עלי? כשמתחילים האימונים לחוצה ארץ, אביב וקובי יכתבו
- [מירוץ חוצה ארץ – אולטרה מרתון 100 מייל – שבוע אימונים ראשון](https://runninglife.co.il/2010/06/12/מירוץ-חוצה-ארץ-אולטרה-מרתון-100-מייל-ש/) - סוף סוף אני יכול לקרא לשבוע אימונים ראשוני התחלה. לא הרבה, ממש לא כמו אביב שכבר טוחן קילומטרים כאילו אין מחר, ההתחלה שלי קשה יותר. קשה לי להתארגן על האימונים מבחינת הזמן, העבודה החדשה והעומס הרב, מה שגם השנה הטכניקה שלי תהיה שונה – הרבה יותר רכיבות אופניים, הרבה יותר כיף ופחות מבנה. אבל השבוע סיימתי שבוע
- [כפות רגליים כואבות אחרי ריצה יחפה](https://runninglife.co.il/2010/06/16/כפות-רגליים-כואבות-אחרי-ריצה-יחפה/) - כחלק מהתוכנית השבועית החדשה שלי, יש לי ריצה יחפה אחת בשבוע, לשיפור הטכניקה וחוזק כפות הרגליים לקראת ריצה של 160 ק”מ בדרום המאובנן. היום, למרות שזה לא היה בתכנון, החלטתי לשנות ריצה ארוכה בריצה יחפה.. התוצאות אחרי 6 ק”מ, לפניכם:
- [5 לקחים מריצה לעבודה](https://runninglife.co.il/2010/06/18/5-לקחים-מריצה-לעבודה/) - כמובטח (בעיקר לעצמי) בפוסט הקודם על האימונים למירוץ חוצה ארץ, רצתי השבוע לעבודה, מה שהתברר כריצה לא פשוטה בכלל – בעיקר בגלל המשקל הרב שרצתי איתו (לפטופ 3.15 קילו, תיק בערך קילו, 2 ליטר מיים, סה”כ בערך 6-7 קילו). חמשת הקילומטרים הראשונים היו כמו לרוץ בחול, עד שהתרגלתי, איפסתי את צורת הריצה ואת נוחות התיק
- [שבוע אימונים שני – מרוץ חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/2010/06/20/שבוע-אימונים-שני-מרוץ-חוצה-ארץ/) - השבועות עוברים, מהר מדי, ואני עדיין לא בתוכנית. השבוע רציתי לרוץ 90 ק”מ אבל כמה פיספוסים לא מתוכננים, טעויות באירגון ובלוז גרמו לי לפספס שתי ריצות חשובות, ובסוף אני סוגר את השבוע עם 75 ק”מ בלבד, אבל עם יום אחד של 40 ויום אחד של ריצה יחפה, אז לפחות הצלחתי את הריצות האלה. סה”כ 7
- [ריצה ראשונה עם הויבראם ביקיאלה (VFF – Vibram Bikala)](https://runninglife.co.il/2010/06/25/ריצה-ראשונה-עם-הויבראם-ביקיאלה-vff-vibram-bikala/) - הויבראם ביקיאלה הם נעלי הריצה של ויבראם, שבאופן כללי היא חברה שמיצרת נעליים המיועדות להדמות ריצה יחפה, בלי הכאב המלווה. היום קיבלתי את הזוג שלי בשביל הבדיקה לגיראפ, ולמרות שעוד יקח קצת זמן על הביקורת עצמה, אחרי ריצה של 7 ק”מ רציתי לתת דיווח מאוד ראשוני על הנעל. רוב האנשים שכותבים על הויבראם מגיעים ממקום של
- [שבוע אימונים שלישי – מירוץ חוצה ארץ – הכל לא מתקדם לפי התוכנית](https://runninglife.co.il/2010/06/28/שבוע-אימונים-שלישי-מירוץ-חוצה-ארץ-ה/) - כמו השבוע הקודם, אני עדיין לא בתוכנית, וזה מתחיל להדאיג אותי. השבוע הזה הייתי אמור להגיע ל100 ק”מ, ואני מגיע ל80 וקצת, והבעיה הגדולה שאני נשאר עייף מאוד ממנו. החום והלחץ מתחילים להשפיע, ואני חייב לשנות תוכנית כדי להוריד קצת משניהם. לדעתי אני אתכנן לאיבוד שבוע ריצה, שזה לא נורא מאוד בראייה הכללית אם לא
- [שבוע מנוחה, טוב לגוף, טוב לנשמה (מרוץ חוצה ארץ, שבוע רביעי)](https://runninglife.co.il/2010/07/03/שבוע-מנוחה-טוב-לגוף-טוב-לנשמה-מרוץ-חוצ/) - בערך כל שלושה שבועות אני לוקח שבוע מנוחה. המשמעות איננה כמובן שבוע ללא ספורט, אלא שבוע עדין יותר – בשבילי – שבוע שאני פשוט עושה ספורט בלי לרשום – לא יודע כמה רצתי, לא יודע כמה רכבתי, לא רלוונטי. אני רץ בלי שעון, הולך, נהנה מהמעשה עצמו, וחוזר אחרי שבוע רעב – גם לקילומטרים וגם
- [הטור דה פרנס במאה ה21](https://runninglife.co.il/2010/07/04/הטור-דה-פרנס-במאה-ה21/) - כמה נחמד לנו לגור בתקופה המדהימה הזו. אבל תחרות זה טוב, וטכנולוגיה זה נהדר, ואפשר לראות יום אחר יום מה קורה בטור ה97, כולל מסלול, גבהים, תוצאות וכו – לא באתר התחרות, לא באתר מעריצים, אלא בבינג, מכל המקומות. אם זה גם היה עובד כמו שצריך (זה התרסק לי פעמיים עד שהצלחתי להפעיל את זה)
- [פול סטים אהד – שבוע חמישי של אימונים למירוץ חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/2010/07/12/פול-סטים-אהד-שבוע-חמישי-של-אימונים-למ/) - השבוע התוכנית מתחילה להסתדר, עם 120 ק”מ בערך (הלך לי הGPS, שזה סיפור אחר, עוד פרטים בהמשך) – שני ימים של 40 ק”מ כ”א, ועוד כמה ימים של ריצות קצרות יותר, ואני מגיע לסוף השבוע עייף אבל לא מותש מידי, שזה סימן טוב באופן כללי. בתחילת השבוע מת לי הגארמין 305 שלי, שבהתחלה די ביאס
- [ריצה של כאב ויאוש (נפילת סוכר…)](https://runninglife.co.il/2010/07/15/ריצה-של-כאב-ויאוש-נפילת-סוכר/) - יש ימים שזה קורה. יש ימים שאני רואה את זה בא, אם בגלל שאכלתי משהו מתוק שעה לפני האימון, או אולי דיאט קולה (שלא בדיוק ברור לי למה, אבל זה גורם חוזר), או שסתם היה יום קשה ושבוע מתוח, אני יוצא לאימון, ואחרי 10 דקות, 20 דקות אולי, פתאום העולם מתרסק לי – הנפש והגוף
- [לישון? לרוץ? לישון? לרכוב? שינה ופעילות גופנית](https://runninglife.co.il/2023/07/17/לישון-לרוץ-לישון-לרכוב-שינה-ופעילות-ג/) - כשרק התחלתי להתאמן ברצינות, בתקופת הטריאתלונים שלי, עוד הייתי בצבא. לא היה לי הרבה זמן – חזרתי אחה”צ מהצבא, עבדתי בחלק מהימים, וניסיתי גם לחיות בתל אביב, אליה עברתי עם חברים.. כל אלה לא השאירו לי זמן רב, והדבר הראשון שתמיד שילם את המחיר היה השינה. אחרי הצבא הגיעה העבודה, ואחר כך עוד עבודה. גם
- [קבוצת הריצה של לינקדאין (5 טיפים לאצנים בלי זמן)](https://runninglife.co.il/2010/07/18/קבוצת-הריצה-של-לינקדאין-5-טיפים-לאצנים/) - לכבוד פתיחת קבוצת הריצה הישראלית בלינקדאין ולפוסט הראשון שלי שם, אני מעתיק את רשימת הטיפים שלי לאצנים שמרגישים שהחיים לא משאירים להם זמן לרוץ.. זהו המשך כללי לפוסט הקודם שלי על שינה-ריצה-חיים. כל מה שכתוב כאן חל, כמובן, גם על רוכבי אופניים.. 1. אם אתם יכולים לרוץ לעבודה – הכי טוב (אם יש לכם מקלחת..) – אם לא,
- [חום, לחות, לחות, לחות – ריצה בכרמל](https://runninglife.co.il/2010/07/31/חום-לחות-לחות-לחות-ריצה-בכרמל/) - חשבתי לסיים את השבוע הזה בכיף – 4.5 שעות של ריצה ביער, כמו שהרבה זמן לא יצא לי לעשות. בלי שעון, בלי מטרה, פשוט לרוץ לרוץ לרוץ. לא ידעתי שאמור להיות כל כך חם – אבל זה לא שינה, כי היו לי מספיק מיים. מתברר שם באויר היו לא קצת מיים. לא ברור לי מה
- [פיוט ריצה – חם בחורשים](https://runninglife.co.il/2010/08/17/פיוט-ריצה-חם-בחורשים/) - אופיר בפיוט מיוחד אחרי המפגש אופניים-ריצה שלנו אתמול.. בחום הרב: הוא צלצל: אני באתר שלך בין 18 ל- 20. תצטרף?מגניב, עניתי. אבדוק עם ה – .בדקתי. ה- ה- שחררה.רוצה להודיע. הוא לא עונה. לא עונה לסמסים.כבר התלבשתי. מה לעשות?יוצא לבד.מטפס ליובל.רואה משהו / מישהו שנראה מוכר. זה הוא.הוא לא רוכב. הוא רץ.מהר הוא רץ (לא יחף…)עושים סינגלים בעליה
- [ריצה בחום](https://runninglife.co.il/2010/08/20/ריצה-בחום-2/) - החום הזה הורג אותי. רוצח. אני יוצא לריצה הרגילה בירקון, אותו מסלול אותה כמות של מיים, ומוצא את עצמי אחרי חצי מהזמן מיובש. הרגליים עייפות, הגוף לא זז, והכי מדכא: ההתאוששות מריצה איטית וקצרה יותר ארוכה יותר. אני רץ 20 ק”מ ומרגיש עייף גם יום אחרי. מקווה שזה לא הגוף אלא מזג האויר, נושם עמוק,
- [הזכרון שלא נשכח](https://runninglife.co.il/2010/08/27/הזכרון-שלא-נשכח/) - לפעמים הזכרון שלי מפתיע אותי. לא זה המאפשר לי לדעת מה היה ולתאר – אלא הזכרון שברגליים, שבתנועה. הרקע: ריצה מדהימה שמתחילה ב5:30 בבוקר במיר”ב, סיבוב מטריף של כל המקומות המדהימים שאני מכיר, ועוד כמה מקומות שלא – פשוט סינגלים ומסלולים שאי אפשר להגיע אליהם באופניים. כמה יש לו לכרמל להציע – אין סוף. לא
- [ריצה בחום](https://runninglife.co.il/2010/09/09/ריצה-בחום/) - אחרי כל הדיבורים על הבדווטר (badwater) לא יכולתי להתאפק והחלטתי לנסות בעצמי סימולציה קטנה. למי שלא מכיר, בדווטר הוא אחד המירוצים הקשים ביותר שיש בעולם – לא רק אולטרה מרתון של 100 מיילים (160 ק”מ), אלא גם מירוץ בעמק המוות בקליפורניה, שמתרחש בטמפרטורה של 50 מעלות (היו כאלה שהעירו “כן, אבל בלי לחות” – אז כן, רק
- [תזונה באולטרה מרתון – חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/2010/09/10/תזונה-באולטרה-מרתון-חוצה-ארץ/) - החלטתי לכתוב שלושה פוסטים: אחד היום, אחד בערך שבוע למירוץ, ואחד אחרי – שלושה פוסטים שיתארו את התזונה שלי לאולטרה חוצה ארץ. הראשון יהיה הקדמה – וקול קורא לכולם להגיב. השני יהיה התוצאות וההחלטות הסופיות בקשר לתזונה לתחרות – והשלישי יספר על התוצאות. אז כהקדמה, אני מחפש וחושב מה כדאי לאכול בתחרות. החלטתי לפצל את
- [קפאין בספורט – תזונה לקראת אולטרה מרתון חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/2011/09/11/קפאין-בספורט-תזונה-לקראת-אולטרה-מרת/) - קצת על קפה, קפאין וחברים קרובים קפה התגלה לראשונה לפני יותר מ 1000 שנה למרות שזה כבר בסביבה בשימוש על ידי בני האדם מאז תקופת האבן. אנשים שמו לב להשפעה שיש לו על בעלי חיים והשתמשו בו על ידי לעיסת הזרעים, הקליפה או עלים של צמחים מסוימים כדי לקבל את ההשפעות של מצב רוח מרומם וירידה
- [שתיה בריצה – תזונה לקראת אולטרה מרתון חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/2010/09/20/שתיה-בריצה-תזונה-לקראת-אולטרה-מרתון/) - שתיה היא אחד הבסיסים החשובים ביותר בריצה וריכבת סיבולת. היא אולי הדבר הקל ביותר לטעות בו – אפשר לשתות קצת מדי, אפשר לשתות הרבה מדי – ולמרות שבאימונים קצרים של שעה ואפילו שעתיים שלוש התשלום עלול להיות כבד, בריצת אולטרה מרתון או רכיבת סיבולת טעות כזו מסיימת את המירוץ אפילו אם היא אינה חמורה כל
- [שברי מאמץ בעצמות המסרק (Metatarsal Stress Fracture)](https://runninglife.co.il/2010/10/02/שברי-מאמץ-בעצמות-המסרק-metatarsal-stress-fracture/) - כואב. כואב ברגל, כואב לי בהרגשה. חודש לפני מירוץ חוצה ארץ אני נוסע לשלושה שבועות לארה”ב, צריך למצא דרך להתאמן – מוצא שלוש תחרויות (כל סופ”ש) מעניינות. נשמע טוב. עושה את הראשונה, 50 ק”מ ברדווד פארק ליד סן פרנסיסקו, והתחרות הולכת מצויין, פשוט מצויין. גם ההרגשה אחרי טובה, וביום לאחר אני רץ עוד 40 דקות
- [והתוצאות בפנים..](https://runninglife.co.il/2010/10/09/והתוצאות-בפנים/) - אחרי ביקור אצל ד”ר דניאל מתברר שהאבחנה שלי היתה די מדוייקת: יש לי שברי מאמץ בעצמות המסרק, וכדי לשלים את התמונה, דלקת בשני הגידים האמצעיים ברגל. המשמעות: כנראה שלושה שבועות של מנוחה מריצה (למזלי מותר אופניים) – ואז חזרה איטית ומתונה של שבועיים שלושה. בקיצור: הלך חוצה ארץ. למרבית הפלא, החדשות לא מבאסות אותי לגמרי. אני עצוב,
- [מנצחי ומנצחות מירוץ הלילה של נייקי 2010](https://runninglife.co.il/2010/10/11/מנצחי-ומנצחות-מירוץ-הלילה-של-נייקי-2010/) - אומרים שהיה מירוץ מעולה.. כולל גשם לסיום ואוירה נהדרת. אני כמובן השנה לא יכולתי להשתתף (הריצה המקסימלית שלי כבר עלתה לדקה, אבל זה כנראה עדיין לא מספיק), אבל מבחינתי, מנצחי התחרות: אמא! – 1:04:09.00 – אנשי נייקי הנהדרים צירפו אותה לקטגוריה של נשים מעל 40, ושם היא סיימה במקום 284. כבוד! (דרך אגב, 5K ראשונים
- [חזרה לאימונים – תמיד תהליך כואב](https://runninglife.co.il/2010/12/03/חזרה-לאימונים-תמיד-תהליך-כואב/) - להגיב לאט לאט, כשהפציעה שלי הולכת ונעלמת (סבלנות! סבלנות!), אני מתחיל לחזור לכושר. הכל כואב בכל רכיבה – כולל הכבוד האבוד כשאני אבוד שם מאחור – כשאני מנסה לתאר את תמיד נראה לי שכאב המאמץ הוא אותו כאב רגיל, אלא שהפעם ההתאוששות קשה יותר, והריאות שורפות יותר, והחשוב מכל.. ההרגשה הטובה כמעט לא מגיע. האם
- [10 הטעויות הנפוצות ביותר של מתאמנים המאמנים את עצמם](https://runninglife.co.il/2010/12/19/10-הטעויות-הנפוצות-ביותר-של-מתאמנים-המאמ/) - תומר גמינדר תירגם מאמר נהדר של ג'ו פריל על 10 הטעויות הנפוצות ביותר של מתאמנים המאמנים את עצמם. אפשר למצא כתבות נוספות של ג'ו באתר שלו. למרות שיש כמה נקודות שאני לא מסכים איתו (במיוחד על הלחץ שלא להפסיד אימון), ופעמים רבות מדי לטעמי הוא מדבר מתוך ידע של מאמן (והרי כותרת המאמר היא למתאמנים שמאמנים את
- [השנה שהייתה – סיכומיישן 2010](https://runninglife.co.il/2010/12/31/השנה-שהייתה-סיכומיישן-2010/) - לאחר שהתחלתי ב2008, המשכתי ב2009, כבר אין ברירה אלא להמשיך גם השנה. כשחשבתי על השנה שהיתה התחלתי דווקא באכזבה: לא סיימתי את הפרו ספורט עקב פציעה במירוץ, החלטתי לנוח ולא לעשות את הר לעמק (למרות שליוויתי את מיטל), ונפצעתי שוב בסן פרנסיסקו חודש לפני חוצה ארץ – גם אותו לא עשיתי. התחלתי לחשוב על הזנה הזו ומה עוד קרה בה, לאחר שעזבתי את
- [חודש בסיס ארוך נגמר, חודש עומס מתחיל.. לקראת פרו ספורט 100 ק"מ 2011](https://runninglife.co.il/2011/01/30/חודש-בסיס-ארוך-נגמר-חודש-עומס-מתחיל-לק/) - מרוץ האולטרה 100 ק"מ של פרו ספורט בשנה שעברה סימן עבורי התחלה של שנה קשה מבחינת הספורט. אולי זה היה העומס הכללי, אולי העומס מדברים אחרים, אולי סתם קרה, אבל הפציעה המירוץ הזה פשוט נמשכה כל השנה. לכן היססתי השנה כשהודיעו מחדש על המירוץ (באיחור אופנתי), ולא ידעתי אם להרשם (למרות שבתוך תוכי די הייתי בטוח
- [DTD 2011 – אל תעשו את זה בבית](https://runninglife.co.il/2011/03/05/dtd-2011-אל-תעשו-את-זה-בבית/) - פשוט, כי זה כל כך הרבה יותר כיף לעשות את זה בבן שמן! (That's what she said). הDTD, Dusk Till Dawn, למי שלא יודע, הוא סרט קאלט (באיזורים מסויימים) של רודריגז המספר על חבורה של שיכורים ושאר גיבורים \ עלובי חיים הנתקעים בבר של ערפדים אי שם במקסיקו, ומנסים, פחות או יותר, לשרוד. או שאולי הערפדים
- [מירוץ ה24 שעות ריצה הראשון.. לחצות את הלילה בביטחה](https://runninglife.co.il/2011/09/25/מירוץ-ה24-שעות-ריצה-הראשון-לחצות-את-הליל/) - 3 תגובות כשקובי ודורון (runway) מחליטים לעשות משהו, אתה יודע שזה יעשה, שזה יהיה מדהים ושזה ישאיר הרבה טעם של עוד. זה קורה כשאתה נכנס לחנות של דורון, זה קורה כל חודש בריצות הירח המלא, ולא היה לי ספק שזה יקרה שוב כאשר לפני כמה חודשים הכריזו על מירוץ הסיבולת הראשון ל24 שעות. החוקים די פשוטים: מסלול
- [חוזר לכתוב](https://runninglife.co.il/2012/12/31/חוזר-לכתוב/) - אני מסתכל בפוסט האחרון שלי, שנכתב ב25 בספטמבר 2011 (בדיוק לפני שהצטרפתי לGetTaxi..) וחושב על השנה שעברה.. על העבודה, על נבו הקטן, על שנה שלמה.. ועל הספורט.. על איך השנה הזו התחילה ואיך היא מסתיימת.. וכיוצא בזה, על כמה מעט כתבתי.. וכמובן – האם שווה לחזור? הרבה דברים השתנו. בתחילת השנה כשהצטרפתי לגט טקסי יצאתי
- [סובב עמק 2013 – בדיקת התכנות – אופציות לתיק שתייה](https://runninglife.co.il/2013/08/26/סובב-עמק-2013-בדיקת-התכנות-אופציות-לתי/) - 4 תגובות סובב עמק פרסמו את תיק המירוץ והנחיות לרצי ה100 מייל - בין השאר מפורסמות התחנות הפתוחות: בכל תחנת מים כוללת: מים, משקה איזוטוני, חטיפי בריאות, )ג'לים רק בחלק מהתחנות(, חלווה, תפוחים, תמרים, ביגלה ועוד. עד כאן, נהדר++. בנוסף הגיעה הפתעה נהדרת: "החל משעת ההזנקה שלכם (יום חמישי 07:00) בתחנות הבאות: מתחם כינוס, טייפון וגלעד יהיה לכם: מים,
- [פשוט לקום ולזוז](https://runninglife.co.il/2013/09/05/פשוט-לקום-ולזוז/) - אולטרה הוא דברים שונים בשביל אנשים שונים. מרחקים, שטח, כל אחד וההגדרות שלו. גם לי יש ההגדרות שלי, אבל זו לא מטרת הפוסט.. לפעמים, יש בקרים כאלה, שאולטרה בשבילי הוא פשוט לקום ולזוז. 4 בבוקר, חניון האגם בכרמל. א בתשרי, בוקר ראש השנה החדשה. הכל שקט, מאוד. השותפים שלי לריצה לא הגיעו.. ונראה שזו הולכת

## עמודים

- [Sample Page](https://runninglife.co.il/sample-page/) - This is an example page. It's different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this: Hi there! I'm a bike messenger

## קטגוריות

- [Uncategorized](https://runninglife.co.il/category/uncategorized/)
- [אימון](https://runninglife.co.il/category/אימון/)
- [ריצה](https://runninglife.co.il/category/אימון/ריצה/)
- [אולטרה](https://runninglife.co.il/category/אימון/ריצה/אולטרה/)
- [שטח](https://runninglife.co.il/category/אימון/ריצה/שטח/)
- [תחרויות](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/)
- [ריצה](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/ריצה-תחרויות/)
- [אולטרה](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/ריצה-תחרויות/אולטרה-ריצה-תחרויות/)
- [שטח](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/ריצה-תחרויות/שטח-ריצה-תחרויות/)
- [תזונה](https://runninglife.co.il/category/תזונה/)
- [פסיכולוגיה](https://runninglife.co.il/category/פסיכולוגיה/)
- [סיכומיישן](https://runninglife.co.il/category/סיכומיישן/)
- [פציעות](https://runninglife.co.il/category/פציעות/)
- [אופניים](https://runninglife.co.il/category/אימון/אופניים/)
- [סינגל ספיד](https://runninglife.co.il/category/אימון/אופניים/סינגל-ספיד/)
- [הרים](https://runninglife.co.il/category/אימון/אופניים/הרים/)
- [כביש](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/ריצה-תחרויות/כביש/)
- [מחשבות](https://runninglife.co.il/category/מחשבות/)
- [אופניים](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/אופניים-תחרויות/)
- [כביש](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/אופניים-תחרויות/כביש-אופניים-תחרויות/)
- [ציוד](https://runninglife.co.il/category/ציוד/)
- [ריצה](https://runninglife.co.il/category/ציוד/ריצה-ציוד/)
- [יחפה](https://runninglife.co.il/category/אימון/ריצה/יחפה/)
- [אופניים](https://runninglife.co.il/category/ציוד/אופניים-ציוד/)
- [הרפתקאה](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/הרפתקאה/)
- [טכנולוגיה](https://runninglife.co.il/category/טכנולוגיה/)
- [מסלולים](https://runninglife.co.il/category/מסלולים/)
- [ריצה](https://runninglife.co.il/category/מסלולים/ריצה-מסלולים/)
- [שטח](https://runninglife.co.il/category/מסלולים/ריצה-מסלולים/שטח-ריצה-מסלולים/)
- [חו״ל](https://runninglife.co.il/category/חו״ל/)
- [סינגל ספיד](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/אופניים-תחרויות/סינגל-ספיד-אופניים-תחרויות/)
- [שטח](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/אופניים-תחרויות/שטח-אופניים-תחרויות/)
- [טריאתלון](https://runninglife.co.il/category/אימון/טריאתלון/)
- [טריאתלון](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/טריאתלון-תחרויות/)
- [איש ברזל](https://runninglife.co.il/category/אימון/טריאתלון/איש-ברזל/)
- [איש ברזל](https://runninglife.co.il/category/תחרויות/טריאתלון-תחרויות/איש-ברזל-טריאתלון-תחרויות/)
- [כביש](https://runninglife.co.il/category/אימון/אופניים/כביש-אופניים/)
- [טיולים](https://runninglife.co.il/category/טיולים/)
- [אופניים](https://runninglife.co.il/category/טיולים/אופניים-טיולים/)
- [אופני הרים](https://runninglife.co.il/category/טיולים/אופניים-טיולים/אופני-הרים/)
- [סינגל ספיד](https://runninglife.co.il/category/טיולים/אופניים-טיולים/סינגל-ספיד-אופניים-טיולים/)
- [אופניים](https://runninglife.co.il/category/מסלולים/אופניים-מסלולים/)
- [הרים](https://runninglife.co.il/category/מסלולים/אופניים-מסלולים/הרים-אופניים-מסלולים/)
- [אתגר](https://runninglife.co.il/category/אתגר/)
- [כוח](https://runninglife.co.il/category/אתגר/כוח/)
- [בריאות](https://runninglife.co.il/category/בריאות/)
- [חום וקור](https://runninglife.co.il/category/בריאות/חום-וקור/)
- [אורך חיים (longevity)](https://runninglife.co.il/category/בריאות/אורך-חיים-longevity/)
- [חדשות](https://runninglife.co.il/category/חדשות/)

## תגיות

- [peal izumi](https://runninglife.co.il/tag/peal-izumi/)
- [ultimate direction race ready](https://runninglife.co.il/tag/ultimate-direction-race-ready/)
- [ברוקס קסקדיה](https://runninglife.co.il/tag/ברוקס-קסקדיה/)
- [אלון](https://runninglife.co.il/tag/אלון/)
- [הbrooks cascadia](https://runninglife.co.il/tag/הbrooks-cascadia/)
- [הליכה](https://runninglife.co.il/tag/הליכה/)
- [חזירי בר](https://runninglife.co.il/tag/חזירי-בר/)
- [חניון האגם](https://runninglife.co.il/tag/חניון-האגם/)
- [יגור](https://runninglife.co.il/tag/יגור/)
- [שוקף](https://runninglife.co.il/tag/שוקף/)
- [nathan](https://runninglife.co.il/tag/nathan/)
- [בקבוק ריצה](https://runninglife.co.il/tag/בקבוק-ריצה/)
- [חגורה](https://runninglife.co.il/tag/חגורה/)
- [ultimate direction](https://runninglife.co.il/tag/ultimate-direction/)
- [תיק ריצה](https://runninglife.co.il/tag/תיק-ריצה/)
- [מירוץ 24 שעות](https://runninglife.co.il/tag/מירוץ-24-שעות/)
- [קובי אורן](https://runninglife.co.il/tag/קובי-אורן/)
- [ראובן מילמן](https://runninglife.co.il/tag/ראובן-מילמן/)
- [אילן כרמל](https://runninglife.co.il/tag/אילן-כרמל/)
- [אשתאול](https://runninglife.co.il/tag/אשתאול/)
- [לחיות את הרגע](https://runninglife.co.il/tag/לחיות-את-הרגע/)
- [לכבד את המיילים](https://runninglife.co.il/tag/לכבד-את-המיילים/)
- [לכבד את המרחק](https://runninglife.co.il/tag/לכבד-את-המרחק/)
- [פרו ספורט](https://runninglife.co.il/tag/פרו-ספורט/)
- [פרו ספורט 2011](https://runninglife.co.il/tag/פרו-ספורט-2011/)
- [פרו ספורט אולטרה](https://runninglife.co.il/tag/פרו-ספורט-אולטרה/)
- [קרן גולדבלט](https://runninglife.co.il/tag/קרן-גולדבלט/)
- [ריצה עם מוזיקה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-עם-מוזיקה/)
- [רן שילון](https://runninglife.co.il/tag/רן-שילון/)
- [אביב לאופר](https://runninglife.co.il/tag/אביב-לאופר/)
- [אביב](https://runninglife.co.il/tag/אביב/)
- [אורן](https://runninglife.co.il/tag/אורן/)
- [אמא](https://runninglife.co.il/tag/אמא/)
- [מיטל](https://runninglife.co.il/tag/מיטל/)
- [לוטמים](https://runninglife.co.il/tag/לוטמים/)
- [שירי](https://runninglife.co.il/tag/שירי/)
- [אימון מטרה](https://runninglife.co.il/tag/אימון-מטרה/)
- [טייפר](https://runninglife.co.il/tag/טייפר/)
- [חזרה לרכיבה](https://runninglife.co.il/tag/חזרה-לרכיבה/)
- [חזרה לריצה](https://runninglife.co.il/tag/חזרה-לריצה/)
- [כאב](https://runninglife.co.il/tag/כאב/)
- [פציעה](https://runninglife.co.il/tag/פציעה/)
- [מיטל אשכנזי](https://runninglife.co.il/tag/מיטל-אשכנזי/)
- [רחל שיאון](https://runninglife.co.il/tag/רחל-שיאון/)
- [אורן אבראשי](https://runninglife.co.il/tag/אורן-אבראשי/)
- [שירי דובר](https://runninglife.co.il/tag/שירי-דובר/)
- [Metatarsal](https://runninglife.co.il/tag/metatarsal/)
- [עצמות המסרק](https://runninglife.co.il/tag/עצמות-המסרק/)
- [ארה"ב](https://runninglife.co.il/tag/ארהב/)
- [פציעת ספורט](https://runninglife.co.il/tag/פציעת-ספורט/)
- [ד״ר דניאל פישמן](https://runninglife.co.il/tag/ד״ר-דניאל-פישמן/)
- [אדרנלין](https://runninglife.co.il/tag/אדרנלין/)
- [אספרסו](https://runninglife.co.il/tag/אספרסו/)
- [גליקוגן](https://runninglife.co.il/tag/גליקוגן/)
- [סרוטונין](https://runninglife.co.il/tag/סרוטונין/)
- [דופמין](https://runninglife.co.il/tag/דופמין/)
- [קפאין](https://runninglife.co.il/tag/קפאין/)
- [קפה](https://runninglife.co.il/tag/קפה/)
- [רד בול](https://runninglife.co.il/tag/רד-בול/)
- [שומן](https://runninglife.co.il/tag/שומן/)
- [שוקולד](https://runninglife.co.il/tag/שוקולד/)
- [תה](https://runninglife.co.il/tag/תה/)
- [חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/tag/חוצה-ארץ/)
- [חורשן](https://runninglife.co.il/tag/חורשן/)
- [בדווטר](https://runninglife.co.il/tag/בדווטר/)
- [badwater](https://runninglife.co.il/tag/badwater/)
- [עמק המוות](https://runninglife.co.il/tag/עמק-המוות/)
- [חום](https://runninglife.co.il/tag/חום/)
- [darkness](https://runninglife.co.il/tag/darkness/)
- [דארקנס](https://runninglife.co.il/tag/דארקנס/)
- [כרמל](https://runninglife.co.il/tag/כרמל/)
- [מיר"ב](https://runninglife.co.il/tag/מירב/)
- [לחות](https://runninglife.co.il/tag/לחות/)
- [איזוטוני](https://runninglife.co.il/tag/איזוטוני/)
- [ירקון](https://runninglife.co.il/tag/ירקון/)
- [משקה ספורט](https://runninglife.co.il/tag/משקה-ספורט/)
- [ריצה בחום](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-בחום/)
- [שתיה](https://runninglife.co.il/tag/שתיה/)
- [אופיר](https://runninglife.co.il/tag/אופיר/)
- [חורשים](https://runninglife.co.il/tag/חורשים/)
- [לח](https://runninglife.co.il/tag/לח/)
- [חם](https://runninglife.co.il/tag/חם/)
- [חתול](https://runninglife.co.il/tag/חתול/)
- [רטיבות](https://runninglife.co.il/tag/רטיבות/)
- [חיים](https://runninglife.co.il/tag/חיים/)
- [טיפ](https://runninglife.co.il/tag/טיפ/)
- [זמן](https://runninglife.co.il/tag/זמן/)
- [ריצת בוקר](https://runninglife.co.il/tag/ריצת-בוקר/)
- [הנאה](https://runninglife.co.il/tag/הנאה/)
- [ריצת ערב](https://runninglife.co.il/tag/ריצת-ערב/)
- [גלוקוז](https://runninglife.co.il/tag/גלוקוז/)
- [התאוששות](https://runninglife.co.il/tag/התאוששות/)
- [עייפות](https://runninglife.co.il/tag/עייפות/)
- [שינה](https://runninglife.co.il/tag/שינה/)
- [יאוש](https://runninglife.co.il/tag/יאוש/)
- [נפילת סוכר](https://runninglife.co.il/tag/נפילת-סוכר/)
- [gps](https://runninglife.co.il/tag/gps/)
- [גארמין](https://runninglife.co.il/tag/גארמין/)
- [גרמין](https://runninglife.co.il/tag/גרמין/)
- [גרמין 305](https://runninglife.co.il/tag/גרמין-305/)
- [מירוץ חוצה ארץ](https://runninglife.co.il/tag/מירוץ-חוצה-ארץ/)
- [ריצה ארוכה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-ארוכה/)
- [בינג](https://runninglife.co.il/tag/בינג/)
- [טור דה פרנס](https://runninglife.co.il/tag/טור-דה-פרנס/)
- [טכנולוגיה](https://runninglife.co.il/tag/טכנולוגיה/)
- [נשמה](https://runninglife.co.il/tag/נשמה/)
- [מנוחה](https://runninglife.co.il/tag/מנוחה/)
- [סיכום שבוע אימון](https://runninglife.co.il/tag/סיכום-שבוע-אימון/)
- [ויבראם](https://runninglife.co.il/tag/ויבראם/)
- [ריצה יחפה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-יחפה/)
- [ריצה עם פציעה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-עם-פציעה/)
- [ריצה לעבודה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-לעבודה/)
- [ריצה איטית](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-איטית/)
- [ריצה עם משקל](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-עם-משקל/)
- [ריצה רגועה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-רגועה/)
- [כואב](https://runninglife.co.il/tag/כואב/)
- [כפות רגליים](https://runninglife.co.il/tag/כפות-רגליים/)
- [שלפוחיות](https://runninglife.co.il/tag/שלפוחיות/)
- [ריצה בשטח](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-בשטח/)
- [בן שמן](https://runninglife.co.il/tag/בן-שמן/)
- [יומן אימונים](https://runninglife.co.il/tag/יומן-אימונים/)
- [הר לעמק](https://runninglife.co.il/tag/הר-לעמק/)
- [מלווה](https://runninglife.co.il/tag/מלווה/)
- [פייסר](https://runninglife.co.il/tag/פייסר/)
- [pacer](https://runninglife.co.il/tag/pacer/)
- [שתייה](https://runninglife.co.il/tag/שתייה/)
- [שתייה לפני מירוץ](https://runninglife.co.il/tag/שתייה-לפני-מירוץ/)
- [לחץ](https://runninglife.co.il/tag/לחץ/)
- [שתייה מרובה](https://runninglife.co.il/tag/שתייה-מרובה/)
- [face plant](https://runninglife.co.il/tag/face-plant/)
- [ברקס אחורי](https://runninglife.co.il/tag/ברקס-אחורי/)
- [יצוב](https://runninglife.co.il/tag/יצוב/)
- [פייס פלנט](https://runninglife.co.il/tag/פייס-פלנט/)
- [יוסי פורטוגליף מיר"ב](https://runninglife.co.il/tag/יוסי-פורטוגליף-מירב/)
- [עליות טכניות](https://runninglife.co.il/tag/עליות-טכניות/)
- [אולטרה](https://runninglife.co.il/tag/אולטרה/)
- [חופש](https://runninglife.co.il/tag/חופש/)
- [כשלון](https://runninglife.co.il/tag/כשלון/)
- [גיד אכילס](https://runninglife.co.il/tag/גיד-אכילס/)
- [קרסול](https://runninglife.co.il/tag/קרסול/)
- [תבוסה](https://runninglife.co.il/tag/תבוסה/)
- [ALA](https://runninglife.co.il/tag/ala/)
- [אגוזים](https://runninglife.co.il/tag/אגוזים/)
- [דגים](https://runninglife.co.il/tag/דגים/)
- [אומגה 3](https://runninglife.co.il/tag/אומגה-3/)
- [אומגה 6](https://runninglife.co.il/tag/אומגה-6/)
- [שמן זית](https://runninglife.co.il/tag/שמן-זית/)
- [אולטרה מרתון](https://runninglife.co.il/tag/אולטרה-מרתון/)
- [לפני תחרות](https://runninglife.co.il/tag/לפני-תחרות/)
- [ציוד](https://runninglife.co.il/tag/ציוד/)
- [ארוחת בוקר](https://runninglife.co.il/tag/ארוחת-בוקר/)
- [התיבשות](https://runninglife.co.il/tag/התיבשות/)
- [אלקרוליטים](https://runninglife.co.il/tag/אלקרוליטים/)
- [התכווצות שרירים](https://runninglife.co.il/tag/התכווצות-שרירים/)
- [פחממות](https://runninglife.co.il/tag/פחממות/)
- [פסטה](https://runninglife.co.il/tag/פסטה/)
- [אימון יתר](https://runninglife.co.il/tag/אימון-יתר/)
- [דופק גבוה במנוחה](https://runninglife.co.il/tag/דופק-גבוה-במנוחה/)
- [כאב שריר](https://runninglife.co.il/tag/כאב-שריר/)
- [כאב שרירים](https://runninglife.co.il/tag/כאב-שרירים/)
- [מצברוח](https://runninglife.co.il/tag/מצברוח/)
- [עצבנות](https://runninglife.co.il/tag/עצבנות/)
- [איבוד משקל](https://runninglife.co.il/tag/איבוד-משקל/)
- [אלקטרוליטים](https://runninglife.co.il/tag/אלקטרוליטים/)
- [איזון](https://runninglife.co.il/tag/איזון/)
- [אשלגן](https://runninglife.co.il/tag/אשלגן/)
- [כלוריד](https://runninglife.co.il/tag/כלוריד/)
- [מגנזיום](https://runninglife.co.il/tag/מגנזיום/)
- [מלח](https://runninglife.co.il/tag/מלח/)
- [מלחים](https://runninglife.co.il/tag/מלחים/)
- [נתרן](https://runninglife.co.il/tag/נתרן/)
- [סבולת](https://runninglife.co.il/tag/סבולת/)
- [סודיום](https://runninglife.co.il/tag/סודיום/)
- [סידן](https://runninglife.co.il/tag/סידן/)
- [פוטסיום](https://runninglife.co.il/tag/פוטסיום/)
- [קלציום](https://runninglife.co.il/tag/קלציום/)
- [ירידות](https://runninglife.co.il/tag/ירידות/)
- [טיפוס](https://runninglife.co.il/tag/טיפוס/)
- [פריחה](https://runninglife.co.il/tag/פריחה/)
- [מחשבות רעות](https://runninglife.co.il/tag/מחשבות-רעות/)
- [עליה](https://runninglife.co.il/tag/עליה/)
- [כיסלון](https://runninglife.co.il/tag/כיסלון/)
- [שקדייה](https://runninglife.co.il/tag/שקדייה/)
- [כרית כף הרגל](https://runninglife.co.il/tag/כרית-כף-הרגל/)
- [בוקר](https://runninglife.co.il/tag/בוקר/)
- [הפרה המתה](https://runninglife.co.il/tag/הפרה-המתה/)
- [חווה](https://runninglife.co.il/tag/חווה/)
- [יער עופר](https://runninglife.co.il/tag/יער-עופר/)
- [יקב](https://runninglife.co.il/tag/יקב/)
- [חזיר בר](https://runninglife.co.il/tag/חזיר-בר/)
- [כרם מהרל](https://runninglife.co.il/tag/כרם-מהרל/)
- [כרמים](https://runninglife.co.il/tag/כרמים/)
- [מרכז מירב](https://runninglife.co.il/tag/מרכז-מירב/)
- [שרירי בטן](https://runninglife.co.il/tag/שרירי-בטן/)
- [גמישות](https://runninglife.co.il/tag/גמישות/)
- [שרירי גב](https://runninglife.co.il/tag/שרירי-גב/)
- [התאמת נעליים](https://runninglife.co.il/tag/התאמת-נעליים/)
- [נעל לוחצת](https://runninglife.co.il/tag/נעל-לוחצת/)
- [נעל ריצה](https://runninglife.co.il/tag/נעל-ריצה/)
- [עקב](https://runninglife.co.il/tag/עקב/)
- [קשת](https://runninglife.co.il/tag/קשת/)
- [קשת גבוהה](https://runninglife.co.il/tag/קשת-גבוהה/)
- [קשת נמוכה](https://runninglife.co.il/tag/קשת-נמוכה/)
- [רוחב כף רגל](https://runninglife.co.il/tag/רוחב-כף-רגל/)
- [רשת שטוחה](https://runninglife.co.il/tag/רשת-שטוחה/)
- [DJ מוקי](https://runninglife.co.il/tag/dj-מוקי/)
- [מוקי](https://runninglife.co.il/tag/מוקי/)
- [פורטוגלי](https://runninglife.co.il/tag/פורטוגלי/)
- [ראש ציפור](https://runninglife.co.il/tag/ראש-ציפור/)
- [תל אביב](https://runninglife.co.il/tag/תל-אביב/)
- [סופנציה](https://runninglife.co.il/tag/סופנציה/)
- [סגנון ריצה](https://runninglife.co.il/tag/סגנון-ריצה/)
- [פרונציה](https://runninglife.co.il/tag/פרונציה/)
- [ריצה ניאטרלית](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-ניאטרלית/)
- [ויטמין D](https://runninglife.co.il/tag/ויטמין-d/)
- [ויטמין די](https://runninglife.co.il/tag/ויטמין-די/)
- [אנדורפינים](https://runninglife.co.il/tag/אנדורפינים/)
- [וירוס](https://runninglife.co.il/tag/וירוס/)
- [ירקות](https://runninglife.co.il/tag/ירקות/)
- [מחלה](https://runninglife.co.il/tag/מחלה/)
- [סרטונין](https://runninglife.co.il/tag/סרטונין/)
- [אתגר](https://runninglife.co.il/tag/אתגר/)
- [ברוקס](https://runninglife.co.il/tag/ברוקס/)
- [חלוקת מסלול](https://runninglife.co.il/tag/חלוקת-מסלול/)
- [כינרת](https://runninglife.co.il/tag/כינרת/)
- [מרתון](https://runninglife.co.il/tag/מרתון/)
- [עומר קפלן](https://runninglife.co.il/tag/עומר-קפלן/)
- [עין גב](https://runninglife.co.il/tag/עין-גב/)
- [קרן מרץ](https://runninglife.co.il/tag/קרן-מרץ/)
- [שיא](https://runninglife.co.il/tag/שיא/)
- [שיא אישי](https://runninglife.co.il/tag/שיא-אישי/)
- [זרים](https://runninglife.co.il/tag/זרים/)
- [תחביב](https://runninglife.co.il/tag/תחביב/)
- [תשוקה](https://runninglife.co.il/tag/תשוקה/)
- [טבריה](https://runninglife.co.il/tag/טבריה/)
- [fixed gear](https://runninglife.co.il/tag/fixed-gear/)
- [בטחון עצמי](https://runninglife.co.il/tag/בטחון-עצמי/)
- [טרנד](https://runninglife.co.il/tag/טרנד/)
- [פיקסד גיר](https://runninglife.co.il/tag/פיקסד-גיר/)
- [אולפין](https://runninglife.co.il/tag/אולפין/)
- [כותנה](https://runninglife.co.il/tag/כותנה/)
- [פוליאסטר](https://runninglife.co.il/tag/פוליאסטר/)
- [אקרילי](https://runninglife.co.il/tag/אקרילי/)
- [גרביים](https://runninglife.co.il/tag/גרביים/)
- [צמר](https://runninglife.co.il/tag/צמר/)
- [בוץ](https://runninglife.co.il/tag/בוץ/)
- [חורף](https://runninglife.co.il/tag/חורף/)
- [אדים](https://runninglife.co.il/tag/אדים/)
- [אפייה](https://runninglife.co.il/tag/אפייה/)
- [נוף](https://runninglife.co.il/tag/נוף/)
- [נימוס](https://runninglife.co.il/tag/נימוס/)
- [קור](https://runninglife.co.il/tag/קור/)
- [חשוך](https://runninglife.co.il/tag/חשוך/)
- [משקפי שמש](https://runninglife.co.il/tag/משקפי-שמש/)
- [פנס](https://runninglife.co.il/tag/פנס/)
- [ציוד חורף](https://runninglife.co.il/tag/ציוד-חורף/)
- [קר](https://runninglife.co.il/tag/קר/)
- [קלוריות](https://runninglife.co.il/tag/קלוריות/)
- [ערך גליקמי](https://runninglife.co.il/tag/ערך-גליקמי/)
- [תמר מג'הול](https://runninglife.co.il/tag/תמר-מגהול/)
- [בננה](https://runninglife.co.il/tag/בננה/)
- [תפוח](https://runninglife.co.il/tag/תפוח/)
- [לילה](https://runninglife.co.il/tag/לילה/)
- [זהר](https://runninglife.co.il/tag/זהר/)
- [התגברות](https://runninglife.co.il/tag/התגברות/)
- [מירוץ ארוך](https://runninglife.co.il/tag/מירוץ-ארוך/)
- [אושר](https://runninglife.co.il/tag/אושר/)
- [מהירות](https://runninglife.co.il/tag/מהירות/)
- [צלילה](https://runninglife.co.il/tag/צלילה/)
- [ריצת ים](https://runninglife.co.il/tag/ריצת-ים/)
- [הרפתקאה](https://runninglife.co.il/tag/הרפתקאה/)
- [גווין](https://runninglife.co.il/tag/גווין/)
- [דליה](https://runninglife.co.il/tag/דליה/)
- [דלית אל כרמל](https://runninglife.co.il/tag/דלית-אל-כרמל/)
- [המזבלה](https://runninglife.co.il/tag/המזבלה/)
- [וורן](https://runninglife.co.il/tag/וורן/)
- [נחל בוסתן](https://runninglife.co.il/tag/נחל-בוסתן/)
- [קנטרי ג](https://runninglife.co.il/tag/קנטרי-ג/)
- [ריצת לילה](https://runninglife.co.il/tag/ריצת-לילה/)
- [ריצה בנחל](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-בנחל/)
- [רכיבת לילה](https://runninglife.co.il/tag/רכיבת-לילה/)
- [אנדיור](https://runninglife.co.il/tag/אנדיור/)
- [התותח](https://runninglife.co.il/tag/התותח/)
- [חתירה](https://runninglife.co.il/tag/חתירה/)
- [קייאקים](https://runninglife.co.il/tag/קייאקים/)
- [זוהר](https://runninglife.co.il/tag/זוהר/)
- [מרוץ אתגרי](https://runninglife.co.il/tag/מרוץ-אתגרי/)
- [נמרוד כהן](https://runninglife.co.il/tag/נמרוד-כהן/)
- [עז הרים](https://runninglife.co.il/tag/עז-הרים/)
- [קסקדיה](https://runninglife.co.il/tag/קסקדיה/)
- [זוהר קנטור](https://runninglife.co.il/tag/זוהר-קנטור/)
- [24 שעות הרפתקאה](https://runninglife.co.il/tag/24-שעות-הרפתקאה/)
- [columbia](https://runninglife.co.il/tag/columbia/)
- [וורן פרייר](https://runninglife.co.il/tag/וורן-פרייר/)
- [24 שעות](https://runninglife.co.il/tag/24-שעות/)
- [בועז](https://runninglife.co.il/tag/בועז/)
- [מרוץ הרפתקאה](https://runninglife.co.il/tag/מרוץ-הרפתקאה/)
- [ניווט](https://runninglife.co.il/tag/ניווט/)
- [קולומביה](https://runninglife.co.il/tag/קולומביה/)
- [קרן פלץ](https://runninglife.co.il/tag/קרן-פלץ/)
- [שריטות](https://runninglife.co.il/tag/שריטות/)
- [שרירים.](https://runninglife.co.il/tag/שרירים/)
- [אסף לב](https://runninglife.co.il/tag/אסף-לב/)
- [ראשון בישראל](https://runninglife.co.il/tag/ראשון-בישראל/)
- [אי שקט](https://runninglife.co.il/tag/אי-שקט/)
- [דיכאון](https://runninglife.co.il/tag/דיכאון/)
- [התכווצויות](https://runninglife.co.il/tag/התכווצויות/)
- [חרדה](https://runninglife.co.il/tag/חרדה/)
- [קשיי שינה](https://runninglife.co.il/tag/קשיי-שינה/)
- [IPOD](https://runninglife.co.il/tag/ipod/)
- [אייפוד](https://runninglife.co.il/tag/אייפוד/)
- [מוזיקה](https://runninglife.co.il/tag/מוזיקה/)
- [עליות](https://runninglife.co.il/tag/עליות/)
- [גבעת נפוליאון](https://runninglife.co.il/tag/גבעת-נפוליאון/)
- [מסלול ביתי](https://runninglife.co.il/tag/מסלול-ביתי/)
- [גיראפ](https://runninglife.co.il/tag/גיראפ/)
- [אתרים](https://runninglife.co.il/tag/אתרים/)
- [רצים את ישראל](https://runninglife.co.il/tag/רצים-את-ישראל/)
- [דופק](https://runninglife.co.il/tag/דופק/)
- [חצי מרתון](https://runninglife.co.il/tag/חצי-מרתון/)
- [דרך בורמה](https://runninglife.co.il/tag/דרך-בורמה/)
- [צל](https://runninglife.co.il/tag/צל/)
- [ריצה בצל](https://runninglife.co.il/tag/ריצה-בצל/)
- [תנים](https://runninglife.co.il/tag/תנים/)
- [אילן](https://runninglife.co.il/tag/אילן/)
- [יאיר קרני](https://runninglife.co.il/tag/יאיר-קרני/)
- [מכביה](https://runninglife.co.il/tag/מכביה/)
- [ספרינט סיום](https://runninglife.co.il/tag/ספרינט-סיום/)
- [קושי](https://runninglife.co.il/tag/קושי/)
- [bcaa](https://runninglife.co.il/tag/bcaa/)
- [אייל](https://runninglife.co.il/tag/אייל/)
- [גורמים מסחריים](https://runninglife.co.il/tag/גורמים-מסחריים/)
- [קהילה](https://runninglife.co.il/tag/קהילה/)
- [קומונת סינגל ספיד](https://runninglife.co.il/tag/קומונת-סינגל-ספיד/)
- [יוסי ריבלין](https://runninglife.co.il/tag/יוסי-ריבלין/)
- [ירושליים](https://runninglife.co.il/tag/ירושליים/)
- [כרמי יוסף](https://runninglife.co.il/tag/כרמי-יוסף/)
- [קטלב](https://runninglife.co.il/tag/קטלב/)
- [שורק](https://runninglife.co.il/tag/שורק/)
- [תל גזר](https://runninglife.co.il/tag/תל-גזר/)
- [אינטרוולים](https://runninglife.co.il/tag/אינטרוולים/)
- [הפתעות](https://runninglife.co.il/tag/הפתעות/)
- [התחלה חדשה](https://runninglife.co.il/tag/התחלה-חדשה/)
- [התחלה](https://runninglife.co.il/tag/התחלה/)
- [שטח](https://runninglife.co.il/tag/שטח/)
- [סינגל ספיד](https://runninglife.co.il/tag/סינגל-ספיד/)
- [ריצות ארוכות](https://runninglife.co.il/tag/ריצות-ארוכות/)
- [ריצת שטח](https://runninglife.co.il/tag/ריצת-שטח/)
- [תוכנית אימונים](https://runninglife.co.il/tag/תוכנית-אימונים/)
- [אימון גרוע](https://runninglife.co.il/tag/אימון-גרוע/)
- [חוסר אונים](https://runninglife.co.il/tag/חוסר-אונים/)
- [שיכנוע](https://runninglife.co.il/tag/שיכנוע/)
- [תחרות](https://runninglife.co.il/tag/תחרות/)
- [Plantar Flexion](https://runninglife.co.il/tag/plantar-flexion/)
- [פלקסיה](https://runninglife.co.il/tag/פלקסיה/)
- [חו"ל](https://runninglife.co.il/tag/חול/)
- [טבע](https://runninglife.co.il/tag/טבע/)
- [טיול בחול](https://runninglife.co.il/tag/טיול-בחול/)
- [כושר](https://runninglife.co.il/tag/כושר/)
- [U2](https://runninglife.co.il/tag/u2/)
- [אדינבורו](https://runninglife.co.il/tag/אדינבורו/)
- [טיול](https://runninglife.co.il/tag/טיול/)
- [סקוטלנד](https://runninglife.co.il/tag/סקוטלנד/)
- [אימון מושלם](https://runninglife.co.il/tag/אימון-מושלם/)
- [ריצה](https://runninglife.co.il/tag/ריצה/)
- [ספטא](https://runninglife.co.il/tag/ספטא/)
- [septaa](https://runninglife.co.il/tag/septaa/)
- [ספרוקט](https://runninglife.co.il/tag/ספרוקט/)
- [dead cow challenge](https://runninglife.co.il/tag/dead-cow-challenge/)
- [שרון](https://runninglife.co.il/tag/שרון/)
- [ויטמינים](https://runninglife.co.il/tag/ויטמינים/)
- [חומצות אמינו](https://runninglife.co.il/tag/חומצות-אמינו/)
- [מינרלים](https://runninglife.co.il/tag/מינרלים/)
- [משקאות איזוטונים](https://runninglife.co.il/tag/משקאות-איזוטונים/)
- [חלבונים](https://runninglife.co.il/tag/חלבונים/)
- [נוזלים](https://runninglife.co.il/tag/נוזלים/)
- [volvo challenge](https://runninglife.co.il/tag/volvo-challenge/)
- [ג'ל](https://runninglife.co.il/tag/גל/)
- [וולוו צ'אלאנג'](https://runninglife.co.il/tag/וולוו-צאלאנג/)
- [כדורי מלח](https://runninglife.co.il/tag/כדורי-מלח/)
- [מגידו](https://runninglife.co.il/tag/מגידו/)
- [ישראמן](https://runninglife.co.il/tag/ישראמן/)
- [כאב בשרירים](https://runninglife.co.il/tag/כאב-בשרירים/)
- [צימר](https://runninglife.co.il/tag/צימר/)
- [בוקר קשה](https://runninglife.co.il/tag/בוקר-קשה/)
- [מדהים](https://runninglife.co.il/tag/מדהים/)
- [קונה](https://runninglife.co.il/tag/קונה/)
- [איש ברזל](https://runninglife.co.il/tag/איש-ברזל/)
- [אופני כביש](https://runninglife.co.il/tag/אופני-כביש/)
- [וויתור](https://runninglife.co.il/tag/וויתור/)
- [גרמין 405](https://runninglife.co.il/tag/גרמין-405/)
- [סיבוב של התחרות](https://runninglife.co.il/tag/סיבוב-של-התחרות/)
- [חוקים](https://runninglife.co.il/tag/חוקים/)
- [אתיקה](https://runninglife.co.il/tag/אתיקה/)
- [מ"מ](https://runninglife.co.il/tag/ממ/)
- [מגיע מגיע](https://runninglife.co.il/tag/מגיע-מגיע/)
- [סינגל](https://runninglife.co.il/tag/סינגל/)
- [עקרון](https://runninglife.co.il/tag/עקרון/)
- [רכיבה](https://runninglife.co.il/tag/רכיבה/)
- [תקלה](https://runninglife.co.il/tag/תקלה/)
- [תקלה טכנית](https://runninglife.co.il/tag/תקלה-טכנית/)
- [יער](https://runninglife.co.il/tag/יער/)
- [סינגלים](https://runninglife.co.il/tag/סינגלים/)
- [העמסה](https://runninglife.co.il/tag/העמסה/)
- [shin splits](https://runninglife.co.il/tag/shin-splits/)
- [פיקסי](https://runninglife.co.il/tag/פיקסי/)
- [חברים](https://runninglife.co.il/tag/חברים/)
- [2008](https://runninglife.co.il/tag/2008/)
- [סיכום](https://runninglife.co.il/tag/סיכום/)
- [פיטר](https://runninglife.co.il/tag/פיטר/)
- [עדי](https://runninglife.co.il/tag/עדי/)
- [יונתן](https://runninglife.co.il/tag/יונתן/)
- [פאבלו](https://runninglife.co.il/tag/פאבלו/)
- [פבלו](https://runninglife.co.il/tag/פבלו/)
- [דובב](https://runninglife.co.il/tag/דובב/)
- [אורית חשאי](https://runninglife.co.il/tag/אורית-חשאי/)
- [איתמר שיאון](https://runninglife.co.il/tag/איתמר-שיאון/)
- [תמיר](https://runninglife.co.il/tag/תמיר/)
- [דופק גבוה](https://runninglife.co.il/tag/דופק-גבוה/)
- [בוקר מושלם](https://runninglife.co.il/tag/בוקר-מושלם/)
- [ספרינט](https://runninglife.co.il/tag/ספרינט/)
- [כוח](https://runninglife.co.il/tag/כוח/)
- [לקח](https://runninglife.co.il/tag/לקח/)
- [קילקול קיבה](https://runninglife.co.il/tag/קילקול-קיבה/)
- [נייר טואלט](https://runninglife.co.il/tag/נייר-טואלט/)
- [ברקן](https://runninglife.co.il/tag/ברקן/)
- [גיא](https://runninglife.co.il/tag/גיא/)
- [מענית](https://runninglife.co.il/tag/מענית/)
- [עינב](https://runninglife.co.il/tag/עינב/)
- [: אילת](https://runninglife.co.il/tag/אילת/)
- [ליאונרד כהן](https://runninglife.co.il/tag/ליאונרד-כהן/)
- [מדבר](https://runninglife.co.il/tag/מדבר/)
- [חזרה לאימון](https://runninglife.co.il/tag/חזרה-לאימון/)
- [ייאוש](https://runninglife.co.il/tag/ייאוש/)
- [zone](https://runninglife.co.il/tag/zone/)
- [זון](https://runninglife.co.il/tag/זון/)
- [יהודה](https://runninglife.co.il/tag/יהודה/)
- [חרמון](https://runninglife.co.il/tag/חרמון/)
- [יורם](https://runninglife.co.il/tag/יורם/)
- [ניל אובריין](https://runninglife.co.il/tag/ניל-אובריין/)
- [שיאון](https://runninglife.co.il/tag/שיאון/)
- [עצוב](https://runninglife.co.il/tag/עצוב/)
- [חנוך](https://runninglife.co.il/tag/חנוך/)
- [נייקי](https://runninglife.co.il/tag/נייקי/)
- [מירוץ לילה](https://runninglife.co.il/tag/מירוץ-לילה/)
- [תזונה](https://runninglife.co.il/tag/תזונה/)
- [תזונת ספורט](https://runninglife.co.il/tag/תזונת-ספורט/)
- [ג'לים](https://runninglife.co.il/tag/גלים/)
- [POWERBAR](https://runninglife.co.il/tag/powerbar/)
- [POWERGEL](https://runninglife.co.il/tag/powergel/)
- [NUGO BAR](https://runninglife.co.il/tag/nugo-bar/)
- [חלבון](https://runninglife.co.il/tag/חלבון/)
- [עוף בגריל](https://runninglife.co.il/tag/עוף-בגריל/)
- [כדואי מלח](https://runninglife.co.il/tag/כדואי-מלח/)
- [שקדים](https://runninglife.co.il/tag/שקדים/)
- [פירות יבשים single speed](https://runninglife.co.il/tag/פירות-יבשים-single-speed/)
- [24 hours race](https://runninglife.co.il/tag/24-hours-race/)
- [תזונה המאמץ](https://runninglife.co.il/tag/תזונה-המאמץ/)
- [פרוטאין](https://runninglife.co.il/tag/פרוטאין/)
- [סיבולת](https://runninglife.co.il/tag/סיבולת/)
- [פילו](https://runninglife.co.il/tag/פילו/)
- [חדיד](https://runninglife.co.il/tag/חדיד/)
- [funkier](https://runninglife.co.il/tag/funkier/)
- [בונק](https://runninglife.co.il/tag/בונק/)
- [קיר](https://runninglife.co.il/tag/קיר/)
- [משמר העמק](https://runninglife.co.il/tag/משמר-העמק/)
- [שבת](https://runninglife.co.il/tag/שבת/)
- [גיא ספרוקט](https://runninglife.co.il/tag/גיא-ספרוקט/)
- [רכיבה בקור](https://runninglife.co.il/tag/רכיבה-בקור/)
- [קומונה](https://runninglife.co.il/tag/קומונה/)
- [סייקלקרוס](https://runninglife.co.il/tag/סייקלקרוס/)
- [2007](https://runninglife.co.il/tag/2007/)
- [סוף השנה](https://runninglife.co.il/tag/סוף-השנה/)
- [לקראת יום הולדת](https://runninglife.co.il/tag/לקראת-יום-הולדת/)
- [סיכומים](https://runninglife.co.il/tag/סיכומים/)
- [ציפיות](https://runninglife.co.il/tag/ציפיות/)
- [מתח](https://runninglife.co.il/tag/מתח/)
- [סאונה](https://runninglife.co.il/tag/סאונה/)
- [סוגי סאונה](https://runninglife.co.il/tag/סוגי-סאונה/)
- [סאונה יבשה](https://runninglife.co.il/tag/סאונה-יבשה/)
- [סאונה רטובה](https://runninglife.co.il/tag/סאונה-רטובה/)
- [סאונה אדומה](https://runninglife.co.il/tag/סאונה-אדומה/)
- [מחקר](https://runninglife.co.il/tag/מחקר/)
- [ברדפורד היל](https://runninglife.co.il/tag/ברדפורד-היל/)
- [מחלות לב](https://runninglife.co.il/tag/מחלות-לב/)
- [דמנציה](https://runninglife.co.il/tag/דמנציה/)
- [אלצהיימר](https://runninglife.co.il/tag/אלצהיימר/)
- [קוגניציה](https://runninglife.co.il/tag/קוגניציה/)
- [הר לעמק 2024](https://runninglife.co.il/tag/הר-לעמק-2024/)
- [תחרויות 2024](https://runninglife.co.il/tag/תחרויות-2024/)
- [תזונה לתחרות](https://runninglife.co.il/tag/תזונה-לתחרות/)
- [פחמימות](https://runninglife.co.il/tag/פחמימות/)
- [פרוקטוז](https://runninglife.co.il/tag/פרוקטוז/)
- [ג׳ל](https://runninglife.co.il/tag/ג׳ל/)
- [נשימה](https://runninglife.co.il/tag/נשימה/)
- [נשימה אפית](https://runninglife.co.il/tag/נשימה-אפית/)
- [חדשות השבוע](https://runninglife.co.il/tag/חדשות-השבוע/)
- [נעלי קרבון](https://runninglife.co.il/tag/נעלי-קרבון/)
- [חיישנים](https://runninglife.co.il/tag/חיישנים/)
- [בינה מלאכותית](https://runninglife.co.il/tag/בינה-מלאכותית/)
- [פציעות](https://runninglife.co.il/tag/פציעות/)