שבוע לפני המרתון – אימון פסיכולוגי..

אני מדבר הרבה על אימונים פסיכולוגיים ועם המשמעות שלהם – על הסיבות שכדאי להלחם כשקשה (מעבר לכושר הפיזי), לצאת לרוץ כשקר שם בחוץ, כשעייפים.. אבל אין כמו המלחמה המנטלית בשבוע האחרון לפני התחרות.

שבוע לפני התחרות נקרה שבוע מנוחה (taper). המטרה היא לתת לגוף להתאושש, להרגע, אבל לא להחלש. אחרי הריצה הארוכה האחרונה לפני המרתון של ה26 ק"מ שבוע שעבר, כל מה שנשאר זה לחכות. ריצונת של 10 ק"מ פה, 7 ק"מ בלי שעון דופק ובלי שעון קצב היום בבוקר, עוד חצי שעה מחר. איזשהו איזון בין לא לעשות כלום ולא לעשות יותר מדי. להשאיר את הגוף חם אבל לא עייף.

אני רוצה להגיע לתחרות חזק, בטוח בעצמי. אני מתאמן קשה והרבה, מגיע לשיאים חדשים, ויודע שאני חזק ובכושר. אבל שבוע לפני התחרות, כשנכנסים למנוחה.. משהו משתנה. שבוע שכמעט לא עושים בו כלום.. הגוף מרגיש כבד.. אני יודע שהרבה לא ישתנה לרעה בשבוע (במיוחד שמתאמנים קצת, ולא מפסיקים לגמרי), אבל בכל זאת – משהו לא מרגיש מחובר.. יש חשש, והוא מתגבר.

כאן נכנס האימון הפסיכולוגי לפעולה. כל משפטי השיכנוע העצמי הופכים תקפים ורצויים יותר..  "לא לחשוב על חולשה", או "להזכר שאתה בכושר", וכו'. לנסות להשתחרר מהפחדים, להצמד למה שאתה ידע ולמי שאתה, ולדעת.. יהיה בסדר.

תעמיסו לי פחממה, בבקשה.

העמסת פחממות. כמה דיברו על זה, כל המליצו על זה, ואז פחות, ואז יותר. העקרון אומר, בגדול, משהו פשוט מאוד: שבוע לפני מרוץ גדול שמצריך פחממות (מעל שעתיים שלוש), מתחילים את השבוע בשלושה ימים ללא פחממות (או כמעט ללא פחממות) כדי שהגוף יגיע למינוס, ואז אוכלים שלושה ימים של הרבה מאוד פחממות, אשר לא רק יספגו בגוף, אלא יספגו בקצב מואץ עקב המחסור הזמני שהיה.

מכאן מתחילות הגירסאות השונות, השיטה קיימת כבר משנות ה60 אז היה הרבה זמן לפתח, שכוללות אימונים קשים בהתחלת השבוע כדי להגיע למינוס עוד יותר גדול, אימונים חזקים רק ביום לפני המירוץ ואז לאכול הרבה, וכו'.

מהנסיון האישי שלי, זה לא ממש משנה. דיויד. ל. קוסטיל (רשימת הספרים באמאזון), אחד ממובלי הפיזיולוגיים של המאמץ, חקר, בדק, והגיע לאותה מסקנה – חשוב לאכול יותר פחממות לקראת מאמץ פיזי ממושך – אבל לא צריך לעשות משהו מיוחד לפני. כמו הרבה דברים אחרים בעולם הספורט, זה מאוד פשוט – תאכל ויהיה לך כוח.

עוד מאמרים טובים בנושא:

דובב מזור נותן מנסיונו ומסביר למה בכלל צריך פחממות, ומחלק הרבה עיצות אישיות דומות לשלי..

ד"ר עדה ברקאי נותנת עיצות על תזונה ביום המרתון

גמישות בקרסול – המאבק היומי שלי

התחלתי את הפוסט אתמול, כמו שהבטחתי לעידו מזור שפגש אותו בשיא העליבות, וקראתי לו "המלחמה היומית שלי". נראה שזה כבר שם לא כל כך מתאים, לאורו של יום, כשיש מלחמה אמיתית שם בחוץ.

אני גמיש יחסית – כמעט כל בדיקה אורטופדית מאז שהייתי בכיתה י' אמרה לי את זה. זה ברובו יתרון – זו אחת הסיבות שאני (כנראה) נפצע קצת פחות ומתאושש קצת יותר מהר. אבל גמישות היא דבר שצריך לעבוד עליו, ואם לא שמים לב, משלמים.

אחד המאפיינים של ריצה אצלי אחרי שלושה ימים שלא רצתי (אפילו בשיא הכושר) היא שאני מאבד גמישות בקרסול, והתוצאה המיידית היא כאב בחלק הקדמי-תחתון של הרגל, כמעט כמו shin splits אבל כאב שרירים. היום יחד עם הפציעה והקור, אני אפילו יותר רגיש. יצאתי לארוכה האחרונה לפני המרתון (רק עוד ארבעה ימים!), והרגשתי ישר שמשהו לא מסתדר שם למטה. אחרי שתי דקות כבר כאבו לי השרירים בקרסול, והריצה אמורה הייתה להיות כמעט שעתיים.

אחרי עשר דקות הכאב היה כבר בלתי נסבל. ניסיתי הכל – שינוי קצב, שינוי צעדים, לרוץ על מדרכה או על הדשא, לעלות, לרדת ולרוץ ישר.. זה רק התגבר. לבסוף כבר לא יכולתי לעמוד על הרגל יותר, שלא לדבר על לרוץ. עצרתי וישבתי על ספסל. ידעתי שהבעיה היא בגמישות  של הקרסול, ושחימום יכול לעזור.. אחרי דקה של מסג' ממש כואב הצלחתי להמשיך ללכת.. הלכתי עוד דקה שתיים וחזרתי לרוץ, לאט.

כאן מתחיל החלק המענין. כואב לי, אבל אני רוצה לרוץ את הארוכה הזו. אני מזהה את הכאב ואת הבעיה (אם אתם לא מזהים את הכאב אני ממליץ לא להמשיך לרוץ!) ויודע שהיא לא אורטופדית במהותה (ז"א אני לא פוגע בעצם, או מפתח דלקת) – אבל היא כואבת כמו גיהינום. אחרי המנוחה הכאב פחת, ואני רץ זהיר, זהיר, בקצב 6 דקות לק"מ.. עידו עובר עם האופניים ובדרך פלא מזהה אותי, נותן לי מפלט קצר של תלונות ושיחות על המרתון, על ה24 שעות שהוא הולך לעשות סולו – על דברים אחרים – וגם קצת להוציא עצבים.. שוב אני מתיחס לכל  המאבק הזה כאימון פסיכולוגי – מה אני עושה אם זה קורה לי בתחרות עצמה? עוצר? מה פתאום.

לשמחתי אני צודק, והרגל הולכת ומרגישה טוב יותר. אחרי 10 דקות אני כבר רץ בקצב של 5:30.. אחרי 5 דקות נוספות אני כבר ב5:00. את הריצה כולה (26 ק"מ) אני מסיים בקצב ממוצע עגול של 5 (ז"א שרצתי די הרבה מתחת ל5), ואני מרוצה. הריצה האחרונה עברה טוב ויצאתי מאומן יותר, ובטוח יות

סוף סוף פיקסי

פיקסי (הידועה בשמה, פיקס גיר Fixed Gear) הם אופניים ללא הילוכים (סינגל ספיד) וללא פריילופ, ז"א, כמו באופניים של פעם, מהרגע שאתם על האופניים עד הרגע שאתם יורדים – אתם מפדלים. אז ברצינות, אפשר יותר טוב מזה?

השנה שהייתה, השניה שתהיה (סיכומיישן)

מי שמכיר אותי יודע שאני אוהב סיכומים. אני אוהב סימבולים, תאריכים מיוחדים וסיבות לאירועים. מה לעשות, אני מאמין שצריך לציין ימי הולדת, ימים מיוחדים, דברים שקרו. אני חושב שהחיים שלנו עשויים מזה, בסך הכל, אז למה לא?

לכן סוף השנה האזרחי הוא חגיגה בשבילי. יום הולדת (סיכומי השנה שהייתה) והשנה החדשה (תיכנונים לשנה הבאה) עם הרבה אלכוהול כלי לפתוח את הצ'אקרות. מכיוון שיש לי הרבה בלוגים פעילים, החלטתי לכתוב משהו ספציפי לכל בלוג.. הפעם אני אתרכז בספורט.

באופן כללי בגיזרת הספורט אני מרוצה. למדתי המון, השתפרתי, נהניתי וגדלתי. למדתי על תזונה (בין השאר, שאני שותה יותר מדי), למדתי והתנסיתי בפציעות ספורט אחרי שנים שהייתי "נקי", היו רכיבות ארוכות ומרגשות ותחרויות מדהימות, וכמובן, אתגר הפרה המתה.

בבלוג למדתי שיש שני סוגי פוסטים שאנשים אוהבים. הפסקתי לכתוב סתם על רכיבות מלאות נתונים, ועל ההתקדמות שלי באימונים. אנשים אוהבים פוסטים על תחרויות מיוחדות (הפוסט הפופולרי ביותר השנה היה  על מרוץ הלילה של נייקי שנצפה מעל 400 פעמים ביום, בימים שאחרי המירוץ, ואחריו הפוסטים על ה24 שעות של שכרון חושים, וכו'. הפוסטים השניים פופולאריים פחות אבל נשארים כך לזמן רב יותר: הקדמה על אימוני איכות מוביל, ואחריו ההבדל בין 24 שעות ואיש ברזל. השנה אני מקווה לכתוב יותר פוסטים בסגנון הזה.

אז מה, באמת, אני מצפה לשנה החדשה? הרוב יסתיים בתחילתה, עם האיש ברזל, האולטרא מרתון, והוולוו של 2009. אחר כך, אני מצפה לנוח קצת, להשאר בכושר אבל לחזור לאורח חיים של בן אדם רגיל, לקום פעם בשבוע מאוחר יותר (לא בסופ"ש, אל דאגה), ולישון. אה… לישון.

יותר מעסיק אותי מה אני מאחל לכל החברים, הותיקים והחדשים, שיש לי מעולם הספורט. לא היתה שנה שכל כך הרבה אנשים הצטרפו למעגל, לא היתה שנה שכל כך הרבה מן המוכרים לקחו כיוון מקצועי הרבה יותר. שיחות על חלקים הוחלפו בשיחות על אימונים, על תזונה, על ריצה ואופניים.. ובכלל, כמות התחרויות הפכה להיות מדהימה (משנים של מרתון יחיד בארץ קפצנו לשלושה + 2 אולטרא).. אז הנה הרשימה שלי:

חבורת הסינגל ספיד:

  • אילן – הקטנה (הראשונה!) מגיעה בקרוב, אתה כבר שולט בכל רזי הרכיבה המוכרים לנו, אני לא יודע אם לאחל שתמצא אחד חדש או איזו המצאה שתיתן לך יותר זמן. הלוואי שהשנה העבודה תהיה פחות דורשת ותיתן יותר זמן לחברים, לרכיבה, לסרטים, ושתהיה כבר מצלמת קסדה לעזאזל! (פוסט יומולדת זה לא כאן, אבל לא שכחתי)
  • פורטוגלי – איזה שינוי היה בשנה שעברה, והשנה השינוי יושלם עם הטראנסאלפ. העונג של עבודה לקראת תחרות גדולה וההשלמה שלו נהדר, מאמין שעוד תראה.. וכמובן – לעוד הרבה טקילות ולימונצ'לו!
  • תמיר – כמו פורטו, גם הדרך שלך היתה ארוכה השנה, וגם אתה הולך על הטראנס, ויהיה תענוג גדול.. כשאתה נפתח ברכיבות (ואחרי) זה תענוג לנסות לרדוף אחריך.. מאחל שתראה לנו קצת יותר מהאדם מאחורי המכונה השנה :)
  • יורם – עם הארוחה בא התאבון, ואחרי הAC השנה, שכל כך התרגשת להכין, זה לא מפסיק. מאחל שיהיו עוד ועוד רעיונות לדברים משוגעים נוספים ושתמיד תמצא את חולי נפש שיעשו אותם איתך..
  • אייל – מוביל תרבות ושינוי, תמיד צעד אחד קדימה. מה אפשר לאחל לאומן בנשמה שהדרך משתנה כל הזמן? אולי שתמשיך להשתנות, לזהות את הטרנדים, להוביל קומונות והתחיל סדרים חברתיים חדשים.
  • אסי – את הכביש עברת וכבשת, את אליפות הXC השנה לקחת, אבל השנה אתה חוזר אלינו לשטח (נכון? נכון?!) – אין על התיקתוקים ועל הדיוק, תמיד אתה משגע אותי על האופניים המלוכלכים שלי, רק תמשיך :)
  • שחר – הולך ומתמקצע מרכיבה לרכיבה, הופך להיות חזק יותר ויותר. היחידי שמשך (משך!) את אילן בעליה ליער הקסום, ורק בשביל זה צריך מוח (וגוף) של פלדה. כבוד!
  • זוהר – ספורטאי נשמה. נשמה של ספורטאי. כמה השקעה, כמה מושלמות בכל דבר שאתה עושה. מה צפויה השנה? אני כבר רואה אותך כובש את הכביש, או אולי XC? שנים נלחמת שאתה לא רוצה יותר מזוג אופניים אחד, עכשיו יש לך שלושה. מה יקרה?
  • עינב – הרבה זמן נלחמת בטרנד של המשוגעים מהדרום שבאו לבקר, אבל מהרגע שניסית את הסינגל ספיד את הולכת ומתחזקת, ולא במפתיע – גם בטכני. אני מאחל שזה רק ימשיך, וכן, שימשיכו העוגיות שקדים (אאאררררר) והפוסטים בקומונה!
  • וגיא – אולי נשנה את השם ל"וגיא"? גם אתה קפצת בצורה רצינית בכוח לאחרונה (מי אמר סינגל ספיד?) – רק תמשיך עם הפוסטים הקורעים בקומונה, רכיבות ארוכות ללא סוף, ואירוח חם בסיום.
  • ספטא – פרצת לעולם הדיגיטלי בגדול, עם הבלוג, הקפה, הנוכחות. מקווה שזה יחזיר את עצמו ויגרום להרבה (יותר) תנועה, והמון ענין..
  • מנחם – יותר ויותר כתבות, תמונות, מאמרים.. וסינגלים חדשים (אמיתיים ודמיוניים) בבן שמן.
  • שמאי – שתלמד להנות גם מהרכיבה ולא רק מהסיום :) ותמשיך לכתוב את ההגיגים וההתחכמויות (ולאחרונה, שירה) – אין עליך :)
  • קטן – שסוף סוף תקבל סינגל ספיד אמיתיים, אלא מה?
  • אופיר – תפסיק לשבור חלקים מהאופניים, ותן בראש באתגר הבא (לא מרחיב מכיוון שזו עדיין חצי הפתעה)..
  • גיאחה – תפסיק עם השטויות, תתאפס על הסינגל ספיד המדהימים שלך (כן, זה עובד גם בשטח אמיתי ותתצטרף כבר לרכיבות, לא רק ברגע האחרון)
  • ירון דותן – מאחל הרבה בירות טובות ושתייה בסוף הרכיבות, תמשיך להנות ולשמוח, לחייך ולהנות!
  • ספרוקט – מאחל (האמת, שזה יותר לנו, אבל זה מה יש) שתחזור! איפה נעלמת? לאיפה הלכת?
  • יהודה – שתלמד להתחיל יותר לאט (לא צריך להלחם עם אילן תמיד), ולרכוב יציב :)
  • בוב הבנאי – שימישכו להופיע אופניים עם השם שלך עליהם, תענוג גדול לראות ולהנות מהם..
  • ניל – שהאתר יעלה לאויר, ועסיקי בניית הגלגלים ירקיעו שחקים. אין על מה שאתה בונה, צריך רק לפרסם.

אנשים יקרים:

  • אורית – שתעלם הפציעה הארורה הזו! אין משהו חשוב יותר. שיעלם גם השיעול, והבלייר.. מתגעגעים!
  • איתמר – המרתון הקרוב כבר לא יקרה, אבל מרתון תל אביב מלא, מלא!
  • אורן – תחזור לריצות של ה12 ק"מ בקלות, לחצי מרתון ת"א בזהירות, ולריצות הקבועות שלנו בימי ראשון..

בחורה יקרה מאוד:

  • אמא – שתצליחי להגיע לטריאתלון נשים הראשון ולסיים ריצת ה10 ק"מ הראשונה שלך השנה!

חברים טובים:

  • שי – שהפציעה תעבור מהר ונראה אותך בחצי מרתון תל אביב!
  • מיקי – זה קל, אני פשוט מגיע לרשימה וממשיך משם. לא הכל להשנה, אבל שיצליח יחד עם העבודה החדשה, לקראת אשת הברזל!
  • עומר קפלן – קודם כל איחול זריז – בהצלחה במרתון טבריה הקרוב! (עוד פחות משבועיים!), אבל לאחר כך – שתמשיך לרוץ, ושלא באמת עברת את הריצה הארוכה האחרונה
  • פיט – מה אומר ומה אגיד? שתגיע, סוף סוף, לרכיבה בחו"ל! הגיע הזמן!
  • יונתן – תתחיל לרכוב בימי חמישי כבר!
  • עדי – רק התחלת משהו חדש ומדהים עכשיו, אז איך אפשר עוד להוסיף לזה משהו? :)
  • פבלו – הרבה רכיבות, פשוט הרבה רכיבות. מקווה שגם חלק יהיו מוקדם מספיק בשבילי להצטרף, או שמשהו יצטרך לקרות! פאקינג אמאצ'ורז.
  • דובב – בהצלחה עם החברה המתרחבת.. מקווה שאתה מספיק גם לרוץ כמו שאתה אוהב..

(גם) בשביל זה יש חברים

לסופרי העורבים יש שורה בשיר "זה 4.30 בבוקר יום שלישי, זה לא נהיה הרבה יותר גרוע מזה" (לינק לשיר, לצערי הם מבקשים לא לעשות אמבד), וזה מה שמתנגן אצלי בראש ביום שני, 5:30 בבוקר, כשחשוך וקר בחוץ. עוד מעט אני צריך לצאת לפגוש את יונתן לרכיבת כביש בעיגולים של ראש ציפור, וזה הולך להיות קשה ומשעמם.. קר, חשוך, קשה, ומשעמם. זה לא נהיה הרבה יותר גרוע מזה.

אבל קבעתי, ויונתן מחכה, אז אני יוצא. גם בשביל זה יש חברים, שיוציאו אותך החוצה בבקרים הקרים.

נפגשים בדיוק כשהוא מסיים את סיבוב החימום שלו, ומתחילים ברכיבה. אין הרבה מה לעשות כשרוכבים בסיבוב של 2 ק"מ, חוץ מלדבר, או לתת בראש. שנינו עייפים וקרים בשביל לתת בראש, אז קצת מדברים וקצת מפדלים, וזה נהיה קצת משעמם. יונתן דווקא מסתדר ורוצה עוד חצי שעה, אני חושב כמה נחמד היה פשוט ליפול ולמות.

פתאום עוקפים אותנו במהירות חבורה של 4 רוכבים. עוקפים. אותי. במהירות. הא. ישר מתחיל מרדף. כן, גם בשביל זה יש חברים. חצי שעה? לחזור הביתה? על מה אתם מדברים, שטויות. הדופק עולה, המוביל איטי? אני מחילף אותו. 37-38 קמ"ש במישור, והם בקושי אחרי, מישהו מחליף אותי, יונתן מחליף אותו. הם רוצים קצת לנוח, אבל על זה הם היו צריכים לחשוב לפני שהם עקפו אותנו.

במישור האחרון אחד מהר נותן דחיפה ועף קדימה, ואני אחריו. הכל בוער, הריאות, הרגליים. אני פשוט חושב שאין מצב שהוא יכול להמשיך ככה הרבה זמן. גם אני לא, אבל הוא בטח ישבר קודם, כי אני נשבר כשאני נופל. אנחנו על 39 קמ"ש, והוא מתחיל להשבר, להאט, אני עדיין איתו. אח"כ הוא אומר לי שהוא בפגרה. איך תמיד אנשים שאני עוקף, אבל תמיד, הם בדיוק בפגרה. זה פשוט מהמם.

חוזר הביתה ועוצר באידילסון 10 לקפה. איזה בוקר מושלם.

הלקח של היום

אני הולך לכתוב את זה פעם אחת, ולא להרחיב, וגם זה רק בשביל הדורות הבאים ואלו שקוראים את הבלוג בשביל ללמוד.

איש ברזל או לא איש ברזל, אם אתה מתכוון ללכת לריצה ארוכה, ומגלה רגע לפני שיש לך קילקול קיבה, ובמיוחד אם אתה רץ עם רצועת מיים שלוחצת על הקיבה, תעשה טובה ותרוץ באיזור שיש בו שירותים, או שתיקח נייר טואלט.

ולסיום, סיומת:

להיות איש ברזל

הרבה אנשים חושבים שלהיות איש ברזל זה כושר. היכולת לשחות 3.8 ק"מ, לרכוב 180 ולקנח ב42 ק"מ ריצה אומרת שאתה בנאדם חזק, בריא, ובכושר מקסימלי.

אנשים אחרים אומרים שזה פסיכולוגי – לעמוד מול הקשיים, הקירות, הכאב, ולהמשיך כי שמת לעצמך מטרה, כי החלטת, כי זה חשוב לך וכי אנשים מצפים ממך לעשות את זה.

יש אנשים שחושבים שזה פשוט טירוף – ההקרבה, הזמן, וכל מה שכתוב למעלה – אין סיבה טובה לעשות את זה באמת.

אני חושב שאיש ברזל זה לחזור הביתה ב20:00 בערב, אחרי יום עבודה ארוך, אחרי שרכבת כבר שעה, שחית עוד שעה, אתה עייף ולא ממש הספקת לאכול, אלא חטפת חצי כריך אחרון שנשאר בעבודה, העיינים נעצמות וכבר יומיים לא ראית טלויזה. יש לך עוד חצי שעה או שעה של עבודה לפניך הערב, 5 שיחות שלא הספקת לענות ואתה צריך לחזור לאנשים, וקר בחוץ. כל המחשבות שלך מנסות לשכנע אותך להשאר, לא לצאת, כבר עשית מספיק, רק לשבת לראות טלויזיה, לאכול משהו, לדבר עם חברים. איש ברזל יוצא החוצה לרוץ, כי זה האימון של היום, כי ברזל זה בנשמה, בראש ובגוף.

(והריצה היתה מעולה, דרך אגב, 18 ק"מ בשעה ועשרים, תודה רבה)


חוזר לשטח..

מאת ליאור | תגובות (4) | טרקבקים (0)

אחרי שבועיים של ריצות (בעיקר) וקצת רכיבות כביש, התגעגעתי לשטח.. לסינגלים, לטכני, לירוק, לחברים. ההרגשה החופשית והאנדרנלין של רכיבת XC (או AM כמו שהיום קוראים לזה).. ולכל סופ"ש יש, כמו שאומרים אצלנו, שבת.

6:30 בברקן, אילן מודיע לי, ואני שם בזמן. צוות המובילים כולל את הלוטמים וצחי, צוות המובלים כולל את אילן, ספרוקט, אופיר ואני. ממש כמעט כל החבורה. מתארגנים לאט ויוצאים לכיוון מענית מזוית שאני לא מכיר.

הסינגלים זהב, פלטינה. הברמים פשוט מכניסים אותי פנימה באחיזה אוהבת וזורקים אותי במהירות החוצה, אני מרגיש קצת לא מחובר, לא משהו שמישהו ישים לב אליו אבל הפניות שלי לא מדוייקות, חסרים 5 ס"מ פה, 2 ס"מ שם.. 40 דקות או שעה אח"כ הכל מתאפס. זה כמו לרכוב על אופניים.

https://web.archive.org/web/20081216114717if_/http://maps.google.com/maps?q=http:%2F%2Ftrail.motionbased.com%2Ftrail%2Fkml%2Fepisode.kml%3FepisodePkValues%3D7218884&ie=UTF8&t=h&ll=32.459358,35.034734&spn=0.030781,0.030365&output=embed&s=AARTsJojhi3M-MWOGVsoBAj5o4u07OFtJA
View Larger Map

אם מישהו מוכן לתת כאן את שמות הסינגלים, זה יהיה ממש נחמד

אני וליאונרד בהרי אילת

איזו דרך לחזור לרכיבת כביש. טריאתלון אילת סיפק לי את הסיבה לרדת לעיר הדרומית לרכוב קצת במסלול של הישראמן (שהוא לא ממש לגמרי ברור לי, אבל קוי המתאר ידועים), לטפס את ההרים ולעשות קצת קילומטרים.

אני מתעורר ב5 בבוקר, כדי להספיק לפני החום. איזה לפני ואיזה 5 בבוקר. חושך מוחלט בחוץ. מכוון את השעון ל5:20 וחוזר לנסות לישון. הדר, מתחרה בעילית שישינה איתנו בחדר (אנחנו 4 בחדר, 3 מתחרים ואני) קמה עוד לפני, לאכול ולהתארגן. הזינוק שלה ב6:45, שזה קצת יותר מאוחר משלי, אבל לתוך המיים. זה פחד אמיתי בקור הזה, אבל הבחורה קשוחה. נדב, בן 16, מתחרה מחר בנוער וישן כאילו אין מחר. ככה זה ילדים, שום דבר לא מעיר אותם. אני מסתובב סביבו, מזיז את הציוד והאופניים, ויוצא אל הקור ואל זריחת השמש.. דווקא נעים בחוץ, אז אני משאיר את הכפפות הארוכות ברכב.

דימדומים של זריחה, והכביש משובץ ברוכבים, רובם הפוך ממני לכיוון הזינוק של המירוץ. אני לכיוון העיר, לחצות ולהמשיך אל ההרים. הטמפרטואה מושלמת: קריר של בוקר, מה שעוזר לי קצת להרים את הדופק ולנסות להתחמם. העליה מתחילה אחרי 3 ק"מ מהמלון בערך, אז אין בעיה להרים דופק.

עובר את העיר, מגיע לבסיס הצבאי בתחילת העליה הגדולה (למרות שעד עכשיו היתה עליה גם כן). אני מרגיש את התאומים, ולא אוהב את זה בכלל. גם כשהייתה לי פציעה, היא הופיעה רק בריצה, לא ברכיבה. אני נזכר בבחור שפגשתי אתמול שרק בא ללוות את אישתו\חברה\מי יודע, מכיוון שיש לו קרע בתאומים (הוא הרביעי שאני פוגש עם זה בשבועיים האחרונים, כמו מדבקה של חברת הייטק על רכב שאתה פתאום מתחיל לשים לב אליה בכל פינה) שכואב לו רק שהוא רוכב. ענין של זוויות, אני משער. לכן לא כאב לי על אופני השטח, אבל בכביש זה שונה. מדאיג.

בבסיס אני עוצר כדי לשים את המוזיקה. אני לרוב לא רוכב עם מוזיקה אבל היום הולך להיות ארוך, קשה, ובודד. מתלבט בין שירי אנרגיה וליאונרד כהן והולך על האחרון. ככה יהיה לי מילים להקשיב להן, וגם קצת רגוע, כי אין למה למהר. זה הכל בראש, ואני מנסה למצא את השלווה שקצת נעלמה לי עם הפציעות. ליאונרד שר על געגועים, ואני מתחיל לטפס.

הקיר הראשון הוא החלק הקשה. לא מדדתי זמן אבל אני משער שזה משהו כמו 30-40 דקות של טיפוס, לפעמים יותר ולפעמים פחות, אבל טיפוס. ליאונרד עוזר לי להכנס למצב רגוע, לא לתת חזק. דופק לא גבוה לא נמוך, נשימות קבועות. כשלני שר שירים שאני מכיר במיוחד אני מנסה להצטרף, אבל זה לא קל, בכל זאת צריך לנשום. אני חושב שזה אולי יעזור לי לפתח את הריאות, אבל מחליט שאתפנה לטפל בריאות שלי בהזדמנות אחרת, נוחה יותר.

סיבוב אחרי סיבוב, אני מזהה את הכביש מהפעם הקודמת (לפני 3 שנים). יש מקומות שנחרטים לך בראש. אפילו לי. כאן דיברתי עם הבחור הזה, כאן פגשתי את האח של ההוא שאני מכיר. קטעים של שיחות מהתחרות הראשונה עולים לי. אין הרבה שיחות באיש ברזל – גם אסור לרכוב אחד ליד השני ודם אין מספיק אנשים – בקודם היו 35 או 40, הפעם יהיו קצת יותר. בשביל 14 שעות זה מעט אנשים.

ופתאום אני על ההר. הנקודה האחרונה שרואים בה את אילת, את הים, את כל הנוף המדהים הזה.. למבט חטוף (מאחורי הכתף), לרגע.. ואני ממשיך בדרכי. עוד נראה את זה בחזור. הטיפוס לא נגמר, כמובן, אבל זו נקודת הנוף המדהים ביותר. אחר כך עוד יש מקומות מטריפים של מדבר, הרים ועננים (יתברר לי בקרוב), אבל זה הסימון של סוף הקיר. אני צריך לזכור את הסימונים האלו, בשביל זה באתי – להכיר את המסלול.

מכאן וההלאה המלחמה הפסיכולוגית מתחילה. אני לבד, כואב לי בשרירים ובעצמות. אני מתחיל להבין שהיום לא יהיה מסלול ארוך. אני עדיין לא מספיק בכושר, יותר מדי זמן לא רכבתי על אופני כביש ברצינות, ואני לא מוכן. ההבנה עוזרת לי – אני מנסה להחליט להנות, להקשיב (למוזיקה ולעצמי), ללמוד, לראות. הערך של האימון היום יהיה פסיכולוגי. גם להבין שאני לא מוכן מספיק, כשיש לי עוד זמן לתקן, זה חשוב ויעיל. האימון הזה הוא לא הפסד. אני שמח.

ליאונרד ממשיך, על אהבות, נשים ומגדלים. אני ממשיך איתו, על עליות, ירידות וכאבים. בסך הכל אנחנו מדברים על אותם דברים: מה שאין לנו ואנחנו רוצים, מה שהיה ואבד, על חלומות, על כאב. על הבנות שקורות לנו בחיים, על המאבק במה שאנחנו מאמינים. אנחנו לא כל כך רחוקים אחד מהשני. והשירים נכנסים לי בתוך הרכיבה.

מתחיל להיות לי קר, ממש קר. הגרמין אומר שהיה בערך 16 מעלות, עם הרוח זה בטח הרבה פחות. לא התכוננתי לזה – אני עם שתי חולצות אבל כפפות קצרות, בלי מחממים וגרבי קייץ. יצאתי לפני 6 בבוקר כדי שלא יהיה לי חם (!) שכחתי שלמעלה על ההר קר. זוהי רכיבת לימוד, נכון? אז אני לומד. מושך עד הגבעה הבאה (בלב אני אומר, יופי, אני מרוויח שתי גבעות, הלוך וחזור, אבל לאותו חלק במוח שרוצה כבר לחזור אני לא מגלה), ומחליט פשוט להמשיך עד סוף העליות. במסלול יש די הרבה כאלה, ואז יורדים למישור לכיוון נאות סמדר, על המישור אני מוותר היום, נחזור בפעם הבאה.

אני נזכר שבאיזור אילת יש הרבה שמות יפים לדברים. המדבר נהדר ומאוד צבעוני, חלק מהפסגות מכוסות עננים, אירופה סטייל. מוצא חן בעיני. לפחות אם אני נכשל פיזית, אני מצליח נפשית.. ואני באמת נהנה.

כשלני מתחיל לשיר על פרידות, על מריאן, אני מסתובב. גם אני אומר שלום לרכיבה. אני עוד צריך לחזור, יש לי קצת יותר משעה – אבל זה הרבה, הרבה יותר מהר בחזור. וגם הרבה יותר מענין (== מהיר).

סה"כ האימון לא רע. יש את פסגת ההר כשחוזרים, את הנוף היפיפה שראיתי קודם מעבר לכתף ועכשיו הוא נגלה במלא הדרו. בפעם הבאה אני מביא מצלמה, חובה. הירידות ב60-70 קמ"ש (מהר, אבל לא ממש מהר – אני עדיין לא מרגיש מאוד בטוח על אופני הכביש), ואני מספיק לזרוק שלום לכמה רוכבים שהיו קצת יותר חכמים ממני ויצאו רק עכשיו (למה אתם לא בטריאתלון?), מספיק להנות מהרוח וכמובן מהנוף.. וזה נגמר. הבסיס הצבאי הראשון, השני, ואילת.