מחקר/פרסומים עדכניים מהשבועות האחרונים:
איך חום משפיע על ביצועים? מודל חדש לקשר בין טמפרטורה לתוצאה
מחקר חדש בוחן ביצועי הליכה אולימפית ומראה עד כמה חום מייצר ירידה מהירה בביצועים, כולל הבדלים מגדריים בפיזור חום.
מה זה אומר לרצי־שטח בישראל?
• התאקלמות חום חשובה גם בחורף.
• קצב פתיחה צריך להתחשב בתחזית, לא רק בפרופיל המסלול.
• תכנון שתייה חייב לכלול גם ריכוז מלחים.
מקורות:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39823327/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39692681/
נעלי קרבון: לא תמיד יתרון — מחקר חדש מצא שספוג־בלבד היה מהיר יותר
מאמר שהתקבל ב־5 בנובמבר מצא שדגם ללא פלטת קרבון הניב ביצועים טובים יותר בספייקס למרחקים בינוניים.
למה זה משנה לטרייל?
• קשיחות הנעל חשובה פחות מחלוקת אנרגיה טבעית.
• נוחות ויציבות יכולות לעקוף “טכנולוגיה”.
• בטרייל, פלטות קרבון אינן בהכרח יתרון.
מקור:
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00747.2024
מודל חדש לניבוי זמן סיום בזמן אמת באולטרה ומרתון
פרסום עדכני מציג מערכת שמנבאת זמן סיום תוך כדי תנועה לפי ביקורות מסלול, קצב חלקי ותוואי.
הזדמנות לרצים:
• ניטור “קצב בר־קיימא” בהתבסס על עומס מצטבר.
• יכול לשמש בסיס ליישומי שטח כמו שעוני GPS משופרים.
מקור:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39819148/
פערי מידע בספורט נשים: איך זה משפיע על מניעת פציעות?
שני מאמרים שפורסמו ב־4 בנובמבר מצביעים על ליקוי משמעותי: רוב ערכות הנתונים בספורט עדיין מבוססות על גברים.
השלכות לריצה:
• עומסים ומחזוריות הורמונלית דורשים התאמת תוכנית אימונים.
• טכניקת נחיתה ושיווי משקל שונים אצל נשים משפיעים על פציעות ברך וקרסול.
• מדידה ומעקב צריכים להיות ממוקדים-מין, לא "אוניברסליים".
מקורות:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39821441/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39822298/
מנגנון חדש: מדוע יש “דחף לחלבון” אחרי מאמץ עצים?
מאמר חדש ב־Cell מציג מנגנון “מעי–מוח” שמזהה עומס גבוה ומגביר רצון לחלבון.
לרצי אולטרה זה אומר:
• גופכם מאותת מה הוא צריך — וזה לא מיתוס.
• חלון החלבון לאחר מאמץ ממושך רלוונטי יותר מבעבר.
• מומלץ לשלב 20–30 גרם חלבון בתוך 60–90 דקות מסיום אירוע קשה.
מקור:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39814917/
התאמות לב רצי סבולת: דיכוי GDF15 ופעילות PGC-1α
מחקר חדש מצביע על מנגנון המסביר שינוי במסת שריר הלב אצל רצי סבולת.
משמעות מעשית:
• ייתכן שיש “חלון עצימות אידיאלי” לשיפור לבבי.
• התאוששות חשובה לא פחות מהאימון עצמו.
• פוטנציאל לעתיד: בדיקות דם לניטור עומס אמיתי.